Ovako stres na poslu utječe na naš osobni život

Jedna od najvažnijih fikcija koja karakterizira način na koji se odnosimo prema poslu u 21. stoljeću jest razlika između osobnog i profesionalnog života.

To je fikcija koja je, da, prikladna u određenim slučajevima, ali realnost je da ima puno osoblja na poslu (da ne idemo dalje, u većini slučajevima naša sposobnost uzdržavanja ovisi o sposobnosti zarađivanja prihoda kroz posao ili zaposlenje) i velikom dijelu osobnog zaposlenja (na primjer, timovi za zapošljavanje imaju tendenciju pažljivo proučiti ono što objavljujemo na društvenim mrežama, čak i ako to nema nikakve veze s našim iskustvom profesionalni).

Možda zato što ova imaginarna granica između privatnog i radnog uvjetuje naš način analiziranja stvarnosti, postoje oni koji to uzimaju zdravo za gotovo učinci osjećaja pritiska koji stvara rad ograničeni su na to, rad, i to postižemo čim završi radno vrijeme isključiti se i ostaviti iza sebe sukobe u tvrtki, žurbu za postizanjem prodajnih ciljeva i sklonost uspoređivanju s kolegama odjelu. Međutim,

stres na poslu karakteriziraju učinci koji su jednako vidljivi ili vidljiviji u našim osobnim životima nego u profesionalnom kontekstu, kao što ćemo vidjeti u ovom članku.

Što je stres na poslu?

Stres na poslu je, kao što mu samo ime kaže, sklonost da se pati od pretjeranog stresa generiranog kontekstima povezanim s područjem plaćenog posla.

Po svojoj prirodi, svijet rada obično stvara određenu količinu stresa povezanog s potreba za postizanjem određenih zahtjeva profitabilnosti i proizvodne učinkovitosti, kao i potreba predviđanja, koliko je to moguće, prijetnji u obliku konkurentskih manevara ili brzih tehnoloških, ekonomskih ili političkih promjena.

Međutim, mora se uzeti u obzir da stres nije sam po sebi problem, te da uvijek i kada je proporcionalan u usporedbi s mogućim rizicima ili opasnostima koje se pokušava izbjeći, korisno je. Međutim, kada govorimo o stresu na poslu, mislimo na vrstu stresa koja je sama po sebi problem, bilo zato što Nošenje je prekomjerno za tjelesno i mentalno zdravlje osobe koja ga trpi ili zato što dovodi do štetnog ponašanja drugih osjetila.

Jasno je da postoje neki okidači ili djelomični uzroci stresa na poslu koji nisu pod kontrolom osobe ili koje se ne mogu riješiti kratkoročno ili srednjoročno, kao što je nesigurnost rad; međutim, postoje i drugi na kojima je moguće intervenirati. Komplicirana stvar u ovim slučajevima je manevrirati na način na koji taj višak stresa ne dovodi do sklonosti samosabotaži., umjesto načina života koji pomaže ojačati mentalno zdravlje i odmaknuti se od onoga što hrani stres.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

Kako stres na poslu utječe na nas izvan posla?

Ovo su različite posljedice kroz koje možemo trpjeti stres na poslu kada se posvećujemo područjima našeg života koja u načelu nemaju nikakve veze s posao.

1. Osjećamo se krivima ako prestanemo razmišljati o poslu

Kako nam stres "vuče" pozornost na sve što nas brine, jednostavnom činjenicom da o tome ne želimo razmišljati i da težimo prekidu veze na neko vrijeme (pa makar to bilo i vraćanje snage) čini da se osjećamo neodgovorno. Ali istovremeno, budući da se ne možemo oporaviti, nemamo kapacitet da se učinkovito nosimo s problemom koji se mora riješiti. Na primjer, ako nas čeka posao, stres na poslu spriječit će nas da uživamo u vikendu, i U ponedjeljak ćemo stići s mentalnom iscrpljenošću koja će nas spriječiti da riješimo nagomilane zadatke i suočimo se s novi. Sve će to utjecati i na naše samopoštovanje.

2. To nas čini razdražljivijima i sklonijima sukobima.

Ljudi koji su pod velikim stresom slabo reagiraju na društvene interakcije koje smatraju neugodnima ili neočekivanima, reagirajući s previše neprijateljstva ili čak agresivnosti. To je zato što je ovo "najlakši" izlaz ako uzmete u obzir da ne možete riješiti zahtjev onaj koji nije ubrojen, čak i ako je to samo potreba da se obrati pozornost na nekoga tko počinje a razgovor.

• Možda će vas zanimati: "5 načina za učinkovito rješavanje sukoba"

3. Pretjerani stres uzrokuje probleme sa spavanjem

Nesanica je sveprisutan problem u slučajevima ljudi pogođenih stresom na poslu, kako zbog njegove učestalosti (javlja se u praktički svih pojedinaca) tako i zbog dubine svoje učinci: nedostatak odgovarajućeg odmora stvara lančani učinak koji povlači sve druge aspekte mentalnog zdravlja: stvara probleme s pamćenjem i koncentracijom, predisponira pojavu poremećaji raspoloženja ili kontrola impulsa, itd.

4. Činjenica da smo uvijek na oprezu utječe na našu probavu

Probavni sustav vrlo je osjetljiv na neuroendokrine promjene uzrokovane pretjeranim stresom. Simptomi mogu varirati od jednostavne sklonosti bolovima u trbuhu do stvarnih problema s adekvatnom apsorpcijom velikog dijela hranjivih tvari u hrani.

5. Sprječava nas da uživamo u najsmislenijim osobnim odnosima

Iz svega što smo do sada vidjeli, lako je naslutiti što će ljudi pod stresom imati Poteškoće s obraćanjem pažnje na voljene osobe dok razmišljate o njima zabrinutosti. Mnogi ljudi koji pate od stresa na poslu osvrću se unatrag i žale što nisu cijenili te trenutke sa svojim obiteljima, prijatelji i parovi, jednostavno zato što time što su dio njihove svakodnevice i onoga što "uzimaju zdravo za gotovo" prelaze na sekundu ravan.

6. Povećava rizik od pada u ovisnost

Problemi sa tjeskobom i stresom pokazuju jasnu povezanost s rizikom od razvoja poremećaja ovisnosti, jer bilo s uporabom droga (kao što je posao, kokain ili alkohol) ili bez upotrebe tvari (kao što se događa s kompulzivno kockanje). To je djelomično zbog činjenice da su ovakva iskustva sposobna "zakačiti". jedan od rijetkih načina na koji mnogi ljudi mogu u potpunosti pobjeći od briga vezanih uz posao, barem privremeno, a i njegovi su učinci vezani uz zadovoljstvo vrlo kratkotrajni, pa se mogu primijeniti u trenucima najveće ranjivosti i emocionalne krize.

Strategije za suočavanje i prevladavanje stresa na poslu

Jedna od osobitosti stresa na poslu je da se može hraniti raznim situacijama i načinima suočavanja s poslom tijekom dana u dan; iz tog razloga Najučinkovitija mjera za rješavanje toga je odlazak na psihoterapiju, uzimajući u obzir da profesionalac u području mentalnog zdravlja nudi potpuno personalizirani tretman prilagođen potrebama svakog pacijenta (i njegovim okolnostima).

Međutim, može vam pomoći i primijeniti ove općenite savjete koje vam ovdje dajem. Kako biste povećali svoju sposobnost prevladavanja stresa na poslu, trebali biste:

• Održavajte fiksni i jasan raspored rada.
• Spavajte dovoljno sati i bez prekida sna.
• Ako je moguće, delegirajte one zadatke koji su manje složeni i u kojima dodajete manje vrijednosti svom projektu.
• Pobrinite se da vaše radno mjesto zadovoljava odgovarajuće ergonomske i sigurnosne uvjete (udobnost stolice, odgovarajuća rasvjeta...).
• Primijenite kratke i česte stanke u svojim radnim danima, čak i ako neke traju samo pet minuta.
• Ne konzumirajte sredstva ovisnosti (kao što je duhan) kao "lijek" za opuštanje.
• Izbjegavajte smetnje u svom radnom prostoru.
• Prakticirajte kratke vježbe opuštanja tijekom velikih pauza za odmor.
• Izvan radnog vremena izbjegavajte obavljanje plaćenog posla ili odgovaranje na poruke ili e-poštu povezane s njim.
• Vježbajte asertivnost da ne kažete da svim prijedlozima da preuzmete više posla.

Tražite stručnu pomoć za upravljanje stresom?

Ako vam je potrebna psihoterapijska podrška zbog iscrpljenosti koju patite od problema na poslu ili u drugim područjima života, obratite mi se.

Moje ime je Kralj golubica Cardona i ja sam opći zdravstveni psiholog; U mojoj ordinaciji se posvećujem pažnji osobama svih dobnih skupina, a dajem i mogućnost online terapijskih seansi putem video poziva.