Koliki postotak naše sreće ovisi o našoj volji?

Prema istraživanju Sonje Lyubumoirsky, autorice knjige Nauka o sreći, okolnosti našeg života, poput mjesta u kojem smo rođeni ili posla koji imamo, određuju našu sreću samo za 10%.

Ostalih 50% ovisi o našem genetskom naslijeđu, a preostalih 40% ovisi o što mislimo i kako se namjerno ponašamo. To je odlučujući faktor i gdje leži naš raspon djelovanja.

• Povezani članak: "O sreći: što je to što svi tražimo?"

Genetsko nasljeđe (50%)

Neosporno je da je postotak koji genetika uzima uistinu važan. Kada govorimo o genetskom nasljeđu, govorimo o kemiji našeg mozga. Složen sustav živaca, neurona, sinapsi i raznih biokemikalija kao što su serotonin, dopamin i oksitocin stvaraju osjećaje zadovoljstva i sreće koje doživljavamo u mozgu.

Te su kemijske reakcije evolucijski oblikovane da promiču opstanak i reprodukciju vrste. Otuda osjećaj ugode koji stvara seks ili ubrzanje našeg disanja kada osjetimo strah: naše se tijelo priprema za bijeg.

Ali individualna kemija svakoga uvelike je određena nasljedstvo koje dobivamo od svojih bioloških roditelja

. Stoga se smatra faktorom rizika za depresiju imati roditelje koji su prošli kroz istu bolest.

• Možda će vas zanimati: „Što je DNK? Njegove karakteristike, dijelovi i funkcije"

Vanjske okolnosti (10%)

Činjenica da ste bogati ili siromašni, zdravi ili nezdravi, oženjeni ili razvedeni, lijepi ili jednostavni, vozite novi ili stari auto, ne predstavljaju više od deset posto. Ovo objašnjava zašto neka djeca iz sirotinjskih četvrti mogu biti jednako sretna ili sretnija od milijunaša iz prvog svijeta. "Stvari" i druge okolnosti jednostavno nemaju mnogo utjecaja na sreću.

Zašto okolnosti predstavljaju tako malo?

Vrlo moćnom silom koju psiholozi nazivaju "hedonistička prilagodba".

U početku snažno reagiramo na promjene okolnosti, ali s vremenom njihov emocionalni utjecaj blijedi. Dobre stvari uzimamo zdravo za gotovo. Drugim riječima, prilagođavamo se. Bez sumnje ste to iskusili u vlastitom životu. Početno uzbuđenje nove kuće, automobila ili povećanja plaće je prekrasno, ali uživanje rijetko traje dulje od nekoliko tjedana.

• Povezani članak: "90 fraza sreće i radosti za vrednovanje života"

Namjerna aktivnost (40%)

Ovaj postotak odnosi se na naše ponašanje: što radimo i kako razmišljamo. Najsretniji ljudi, u tom smislu, su oni koji se ponašaju na način koji povećava njihovu sreću, kao što je provođenje vremena sa svojim obitelj, prakticiranje optimizma, redovito vježbanje, uživanje u životnim zadovoljstvima, život u sadašnjem trenutku ili izražavanje zahvalnosti za ono što imati.

To nas stavlja u prednost. Tih 40% je još uvijek prilično utjecajno. Dakle, ključ sreće nije mijenjanje gena (što je nemoguće) ili promijeniti svoje okolnosti (što je teško i nepraktično), ali promijeniti ono što radite i kako misliš

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

sreća zahtijeva trud

Mnogima od nas teško je primijeniti pojam napora na naš emocionalni ili mentalni život.

Razmotrite koliko vremena i predanosti mnogi ljudi ulažu u tjelesne vježbe, bilo da se radi o odlasku u teretanu, trčanju, kickboxingu ili jogi. Istraživanja otkrivaju da ako želimo veću sreću, to moramo učiniti na sličan način. Drugim riječima, biti sretniji na trajan način zahtijeva uvođenje nekih trajnih promjena u način na koji razmišljamo i djelujemo (čitaj: ne naše okolnosti) koje zahtijevaju napor i predanost svaki dan u vašem životu.

12 aktivnosti za sreću potkrijepljenih znanošću, koje su izdvojene iz knjige "The Science of Happiness" stručnjakinje Sonje Lyubomirsky navodi sljedeće:

• Izraziti zahvalnost.
• Gajite optimizam.
• Izbjegavajte pretjerano razmišljanje i uspoređivanje.
• Vježbajte ljubaznost.
• Vježbajte djela ljubaznosti.
• Promicati i njegovati društvene odnose.
• Razvijte strategije za suočavanje sa stresom.
• Oprostiti.
• Kultivirajte iskustva protoka.
• Uživajte u životnim radostima, koliko god bile jednostavne ili male.
• Prakticirajte duhovnost (ne nužno religiju).
• Pazite na svoje tijelo: Bavite se tjelesnom aktivnošću i meditacijom.

• Povezani članak:

Praksa koja ujedinjuje sve aktivnosti za sreću: Mindfulness

Niz studija provedenih na Sveučilištu u Rochesteru usmjeren je na ljude koji redovito prakticiraju mindfulness. Ispostavilo se da su takvi pojedinci modeli procvata mentalnog zdravlja.

U odnosu na prosječnu osobu, veća je vjerojatnost da će biti sretni, optimistični, samouvjereni i zadovoljni sa svojim životima i manje je vjerojatno da će biti depresivni, ljuti, tjeskobni, neprijateljski raspoloženi, samosvjesni, impulzivni ili neurotični.

Kako to prakticirati?

Neformalna praksa ne zahtijeva odvajanje vremena iz dana; jednostavno radite ono što trenutno radite svjesno. To nazivamo svjesno jedenje, svjesno kuhanje, svjesno tuširanje ili svjesno putovanje na posao. Što god radili, tome posvećujete punu pažnju i ne razmišljate ni o čemu drugom osim o onome što radite, što vas veže za sadašnjost.

Kad se izgubite u svojim mislima, ponovno usmjeravate svoju pozornost na zadatak koji vam je na raspolaganju. Lakše reći nego učiniti, ali to je bit.

Formalna praksa je meditacija, aktivnost u kojoj nastojimo usmjeriti pažnju na sadašnji trenutak kroz različite tehnike kao što su disanje, progresivno skeniranje tijela, mantre itd.

Ako ste novi u ovome, trebali biste započeti s formalnom praksom kako biste stekli osjećaj što svjesnost podrazumijeva i kakav je osjećaj. Ako se namjeravate odvažiti, preuzmite Purely App i naći ćete bezbroj vježbi i vodiča za meditaciju za početnike potpuno besplatno.

Čekat ćemo vas!