5 rutina za prevenciju pojave postblagdanskog sindroma

Post-vacation sindrom je pojava od koje mnogi ljudi pate kada se vrate na posao, posebno nakon ljetnih praznika (godišnji odmor koji je obično duži).

Međutim, nitko nije osuđen iskusiti tu nelagodu bez obzira na sve, budući da postoje neke strategije i rutine za sprječavanje pojave ovoga. Pogledajmo što su.

• Povezani članak: "Psihičko blagostanje: 15 navika za njegovo postizanje"

Što je post-blagdanski sindrom?

Ono što je poznato kao post-praznični sindrom skup je oblici nelagode koji se javljaju pri prelasku iz razdoblja godišnjeg odmora u povratak u rutinu na poslu. To je niz promjena koje se javljaju kao posljedica nedostatka prilagodbe tom novom kontekstu. karakteriziraju zadaci koji nisu vezani uz godišnji odmor i povećanje obveza i očekivanja sebe. A to je da je za neke ljude promjena mentaliteta i postupaka iz dana u dan posebno teška, osobito kada oni su "nametnuti" izvana zbog potrebe da se ispune ciljevi produktivnosti, uz ugovorne zahtjeve, itd. Nije potrebno biti zaposlena osoba da bi patio od blagdanskog sindroma, može i to samozaposleni pate, budući da i dalje trebaju postići određene profesionalne ciljeve u kratkom roku i srednjoročno.

Neka od najčešćih iskustava povezanih s postblagdanskim sindromom su umor, visoka razina stresa, problemi s koncentracijom, uporan san (često zijevate i usred dana), opću tjelesnu nelagodu, osjećaj dezorijentiranosti i promjene apetita. Međutim, svi ovi fenomeni ne događaju se uvijek u isto vrijeme.

S druge strane, mora se uzeti u obzir da postblagdanski sindrom nije psihički poremećaj i čini se da se kao takav ne opisuje u dijagnostičkim priručnicima, pa postoji nekoliko načina kako ga definirati i odrediti koje su njegove karakteristike i učinci. No, kao širok i fleksibilan pojam, često je korisno osvrnuti se na relativno čest problem koji je u najekstremnijim slučajevima razlog za odlazak psihologu.

• Možda će vas zanimati: „Zatvoreno zbog godišnjeg odmora! Psihološka potreba za odmorom"

Koje rutine primijeniti da spriječite post-blagdanski sindrom?

Ovo su najkorisnije strategije za smanjenje mogućnosti postblagdanskog stresa.

1. resetirati rasporede

Vrlo je važno da naš raspored odmora tijekom zadnje faze godišnjeg odmora bude praktički isti kao onaj koji ćemo usvojiti kada se vratimo na posao. Na taj način ne samo da ćemo izbjeći onaj osjećaj umora ili čak sna koji stvaraju nesanica ili jet lag, nego također Osim toga, imat ćemo više energije u doba dana kada se stvarno trebamo potpuno uključiti u svoje aktivnosti. obveze. O čemu se radi je ponovno kalibrirati naš biološki sat i, iznad svega, osigurati da naše tijelo počne lučiti velike količine melatonina kada se spremamo zaspati.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

2. Ne planirajte godišnji odmor do posljednjeg slobodnog dana

Preporuča se da postoji kratko razdoblje prilagodbe rutini prije nego što se stvarno suočimo s obavezama radnog dana. To znači da, primjerice, ako ste otišli na put u drugu državu, vraćate se u grad u kojem živite par dana prije počnite odlaziti u ured, da se ponovno naviknete na taj kontekst i na podražaje na koje vaš dom i vaš općina.

3. Naučite neke osnovne vježbe opuštanja

Postoje vrlo jednostavne tehnike opuštanja koje možete naučiti u nekoliko minuta i koje ne zahtijevaju puno vježbe. Ako želite dodatnu pomoć, postoje neke aplikacije za meditaciju ili svjesnost koje uključuju snimljene upute i resurse za brzo opuštanje, kao što je bijeli šum, zvukovi snimljeni u prirodnom okruženju itd.

• Možda će vas zanimati: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

4. Prilagodite svoje slobodne aktivnosti novom rasporedu

Na isti način na koji moramo ugraditi neku dinamiku radne rutine u završnu fazu godišnjeg odmora, također je važno da damo kontinuitet našim hobijima i rutinama slobodnog vremena tijekom praznika tijekom tih prvih dana na poslu. Primjerice, ako ste tijekom praznika počeli slikati ili se baviti nekom umjetničkom aktivnošću, pobrinite se unaprijed da ćete taj hobi moći uskladiti s radnim obvezama, uključujući i one odmore u slobodno vrijeme raspored.

5. Dobro jesti

Budući da ćete se tijekom blagdana ponovno morati suočiti s nekoliko dodatnih obveza na koje niste računali, važno je da ne zanemarite ono što jedete. Pobrinite se da slijedite dijetu koja vam osigurava sve vitamine i makronutrijente koji su potrebni vašem tijelu, jer ako ne, vaš mozak će biti jedna od glavnih struktura organizma koja će patiti.

• Povezani članak: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane"

Tražite profesionalnu psihološku podršku?

Ako prolazite kroz teške trenutke i tražite usluge psihološke pomoći, kontaktirajte me.

Moje ime je Toma sveta Cecilija a ja sam psiholog specijaliziran za model kognitivno-bihevioralne intervencije i pohađam licem u lice u Madridu i putem interneta video pozivom, bilo za odrasle, adolescente ili Poslovanje.