21 način da smirite svoj um

Mnogo puta pomislimo da smirivanje ili smirivanje misli može biti mukotrpan i složen zadatak, no nije uvijek tako.

Podijelit ću s vama u nastavku praktične načine za smirivanje mentalnog nemira, neki od njih drevni, drugi tipični za suvremeni napredak u području psihologije i neuropsihologije.

• Povezani članak: "4 praktične tehnike opuštanja za smanjenje tjeskobe"

Jednostavni načini da smirite svoj um

Slijedite ove smjernice primjenjujući ih u svom svakodnevnom životu.

1. Obratite pozornost na disanje u području nosnica

Promatranje kako zrak ulazi i kako izlazi kroz područje nosnica vrlo je stara tehnika za koju se kaže da ju je podučavao sam Gautama, Buddha. Učinite to nekoliko udisaja ili minuta i vidjet ćete rezultate.

2. raditi vježbe

Dokazano je da vježba olakšava metabolizam serotonina i stoga povećava razinu ovog hormona poznatog kao "hormon sreće", koji će vam pomoći da smirite svoj um.

• Možda će vas zanimati: "10 psiholoških dobrobiti vježbanja"

3. slušajte opuštajuću glazbu

Određeni zvukovi, poput zvukova tibetanskih zdjela, naširoko su korišteni u području zvučne terapije i često imaju pozitivan učinak na

uskladiti naše razmišljanje.

4. preskočiti uže

Da, dobro ste čuli! Vidjeli smo kako velike ličnosti poput Tonyja Robbinsa koriste ove ritmičke vježbe koje nas stavljaju u sadašnji trenutak kako bi se usredotočile i odagnale tjeskobu. Uvijek je dobro imati špagu/uže kod kuće da se malo provozamo i izbacimo iz glave.

5. uzimati infuzije

Pijenje određenih infuzija poput limunske verbene, matičnjaka, pasiflore, lipe ili lavande može vam puno pomoći da usporite svoje razmišljanje i opustite se.

6. Istegnite se

Od davnina smo učili iz disciplina poput joge koje govore o važnosti fleksibilnog i dostupnog tijela kao pomoćnog sredstva za postići uravnoteženije razmišljanjemanje olujno.

7. Podijelite s voljenima

Dokazano je da kada smo s drugim ljudima, posebno onima prema kojima osjećamo nježnosti, naš živac vagus se aktivira stvarajući opuštanje i stoga smanjenje aktivnosti psihički.

• Povezani članak: "9 navika emocionalnog povezivanja s nekim"

8. davati i primati zagrljaje

Slijedom navedenog, fizički kontakt zagrljaja je nepogrešiva ​​metoda smanjenja naš mentalni ritam i povećavaju oksitocin (hormon ugode), serotonin i dopamin (odgovorni za dobro humor).

9. slikaj mandale

Ova umjetnička i ponavljajuća aktivnost pomogla je mnogim ljudima da smanje tjeskobu i usredotoče svoj um na zadatak, daleko od neželjenih misli.

10. maziti svog ljubimca

Tjelesni kontakt s našim ljubimcima također je izvor mnogih hormona povezanih s opuštanjem i blagostanjem. Uvijek je dobro napraviti pauzu uz omiljene četveronošce!

11. ples

Da, ne zaboravite plesati! Život je uvijek bolji uz pokret, a ples je odličan katalizator emocija i raspoloženja. Pustite svoju omiljenu glazbu i zaplešite nekoliko minuta dobar je način da smanjite mentalno opterećenje.

12. pospremiti kuću

Za mnoge ljude, ponavljajući zadaci reda i čišćenja izravan su način smirivanja uma i misli. U ponavljanju poznatog naš se mozak smiruje.

13. učiniti uspravno

Ako ste to učinili i vaše fizičko stanje to dopušta, preokrenite se uz pomoć zida i ruku na podu To je sjajan način da razbistrite misli.

14. Zapali svijeću

Da bi meditirali, drevni jogiji usmjeravali su svoju pažnju na plamen svijeće. Isprobajte ga na nekoliko minuta i javite nam kako ide.

15. otići u prirodu

Većina ljudi smatra da prirodno okruženje potiče mentalno opuštanje i smiruje njihove misli.

• Možda će vas zanimati: "Ljudi koji žive u kontaktu s prirodom imaju bolje mentalno zdravlje"

16. spusti noge na tlo

Uzemljenje ili uzemljenje trenutno je raširena tehnika za smirivanje uma koja se sastoji od nekoliko minuta hodanja s bosim nogama na tlu, pijesku ili travi. Možete to učiniti u svom vrtu, u parku ili što već imate u blizini.

17. Osmijeh

Stari taoisti mnogo su govorili o važnosti vanjskog i unutarnjeg osmijeha. Da, možete čak i lažirati i to je u redu. Činite to neko vrijeme: nasmijte se kao da imate sve razloge za to i vidjet ćete rezultate.

18. Hvala

Odvojite malo vremena da se prisjetite svega na čemu imate razloga biti zahvalni i učinite to. Zahvalnost istiskuje negativne misli iz našeg uma i otvara nas novom.

19. prigrli kaos

Čak i u kaotičnom stanju uma, možete zastati na trenutak, promatrajte svoj unutarnji nemir misli i prepoznajte da ste bili puno više od toga. Vi niste svoje misli, pa im dajete dopuštenje da budu ono što jesu, u potpunosti prihvaćajući vaše stanje. Prihvaćanje ima snažne implikacije i spomenuli su ga veliki učitelji današnjice.

20. pjeva

Nije važno ako to ne učinite kako treba. Zaista me nije briga. Ono što je bitno su koristi od oslobodi naš glas i vibracije koje dolaze s njim, koje nas povezuju s našim tijelima i često smanjuju mentalnu aktivnost. Dajte glas onome što vam se događa.

21. Pusti to

Mnoge tehnike koriste katarzična sredstva kao što su vrištanje, udaranje o jastuk ili udaranje nogom po mekoj površini. Učinite to na sigurnom mjestu bez drugih ljudi. Je katarza može vam pomoći da nadiđete trenutne misli i smirite svoj um.

zaključak

Vi imate moć, samo je pitanje toga da je se sjetite i zatim je uzmete natrag. Ovdje je 21 praktična tehnika, ali ima ih mnogo više. Vježbajte one koje vam najviše odgovaraju, a prije svega dosljedno, jer pretjerano i neproduktivno razmišljanje je navika, ali i sreća i ispunjenje. Ti biraš.