Kako upravljati stresom na poslu: 10 praktičnih savjeta

Svatko iskusi stres na poslu u nekom trenutku svog profesionalnog života, bez obzira koliko voli svoj posao. Rasporedi, suradnici, rokovi isporuke, strah od otkaza i još mnogo toga razlozi su za brigu i stres na poslu.

Malo stresa je motivirajuće i potrebno za postizanje ciljeva, ali kada je ovaj stres stalna može dovesti do zdravstvenih problema, problema s našim odnosima i loše izvedbe rad.

Upravo iz tog razloga učenje kako upravljati stresom na poslu može biti od velike pomoći, kako na radnom mjestu tako i u našim osobnim životima, a u nastavku ćemo vidjeti načine rješavanja ovog problema na poslu.

• Povezani članak: "7 posljedica preopterećenosti poslom"

Kako pravilno upravljati stresom na poslu, korak po korak

Stres je nešto što je prisutno u našim životima i normalno je, pogotovo na radnom mjestu. Kada radimo moramo biti sasvim budni i znati što radimo kako bismo izbjegli nesreće, ispuniti postavljene nam ciljeve i dostaviti izvješća i druge dokumente u rokovima složiti se. Međutim, U određenim situacijama ovaj stres uopće nije adaptivan, šteti nam na razini zdravlja, utječe na naše performanse i narušava naše odnose.

.

Uzroci stresa na poslu vrlo su različiti, ali među njima možemo pronaći prekomjerno opterećenje na poslu, mali broj pauza, nepoznavanje koje su funkcije našeg posla, loši radni uvjeti, loši odnosi sa šefom i kolegama, neizvjesnost u pogledu budućnosti, osjećaj nedostatka kontrole, nedostatak potpore na poslu ili loša komunikacija u tvrtki, između mnogih drugih unaprijediti.

Zbog svega toga postoje mnogi oblici nelagode koje možemo trpjeti zbog stresa na poslu. Među najvažnijima imamo srčani problemi, bolovi u leđima, problemi s raspoloženjem, problemi s imunološkim sustavom, ispadi bijesa i loši odnosi s bliskim okruženjem, što će uzrokovati još veći stres. Osim toga, uobičajeno je osjećati ogroman osjećaj apatije i frustracije.

Riječ je o vrsti nelagode koju ne treba shvatiti kao šalu. Kako bismo sve to izbjegli, u nastavku ćemo vidjeti kako upravljati stresom na poslu, fokusirajući se na kvalitetu radnog mjesta posao, naš odnos s njim, strategije za smanjenje tjeskobe i načine kako kanalizirati ga.

1. Odmori se

Bitno je imati malo vremena za prekid veze na radnom mjestu. Uzimanje stanke može biti najbolji način da smanjite stres i vratite se poslu s bistrijom glavom.

Možemo se pokušati odmoriti kratkom šetnjom, zdravim međuobrokom poput infuzije ili čitanjem knjige koju smo ponijeli na radno mjesto.

U slučaju da ne možemo ostaviti zadaću dulje od deset minuta ili da na našem poslu nije moguće izaći iz ureda, jedna od mogućnosti je zatvoriti oči na pet minuta i duboko disati.

2. Opišite posao

Iako se može činiti čudnim, U mnogim je prilikama stres na poslu uzrokovan nepoznavanjem točno onih zadataka koje treba obaviti.

Opišite posao, identificirajući zadatke koji nam se ne bi trebali dodijeliti ili jasnije znajući što koje moramo učiniti su načini kako se nositi s neizvjesnošću i dvosmislenošću koje se često pojavljuju na radnim mjestima. posao.

Nakon što su te nejasnoće prevladane, moguće je jasno što treba učiniti, kome se obratiti kada nešto pođe po zlu i koje su naše odgovornosti.

3. postaviti razumne ciljeve

Vrlo je važno postaviti razumne i realne ciljeve koji nam ne oduzimaju pretjerano niti sve raspoloživo vrijeme. Ne prihvaćajte više posla nego što se može obaviti dobrim upravljanjem vremenom.

Ako nam šef zada zadatak za koji nismo sigurni da ga možemo izvršiti na vrijeme, trebali bismo razgovarati s njim da povisi mogućnost raščlanjivanja na manje i lako zamislive ciljeve i na taj način obavljanje kvalitetnijeg posla bez spali nas

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako najbolje iskoristiti sate u danu"

4. Upravljajte korištenjem tehnologije

Često se dogodi da dođemo kući, pogledamo na mobitel, vidimo obavijest od šefa i unervozimo se: odnijeli smo posao kući, iako je dan gotov.

Moramo postaviti ograničenja za najave rada uspostavljanjem rasporeda u kojemu možemo biti dostupni i imati svoj mobitel, dojavljivač ili poslovna e-pošta isključena nakon određenog vremena, kao što je vrijeme večere ili noću.

5. Organizirajte se na temelju prioriteta

Dobar način izbjegavanja stresa na poslu je pravilna organizacija radnog mjesta, utvrđivanje koje zadatke na čekanju treba obaviti prve. Jedna od ideja je uzeti komad papira i zapisati, redom od najvišeg do najnižeg prioriteta, one zadatke koje morate obaviti, bilo tijekom dana ili tijekom tjedna.

To će nam pomoći da se bolje organiziramo, potaknut će nas da se bacimo na posao i otklonit će neizvjesnost da ne znamo kako započeti ili kako nastaviti.

6. uživajte tijekom tjedna

Često stres na poslu nije posljedica činjenice da je naš posao sam po sebi stresan ili da nam se nešto loše dogodilo na poslu.

Često se događa da smo pod stresom i frustrirani jer smo se previše usredotočili na svoj posao, do te mjere da kad to shvatimo, već je pala noć i nemamo vremena uživati ​​u svojim hobijima, poput bavljenja sportom, gledanja filmova, susreta s prijateljima ili uživanja u vremenu s našom obitelji.

U mjeri u kojoj nam posao dopušta, pogotovo ako imamo fleksibilno radno vrijeme, vrlo Dobar način da izbjegnete ovu frustraciju je rezervirati vrijeme u tjednu za ono što radimo Kao.

Uživajte tijekom tjedna u aktivnostima koje nam prijaju zbog toga se nećemo osjećati loše jer smo dopustili da nam posao pojede slobodno vrijeme jer ćemo, doista, uživati ​​u njemu.

7. Izbjegavajte multitasking

Bombardirani smo porukom da smo sposobni raditi svašta odjednom. Pa nije tako, a još manje dok radim. Ako želimo da ono što nam je dodijeljeno prođe dobro, moramo u svemu izbjegavati multitasking.

Puno je bolje raditi samo jednu stvar, koncentrirati se na ono što radimo i paziti na to sve ide dobro, nego ne pokušavati raditi dva ili više u isto vrijeme i ne shvaćati da se obvezujemo greške.

Ako imamo više od jednog posla, najbolje je, kao što smo već spomenuli, organizirati se prema tome koji su zadaci prioriteti. Raspodjela vremena i energije na više od jednog zadatka u isto vrijeme samo će uzrokovati loš učinak i pogoršati naše zdravlje.

8. Podrška obitelji i prijatelja

Ako trpimo stres na poslu Vrlo je važno da naš krug prijatelja i obitelji to znaju.. Ne samo zato da nam daju bezuvjetnu podršku, nego i da shvate da nam nije zgodno biti pod pritiskom kad nam je posla dosta.

Podrška obitelji i prijatelja te njihovo razumijevanje koliko loše prolazimo zaštitni su faktor protiv psihopatologije. Oni nam mogu pomoći u upravljanju stresom, osim što predlažu načine koji su im uspjeli smanjiti ovaj problem na njihovim poslovima.

9. znati kada odustati

Ponekad nam posao uzrokuje toliko stresa da nije nimalo zdravo nastaviti s njim. Ako je to slučaj, trebali biste saznati koji je najbolji trenutak da napustite posao i vidjeti koje opcije za posao imate.

Može se dogoditi da više nema poslova kojima bismo težili, što bi nam, ako ostanemo nezaposleni, moglo uzrokovati dodatni stres. Sve opcije se moraju proučiti i odlučiti što mislimo da je najbolje za nas.

10. Idi psihologu

Razvijanje zdravih navika ključno je kako bismo se mogli nositi sa stresom i kako bismo ga mogli izbjeći. Uz dobre navike samonjege kao što su dobra higijena spavanja, pravilna prehrana, tjelovježba te nezlouporaba duhana, kave i alkohola, nužan je i odlazak psihologu.

Ovaj psihološki zdravstveni stručnjak će proučiti naš slučaj, vidjeti koliko stresa trpimo i odlučiti se za jednu ili drugu terapijsku opciju., prikladno za svaki slučaj.

Također nam može pomoći da odlučimo je li primjereno nastaviti raditi tamo gdje jesmo ili ako Bilo bi poželjno potražiti drugi posao, ako nas ovaj koji imamo fizički i psihički iscrpljuje.

Bibliografske reference:

• Uzajamno, m. c. (2008). Zaustavite stres: Kako upravljati stresom na poslu. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E. i Niño, L. c. (2017). Radni stres: pregledna studija. Diversitas, 13 (1), 81-90.
• Silla, J. m. Q. (2001). Radni stres: individualna i kolektivna perspektiva. Prevencija, rad i zdravlje: Časopis Državnog zavoda za sigurnost i higijenu na radu, (13), 18, 38.