9 savjeta za upravljanje stresom kroz navike

Stres je psihološki i fiziološki odgovor koji ljudska bića prirodno razvijaju u situacijama opasnosti ili prijetnje, stvarne ili izmišljene.

Ovaj biološki odgovor potpuno je normalan i u zoru naše vrste imao je adaptivnost i preživljavanje kojoj stalno pribjegavamo i koja nam u mnogim slučajevima još uvijek pomaže danas; Uostalom, stanje aktivacije na koje nas navodi bolje nas priprema da brzo reagiramo na znakove opasnosti. Štoviše, danas je lako internalizirati obrasce ponašanja koji nas predisponiraju za stres, a da to ne ide u našu korist, ili nam čak uzrokuju nepotrebnu nelagodu.

Kako bi upravljali svakodnevnim stresnim situacijama, znanstvena istraživanja omogućila su psiholozima da uspostave niz opći savjeti za prevenciju i upravljanje prekomjernim stresom, iako je u konačnici najbolje vidjeti od slučaja do slučaja što najbolje funkcionira.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Koji su glavni ključevi koji nam omogućuju upravljanje svakodnevnim stresom?

U nastavku predstavljamo glavne općenite savjete koji nam mogu pomoći da pravilno upravljamo prekomjernim stresom.

1. Održavajte skup svakodnevnih zdravih navika

Tjelesno zdravlje povezano je s mentalnim zdravljem; Ako ne brinete o svom tijelu, bit ćete podložniji stresu jer ćete primjećivati ​​da vas sve svladava, da nemate energije za suočavanje sa izazovima svakodnevice. Stoga biste u svoj životni stil trebali uključiti zdrave navike koje se temelje na tome da jedete onoliko koliko vam je potrebno, dovoljno spavate i redovito vježbate.

Te navike pokrivaju sva područja čovjekova svakodnevnog života i kreću se od pravilne prehrane, optimalne osobne higijene i svakodnevna praksa tjelovježbe do navika mirnog spavanja, odnosno spavanja potrebnih sati kako bi tijelo odmor.

Održavanje ovih vrsta navika osigurat će da su i naš um i naše tijelo dobro zbrinuti i pravilno funkcioniraju.

• Možda će vas zanimati: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

2. Promovirajte tjednu organizaciju

Ljudi koji najviše organiziraju svoj dan za danom su oni koji imaju manje problema tjeskobe ili svakodnevnog stresa, jer oni u svakom trenutku znaju kojim se obavezama moraju posvetiti u svakom trenutku.

Vodite ažurni dnevni red u kojem možemo vidjeti sve obveze koje imamo Zaposlenost će nam pomoći da budemo marljiviji i produktivniji te pomoći u smanjenju razine stresa. stres.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako iskoristiti sate u danu"

3. Postavite prioritete

Psihologi preporučuju da, kako bismo se nosili sa slučajevima stresa koji se mogu pojaviti tijekom dana, moramo jasno odrediti koji su nam prioriteti.

Ovaj savjet je povezan s prethodnim, jer To ima veze s načinom na koji organiziramo dan za danom i sastoji se od toga da bude jasno koje su stvari hitne i moraju se obaviti odmah, a koji zadaci mogu pričekati još malo da se obave.

To će nam pomoći da budemo smireniji, znajući u svakom trenutku što je najhitnije, a koje obveze imaju manji stupanj hitnosti.

• Možda će vas zanimati: "10 vrsta vrijednosti: načela koja upravljaju našim životima"

4. Promicati međuljudske odnose

Ljudi koji vode užurban društveni život su oni koji općenito pokazuju nižu razinu stresa i brige u svakodnevnom životu.

Iz tog razloga moramo dati prednost onim međuljudskim odnosima s ljudima koji nas ispunjavaju istinom, koja nas čini sretnima i čija nam sama prisutnost pomaže da napunimo baterije i na nekoliko sati zaboravimo na sve brige.

Ti posebni ljudi mogu biti rođaci, bliski prijatelji ili naši partneri, važno je to je netko s kim se osjećamo ugodno i s kim možemo dijeliti sve vrste povjerenja.

• Povezani članak: "Što je socijalna psihologija?"

5. Posvetite vrijeme uzbudljivim projektima i hobijima koji vas povezuju

Baš kao što će nam interakcija s ljudima koje volimo ili koji su nam važni pomoći smanjiti razinu stresa, posvetiti neko vrijeme aktivnostima koje stvaraju zadovoljstvo i dobrobit kroz sustav kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih poticaja to je također jedan od najboljih načina da prevladamo svakodnevni stres.

To će nam pomoći da iskusimo intrinzičnu motivaciju povezanu s procesom prevladavanja i neprestano učenje, stvarajući kontekst koji nam omogućuje da se oslobodimo napetosti i ojačamo naše samopoštovanje.

Smisao provođenja kvalitetnog vremena sa samim sobom je zadovoljavanje nekih naših potreba i stvaranje one aktivnosti koje nas čine sretnima i pomažu nam da se ostvarimo kao ljudska bića.

Neke od tih aktivnosti mogu biti učenje na samouk način čitanjem knjiga, bavljenje sportom, bavljenje umjetničkim aktivnostima itd.

6. donijeti nova iskustva

Proživljavanje novih obogaćujućih iskustava pomaže nam povećati samopoštovanje, osjećati bolje u vezi samih sebe i na kraju biti sretniji u životu.

Ova nova iskustva testiraju naše sposobnosti i nude nam nova znanja, osim što služe za skretanje pozornosti sa svih onih ideja ili problema koji stvaraju stres dnevno.

Neka od novih iskustava koja možemo uključiti u naš svakodnevni život su učenje novih jezika, studiranje znanja ili vještine koje nam mogu biti zanimljive ili sudjelovanje u svim vrstama sportskih natjecanja koja motivirati.

7. Naučite tehnike upravljanja emocijama

Tehnike upravljanja emocijama su strategije koje nam omogućuju da smanjimo negativan učinak emocija s kojima se svakodnevno suočavamo i usvajamo prilagodljivije načine za život u okruženju koje može generirati stres.

Ove tehnike mogu se relativno lako naučiti i trenirati., a neki od najčešćih su: analiza korisnosti misli koje stvaraju stres, procjena imamo li model pretjerano perfekcionistično razmišljanje, razlikovanje mogućnosti da se nešto dogodi i učenje tome reći "ne". Određene stvari.

8. Naučite tehnike opuštanja

Slično tome, tehnike opuštanja pomažu nam pronaći stanja tišine, smirenost i emocionalnu ravnotežu u svakodnevnom životu, što nam omogućuje prevladavanje stanja pretjeranog stresa.

Neke od najčešćih tehnika opuštanja koje možemo primijeniti u svakodnevnom životu su joga, meditacija, svjesno disanje, Mindfulness i progresivno opuštanje mišića.

• Možda će vas zanimati: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

9. idi na terapiju

Odlazak na terapiju najbolji je način da naučite upravljati stresom; Stoga, ako primijetite da vas ova vrsta nelagode jako intenzivno pogađa ili od nje patite mjesecima, to je mjera koju biste trebali poduzeti kako biste osigurali svoje psihičko zdravlje. Uostalom, omogućuje vam personaliziranu stručnu podršku prilagođenu vašim potrebama i načinu života.

Osim toga, psiholog će nam također pomoći u liječenju bilo koje druge psihičke ili emocionalne promjene povezane s prekomjernim stresom ili čak njegovim uzrokom.

Želite li imati stručnu psihološku pomoć?

Želite li kod psihologa naučiti kako se nositi sa stresom ili tjeskobom, obratite se našem timu stručnjaka.

U Psihologija Cribecca Možemo vam pomoći osobno u našem centru koji se nalazi u Sevilli ili putem online terapije video pozivom.