Naš unutarnji kritičar: 5 načina da ga smirimo

Jeste li se uhvatili da si kažete "ti si katastrofa, nećeš to dobiti", "ne posvetiš se dovoljno, poći će po zlu", "s takvim izgledom, tko će voljeti vas"?

Boli samo čitati ove komentare, a ipak svi imamo unutarnji glas koji nas nemilosrdno udara. Naš unutarnji kritičar je naša sklonost da budemo samokritični i pretjerano osuđujemo sebe..

Kako nastaje glas unutarnjeg kritičara?

Unutarnji kritičar kojeg nosimo u sebi povezan je s:

• Nisko samopoštovanje u nekim aspektima našeg života. Možemo se osjećati vrlo dobro u vezi s mnogim stvarima, ali kritičar će nas usmjeriti točno tamo gdje on smatra da nismo.
• Do perfekcionizma gdje postoje samonametnuti standardi koji su previsoki i nerealni i veliki strah od neuspjeha.
• Ne osjećajući se dovoljno dobro u nekim područjima; na primjer, ne percipirati sebe kao zgodne, pametne, uspješne itd.

Pogledajte zvuči li vam nešto od ovoga poznato:

Unutarnji kritičar često ima višestruko podrijetlo, a većina proizlazi iz naših interakcija u djetinjstvu i adolescenciji.

. Možda smo imali vrlo zaposlene roditelje i morali smo se nositi sa stresom svakog dana bez podrške i vodstva s ljubavlju ovih odraslih, što je moglo biti vrlo stresno.

Može biti da su neki članovi naše obitelji, učitelji ili kolege bili vrlo oštri prema nama i da smo ostavili duboku emocionalnu ranu. Možda nas je netko jednom okrutno osudio pa smo u sebi usvojili ideju da ne vrijedimo mnogo. Naš unutarnji kritičar također može biti rezultat očekivanja i standarda našeg kruga i društva o tome što čini uspjeh., kako sebe trebamo vidjeti i kako se ponašati u životu. Unutarnji kritičar će se čuti glasnije svaki put kada osjetimo potrebu sakriti ono što smatramo nedostatkom ili izbjeći bilo kakvu grešku koja utječe na naš imidž.

• Povezani članak: "Samopoimanje: što je to i kako se formira?"

Kako možemo razotkriti svog unutarnjeg kritičara?

Najočitiji način da uočite unutarnjeg kritičara na djelu je da slušajući kako razgovaramo sami sa sobom. Primjer, “zar ne možeš držati jezik za zubima? Kako vam se čini?" itd.

Na podmukliji način, unutarnji kritičar čini da se osjećamo krivima i posramljenim zbog onoga što smo rekli ili učinili ili propustili reći i učiniti. Također je vidljivo kako postoji veća sklonost uspoređivanju s drugima kada je kritičar vrlo aktivan.

primjeri

Sada pogledajmo neke primjere unutarnjih kritičara koji se mogu pojaviti u vašem životu:

• Perfekcionist: Ovaj unutarnji kritičar previše se fokusira na detalje i savršenstvo, što uzrokuje veliku tjeskobu i sumnje u naše sposobnosti.
• Shamer: Ovaj unutarnji kritičar je pretjerano oštar, što dovodi do osjećaja srama i bezvrijednosti.
• Ispitivač: Ovaj unutarnji kritičar uvijek preispituje naše sposobnosti, što dovodi do osjećaja nesigurnosti i niskog samopoštovanja.
• Nasilnik: Ovaj unutarnji kritičar je brutalan u onome što nam govori, što izaziva osjećaje straha i paralize.
• Okrivljivač: Ovaj unutarnji kritičar koristi okrivljavanje i okrivljavanje, što uzrokuje osjećaj tjeskobe i nedostatka autonomije.
• Onaj tko sumnja: Ovaj unutarnji kritičar je previše negativan i pesimističan, izaziva osjećaj beznađa, obeshrabrenja i često nas navodi na nedjelovanje.

Kako možemo umiriti svog unutarnjeg kritičara?

Gdje ide naš fokus pažnje, naša energija teče. Ako svoju energiju koristimo za kritiziranje, predbacivanje sami sebi i osuđivanje našeg ponašanja, naša sreća, naša nada, naše sveukupno zadovoljstvo i naše samopouzdanje vjerojatno će pasti. U isto vrijeme, nesavladani unutarnji kritičar može učiniti da se osjećamo tjeskobno, tužno, sumnjamo u svoje sposobnosti, manje kreativni, povučeni u neaktivnost, itd.

Sada da vidimo kako smiriti našeg unutarnjeg kritičara:

1. Zamislite svog unutarnjeg kritičara kao osobu

Zamislite ga kao subjekt koji vas, iako štetnim metodama, pokušava zaštititi. Prihvatite to i potražite motivaciju iza onoga što vam govori. Nakon što shvatite njihove ciljeve, pokušajte ih postići na konstruktivniji način. Na primjer, Ako vas kritičar kažnjava jer posvuda kasnite, shvatite da je njegova motivacija da budete točni. Potražite načine da stignete na vrijeme iz unutrašnjeg mjesta mira.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

2. Zapamtite da je pravljenje pogrešaka normalno

Pogreške će vam pomoći da naučite za sljedeći put. Također slavite svoje uspjehe i dobra iskustva! Imati sklonost uzimanju zdravo za gotovo onoga što ide dobro i fiksacija na ono što ne ide po planu.

3. Ponašajte se prema sebi kao prema prijatelju

Kad shvatite da ste prestrogi prema sebi, odmaknite se i zapitajte se što biste rekli prijatelju u istoj situaciji. Podsjetite se da ste vrijedni i zaslužujete ljubav i poštovanje.

• Povezani članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

4. Naučite se fokusirati na ovdje i sada

Kada se osjećate tužno ili zabrinuto, odvojite nekoliko trenutaka za pauzu i duboko udahnite kako biste se usidrili u sadašnjem trenutku.

4. Preoblikujte poruke svojih unutarnjih kritičara na pozitivniji način

Na primjer, umjesto da si kažete "Nisam dovoljno dobar da…", recite, "Dajem sve od sebe" ili "Radim da budem najbolji."

• Možda će vas zanimati: "Sindrom varalice: kada ne cijenimo svoje uspjehe"

U zaključku…

Sposobnost promatranja sebe i razvijanja veće svijesti o našim unutarnjim kritičarima i njihovim negativnim mislima i uvjerenjima dat će nam informacije o čimbenicima koji ga pokreću. Ova sposobnost će nam pomoći da stvorimo distancu između našeg kritičara i nas.

Poruke našeg kritičara nisu istinite, ali pozitivno analizirane mogu nam pomoći u tome otkriti sve skrivene potrebe koje bi mogle pokretati taj unutarnji glas koji nas čini takvima nesiguran. Uvijek je zgodno zatražiti stručnu pomoć, gdje ćemo dobiti drugačiju perspektivu kao i alate za upravljanje.