Strah od povratka na posao nakon porođaja

Iznimna situacija u kojoj se nalazimo zbog pandemije koronavirusa je problematična, između ostalog i zato što se zbog njega nužno prilagođavati promjenjivoj stvarnosti u kojoj mnogi varijable.

Mnogi ljudi imaju poteškoća kada se suoče sa situacijama za koje ne postoje presedani u posljednjim desetljećima; Do prije nekoliko mjeseci praktički nitko nije razmišljao što učiniti u kontekstu zatočeništva zbog opasnosti od zaraze.

Jedan od tih problema koji se mogu pojaviti je morati upravljati osjećajem straha od povratka na posao kako se odvija deeskalacija zatočeništva. U ovom članku ćemo vidjeti što učiniti u takvoj situaciji.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Strah od povratka na posao nakon izostanka poroda: kompleksan problem

U situaciji ekonomske krize, emocionalni problemi povezani s radnim mjestom posebno su bolni. Zato oni koji osjećaju strah, nesigurnost ili čak tjeskobu pri ideji povratka na posao oni mogu osjećati da je situacija izvan njih: kontekst je već dovoljno grčevit, a tome moramo dodati i emocionalni poremećaj koji utječe na način na koji on radi profesionalno.

Strah može nastati iz različitih uzroka: očekivanje suočavanja s puno nagomilanog posla, činjenica da osjećate da je rizik od otkaza blizu, činjenica da se izlažete drugim ljudima, itd. Ponekad je zastrašujuća ideja o nemogućnosti beskonačno odgađati sve što ima veze s raditi i praviti se da ne razmišlja o tome što će se dogoditi na našem profesionalnom i gospodarskom polju živi.

S druge strane, još jedna od komplikacija koja ide ruku pod ruku s ovim problemom je činjenica da se oni koji pate od njega u vlastitom tijelu imaju tendenciju osjećati neshvaćenima.

Nakon tjedana u kojima je vladala želja da se može slobodno izaći i ponovno otvoriti tvrtke kao i obično, osjećaj tjeskobe zbog mogućnosti povratka na posao čini se ekscentričnim ili čak znakom slabosti delikatan. Međutim, emocionalna neravnoteža stvarno postoji, a ima razloga da ga se ozbiljno shvati gdje god se pojavi.

Napraviti?

Ovo su neki savjeti koje možete slijediti ako mislite da se bojite povratka na posao po isteku poroda zbog pandemije.

1. Održavajte disciplinu u rasporedu spavanja

Vrlo je važno učiniti sve što je moguće ta tjeskoba nas ne tjera da spavamo manje od onoga što je našem tijelu potrebno. To će uvelike povećati naše predispozicije za razvoj više psihičkih problema emocionalne prirode, i Nadalje, u roku od nekoliko dana malo sna, to će značajno utjecati na naše izvođenje.

Odredite raspored kada biste trebali biti u krevetu s ugašenim svjetlima i pridržavajte ga se disciplinirano. Također, nekoliko sati prije nego dođe to doba dana, nemojte se izlagati situacijama koje održavaju a visoka aktivnost u vašem živčanom sustavu: nemojte vježbati niti se izlagati puno svjetla ili zvukova kako biste mogli biti.

• Možda će vas zanimati: "7 glavnih poremećaja spavanja"

2. Prakticirajte vježbe opuštanja

Da biste spriječili strah, tjeskobu i emocionalna stanja povezana s njima, vrlo je korisno vježbati vježbe opuštanja. Za to će vam trebati samo nekoliko minuta., a audio zapise koji služe kao smjernice možete pronaći i u Youtube videima i u mobilnim aplikacijama.

3. Vježbajte vježbe izlaganja u mašti

Jedan od načina da se suočimo sa situacijama koje nas plaše je da zatvorimo oči i u svojoj mašti ponovno stvorimo kako je to izložiti se onome čega se bojimo. Najbolje je prvo napraviti neke testove vježbajte način na koji ćete sve što zornije zamisliti, da bi zatim počeli zamišljati situacije koje stvaraju sve više i više tjeskobe, slijedeći krivulju poteškoća koja postupno raste.

4. Čuvaj se

Ako naše tijelo nije u redu, neće biti ni naše emocionalne ravnoteže. Bavite se umjerenom tjelovježbom kako bi vaš um bio aktivan i sposoban se "osloboditi" od tih strahova i jedite dobro kako bi se vaše tijelo lakše suočilo sa situacijama koje stvaraju stres bez velikog trošenja.

5. Ako ti treba, idi kod psihologa

Svaka osoba je drugačija, i nekima će možda trebati personalizirana pomoć psihologa koji prati njihov slučaj. Dobra je vijest da se psihički poremećaji povezani s anksioznošću relativno lako liječe.

Trebate li pomoć psihologa?

Kao što smo vidjeli, činjenica da osjećate strah pri povratku na posao sadrži mnoge varijable i složen je fenomen.

Stoga, ako primijetite da u vašem slučaju ovi savjeti nisu dovoljni, smatrate da je situacija izvan vas i da vam je potrebna stručna podrška psihologa, Javi mi se. Ja sam psiholog specijaliziran za kognitivno-bihevioralni model i mogu vam pomoći da razvijete svoje vještine upravljanja emocijama; Prisustvujem i osobno i putem online sesija putem video poziva. Da biste vidjeli moje podatke za kontakt, idite na ova stranica.

Bibliografske reference:

• Američka psihijatrijska udruga (2014). DSM-5. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Madrid: Pan American.
• Barlow, D.H. (2000). Razotkrivanje misterija anksioznosti i njezinih poremećaja iz perspektive teorije emocija. Američki psiholog. 55 (11): str. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, M.A.; Liang, K.I. et al. (2001). Odnos između opsesivno-kompulzivnog poremećaja i anksioznosti i afektivnih poremećaja: rezultati studije obitelji Johns Hopkins OCD. Psihološka medicina 31.