Kako prevladati strah od letenja, u 5 lakih koraka

Mnogi ljudi imaju strah od letenja, fenomen koji se javlja u situacijama kada morate ući u avion, čak i na vrlo kratko putovanje. Unatoč činjenici da je ovo prijevozno sredstvo jedno od najsigurnijih, iracionalan strah od ovakvog konteksta ih tjera da pate iz razloga koje im je teško objasniti u detalje.

U ovom ćemo se članku usredotočiti na nekoliko savjeta kako prevladati strah od letenja, imajući u vidu da je to proces koji zahtijeva određeno vrijeme i trud, te da u nekim slučajevima taj strah neće u potpunosti nestati. Ali prvo, razjasnimo neke pojmove.

• Povezani članak: "7 vrsta anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Je li to uvijek vrsta fobije od aviona?

Mora se imati na umu da strah od letenja nije potpuno isto što i fobija od letenja, ili aerofobija. Prvi pojam je širi, budući da su fobije mentalni poremećaji (konkretno, poremećaji anksioznosti) i postoji nekoliko dijagnostičkih kriterija za određivanje jesu li prisutni kod osobe.

Konkretno, važna je ideja da, da bismo mogli govoriti o fobiji od letenja, strah mora biti toliko intenzivan i onesposobljujući da značajno narušava lokalitet života osobe; Na primjer,

što ga je natjeralo da aktivno izbjegava letjeti avionom čak i imati potrebu uzeti jedno od ovih vozila.

Iako dostupni podaci nisu baš precizni, procjenjuje se da oko 13% stanovništva u društvima Zapadnjaci imaju ovo stanje, a oko 5% pati od toliko intenzivnog straha od letenja da se može smatrati aerofobija.

Dakle, strah od letenja je fenomen koji se može pojaviti na različitim razinama ozbiljnosti, a aerofobija zauzima njegov najintenzivniji ekstrem. Međutim, ta razlika između "blagog" straha od letenja i aerofobije, u kojoj osoba može potpuno izgubiti kontrolirati i početi hitno pokušavati izaći iz aviona, može se shvatiti kao nešto kvalitativno, a ne samo kvantitativni. Naime, ima onih koji taj strah od letova avionom neće moći prevladati osim ako ne posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje poput psihologa ili psihijatra.

Ono što ćemo vidjeti u nastavku je niz savjeta koji mogu pomoći ljudima čiji strah od letenja nije ekstreman i koji će stoga moći učinkovito uključiti u mjere za samostalno prevladavanje tog straha, iako će pribjegavanje psihološkoj pomoći uvijek biti korisno i olakšati postupak.

• Povezani članak: "Aerofobija: kada je strah od letenja patološki"

Kako prevladati strah od letenja

Slijedite ove korake kako biste maksimalno povećali svoje šanse za ublažavanje ili uklanjanje straha od letenja.

1. Naučite o osnovama onoga što se događa tijekom leta

Posjeduje osnovno znanje o tome kako radi avion i kako on to radi da leti ima dvije temeljne svrhe koje pomažu u prevladavanju vrste straha o kojoj govorimo.

S jedne strane, čini uvjerenje da avion može pasti u bilo kojem trenutku, pojačano intuitivnim znanjem o tome kako funkcionira fizika (od našeg ranog djetinjstva saznajemo da je normalno da predmeti koji nisu poduprti nečim padnu na tlo) nadoknađuje se nešto obrazloženijim uvjerenjima o sigurnosti tih vozila.

S druge strane, pomaže u izbjegavanju iznenađenja. Čak i ako mislimo da više-manje znamo kako avion funkcionira, ako otkrijemo nešto što bi moglo značiti da će se dogoditi nesreća, poput podrhtavanja uzrokovan turbulencijom, možemo isključiti ovo vjerovanje u sigurnost vozila smatrajući da smo u iznimnom slučaju u kojem postoji vrlo betonski. Na taj način, ako znamo da je u letu normalno da dođe do prilično jakih trzaja, ili da je uobičajeno čuti čudne zvukove koje proizvode unutarnji strojevi aviona, teže nam se to događa.

Međutim, ovaj korak sam po sebi nije dovoljan za uklanjanje straha od letenja, jer kao emocionalni fenomen, Kognitivni procesi temeljeni na racionalnim argumentima imaju vrlo ograničenu snagu u usporedbi s utjecajem strah. U konačnici, ova emocija ima smisla jer nam je omogućila da povećamo šanse za preživljavanje. zbog čega je vjerojatnije da ćemo pobjeći za svaki slučaj nego da zastanemo i razmislimo postoje li doista razlozi za to ili ne oprezan. Zato, potrebno je intervenirati na emocije.

2. Pripremite samoupute

Da biste prevladali strah od letenja, najvjerojatnije ćete morati proći kroz neugodne, čak i neugodne trenutke. U konačnici, morate se izložiti izvoru tog straha kako biste smanjili njegov utjecaj na vas. Stoga je važno pripremiti neke upute za sebe: detaljan opis kako biste trebali voditi svoju njegu kad osjetiš da strah vreba.

Na primjer, kada osjetite turbulenciju, možete mentalno ponoviti "roller coaster" u seriji od tri, do zatim napravite nekoliko sekundi tehnika disanja, a zatim se vratite na ponavljanje koncept. Na taj ćete način usmjeriti pozornost na niz jednostavnih koraka koji će vam pomoći da ne postanete opsjednuti strahovima.

• Možda će vas zanimati: "Samoobuka i tehnika inokulacije stresa"

3. Uzmite predmet u kojem ćete osloboditi napetost

Vjerojatno ćete iskusiti tjeskobu, stoga je dobro njezine fiziološke učinke usmjeriti na određeni objekt koji će vam omogućiti da vidite da je ovaj aspekt simptoma kontroliran I zbog toga nećete izgubiti kontrolu. Na primjer, može uspjeti stiskanje gumene lopte.

4. Koristite metode vizualizacije u mašti

Dobro je da prije ulaska u avion zatvorite oči i zamislite što će se dogoditi da leti unutra. Cilj je izložiti se situaciji sličnoj stvarnom letu (isključiti mogućnost katastrofe, prilagoditi se onome što se događa po statistici: letovi bez incidenata), imaju priliku upoznati se s ovakvim okruženjima u kontroliranom okruženju.

5. Ako možete, uđite u avion u dobrom stanju

Potrebno je učiniti sve da se u avion uđe u što boljem stanju, što prije svega podrazumijeva da ste se noć prije dobro naspavali i dobro jeli. Ako ne, vjerojatnije je da će se pojaviti nametljive misli vezano za brige, jer ćete se osjećati ranjivije nego inače.

Bibliografske reference:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Specifični strahovi i fobije: epidemiologija i klasifikacija. British Journal of Psychiatry, 173, 212-217.