Kako naučiti upravljati anksioznošću? 5 praktičnih savjeta

Anksioznost je za mnoge ljude izazov s kojim se moraju suočavati gotovo svakodnevno. Dok je sposobnost osjećanja tjeskobe resurs koji nam je omogućio preživljavanje tisućama generacija, Ponekad nam može biti teško često doživljavati osjećaje i situacije koje izazivamo.

Srećom, čovjek je izvanredno prilagodljiva životinja i iz tog razloga, iako ne možemo u potpunosti kontrolirati naše emocije ili izbjegavati 100% njihovu pojavu, imamo sposobnost upravljati njima i kanalizirati ih dijelom u jedno ili drugo adresa.

Tako da… Kako naučiti upravljati anksioznošću? U ovom kratkom članku razmotrit ćemo nekoliko ključnih ideja o tome.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

5 osnovnih savjeta kako naučiti upravljati tjeskobom

Kao što već dugo znamo, nemoguće je pretvarati se da ne doživljavamo tjeskobu bilo koje vrste jednostavno zato što je to iskustvo povezano s određenom nelagodom ili nelagodom. Ne samo da je biološki nemoguće, nego je i apsurdno s pragmatičnog gledišta.

I je li ta anksioznost skup psiholoških i fizioloških procesa koji pomaže nam odrediti prioritete naših ciljeva i predisponira nas da brzo reagiramo kako bismo izbjegli probleme koji nas udaljuju od njih, i zbog toga je koristan sa stajališta evolucije: pomaže nam da preživimo.

Ali Jedna je stvar imati ili ne imati tjeskobu, a druga je način na koji je utječemo na naše ponašanje. U tome imamo respektabilnu manevarsku marginu i zato, iako ne možemo potisnuti sadržaj ovog skupa emocija, možemo utjecati na njihov "oblik". A to je tako jer ljudi imaju veliku mogućnost prilagodbe onome što nam se događa.

Ne možemo samo učiti; Nadalje, možemo naučiti učiti, tj. primjenjivati ​​strategije i tehnike za olakšavanje razvoja vještina i stjecanje korisnog znanja, kako na okoliš tako i na nas same.

Stoga, kada učite kontrolirati tjeskobu, imajte na umu ove savjete.

1. Razvijte naviku samopromatranja

Kako bismo stekli slobodu pri proživljavanju anksioznosti, potrebno je najprije znati koji su to putovi mentalne staze kroz koje nas obično vodi kada stavimo "automatski pilot" i ograničimo se na to da živimo u pasivno. Na taj način će sve što će uslijediti biti puno lakše.

Stoga je preporučljivo imati mjesto gdje napišite kakvu tjeskobu osjećamo, kada se javlja i situacije u kojima se pojavljuje. To zahtijeva malo vježbe, ali ako se održava određena dosljednost tijekom tjedana, lako je vidjeti napredak u samosvijesti.

2. Pretpostavite da ćete morati učiti radeći, a ne samo teoriju

Anksioznost se rijetko pojavljuje izolirano kod pojedinca; Obično je to fenomen vezan uz određene kontekste: Sveučilište, obiteljska večera, događaj na kojem morate javno govoriti, prvi spoj itd. U svim tim situacijama postoji niz očekivanja (pesimističnih) koja mogu pogodovati pojavi anksioznosti.

Iako se ne može poreći da očekivanja imaju stvaran izraz u našem umu, ne može se poreći da su ona, dijelom, zamišljena, subjektivna pojava. Međutim, spoznaja da su sve te katastrofalne misli koje nam prolaze kroz um samo ideje i uvjerenja, ne čini nas sposobnima da njima ovladamo.

Stoga je važno isključiti mogućnost da naučimo upravljati tjeskobom jednostavnim razmišljanjem o iracionalnosti naših strahova. Moramo dokazati sami sebi da smo iracionalni interakcijom s onim čega se bojimo.

3. Odredite što vas košta najmanje, a što najviše

Bitno je da ne zahtijevate previše od sebe kada se izlažete situacijama koje stvaraju tjeskobu. S druge strane, ne možete uvijek ostati u onome što se obično naziva "zonom udobnosti": bez određene razine napora i nelagode nema napretka.

Zato, Prije svega, morate sebi predložiti relativno jednostavne i lake izazove. u kojem ćete pokušati zadržati zdrav stav i ponašanje suočeni s nečim što vam izaziva tjeskobu, i kada to dobijete dosljedno, prijeđite na drugu malo kompliciraniju i težu situaciju.

4. Otkrijte nezdrave obrasce upravljanja tjeskobom

Puno puta, problemi s tjeskobom pojačani su onim što činimo kako bismo pokušali ublažiti nelagodu koju uzrokuje.

Na primjer, postoje oni koji jedu kad osjećaju veliku tjeskobu i stres, pa razviju neodgovarajući obrazac prehrane zbog kojeg se osjećaju još gore. Prepoznavanje ovakvih situacija u sebi ključno je za napredak.

• Možda će vas zanimati: "Učenje učenja: što nam neuroznanost govori o učenju"

5. Postavite kratkoročne ciljeve

Tretirajte ovo kao da je riječ o učenju novog jezika: sigurno će vam trebati mjeseci da svladate ovaj novi jezik znanja, ali na tom putu bit će vam lakše ići naprijed ako postavite specifične kratkoročne i srednje ciljeve termin. Zapravo, ovo je jedno od najosnovnijih motivacijskih načela: Kombinacija ambicioznih ciljeva s onima koje možemo postići svakodnevno pomaže nam da napredujemo.