Lažni protuotrovi za tjeskobu: ono što vam nikad nisu rekli

Živimo brzo i tražimo kompenzacijska rješenja; zatim pribjegavamo jogi, meditaciji i ponekad psihotropnim lijekovima.

Ali... Zašto se ne riješimo visoke anksioznosti? Pa, jasno je da postoje zdrave prakse, ali često djeluju samo kao protuotrov. Reći ću ti zašto.

• Povezani članak: "Što je anksioznost: kako je prepoznati i što učiniti"

Anksioznost kao društveni fenomen

Danas živimo u doba brzine, bez zaustavljanja da vidimo što se događa u nama. Španjolska agencija za lijekove (AEMPS) to potvrđuje 11% španjolske populacije konzumira anksiolitike. Mnogi drugi ljudi koriste protuotrove tražeći kratkoročno rješenje za ublažavanje tjeskobe i stresa. Postoje bezbrojne preporuke za smanjenje tjeskobe. Često tražimo vanjske odgovore i kompenzacijske prakse kako bismo ublažili posljedice neugodne tjeskobe. Ali usput, ovo nije način i reći ću vam ono što vam nikad nije rečeno.

• Možda će vas zanimati: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"

Zabluda borbe protiv tjeskobe kao velikog neprijatelja

Kada osjećamo visoku anksioznost skloni smo misliti da nam je potrebno više vremena za odmor, odmor, joga ili meditacija. Često počnemo tražiti niz savjeta za "borbu protiv tjeskobe" baš poput neprijatelja i nalazimo neke radnje koje se čine kao savršeni protuotrov:

• Prakticirajte vježbe opuštanja: svjesnost, meditacija, disanje, joga.
• Razmotrite prirodne lijekove: dodatke prehrani, infuzije, biljke, ulja.
• Dijete s posebnim nutrijentima.
• Zapalite svijeću i opustite se.
• Provedite vrijeme na otvorenom, s prijateljima, s kućnim ljubimcem.
• Masaža tijela, dnevni spa.
• Uzmite vikend pauzu, godišnji odmor, spavajte duže.

Nastojimo ublažiti tjeskobu, smanjiti je, umiriti je, suočiti se s njom, kontrolirati je i čak se boriti protiv nje kako bi je uklonili. Dakle, s velikim entuzijazmom počinjemo s novim rutinama: satovi joge, nova meditacija itd.

Međutim, moramo žuriti s posla kako bismo otišli na sat joge, ne možemo se koncentrirati u meditaciji jer nam ideje pršte u glavu, palimo svijeće ali mobitel ne staje san. I tu kažete: imat ću stresan dan pa ću se morati isključiti barem na sat vremena. Ipak, tjeskoba je i dalje visoka i borite se s njom da biste je nadoknadili. Zvuči ti poznato?

Ali jeste li primijetili da je anksioznost povišena napetost u tijelu koja vam to govori trebali biste napraviti promjenu umjesto da se borite protiv toga kao da je to pravi problem?

Prakse koje nas opuštaju same po sebi nisu ni dobre ni loše. Kasnije ćete otkriti kada su oni protuotrov, a kada zdrava navika.

• Povezani članak: "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): principi i karakteristike"

Zašto tražimo protuotrove?

Protuotrov je nešto čija je funkcija suzbijanje učinaka toksina. Ovdje zovem protuotrov za prakse koje koristimo kako bismo spriječili neželjene učinke toksične visoke anksioznosti.

Jeste li se ikada zapitali zašto tražimo gotovo čarobne odgovore kako ne bismo patili od visoke anksioznosti? Dat ću vam nekoliko od mnogih mogućih odgovora:

• Zadovoljni smo učiniti nešto u borbi protiv tjeskobe i osloboditi nas krivnje.
• Varamo se misleći da vodimo zdrav način života i to nas uvjerava
• Teško nam je pogledati unutra, upoznati sebe i znati što nam treba.
• Tražimo više kompenzaciju nego promjenu uzroka koji stvaraju tjeskobu.
• Jer tražimo recepte koje treba slijediti i naoružane odgovore koji vrijede za sve.
• Zato što prihvaćamo ideal da smo samo sretni i odbacujemo neugodne emocije.
• Teže nam je izgraditi zanatski životni stil za sebe.

Tako, držimo se lakog: slijedite recept, savjet, novu modu, borite se da se ne promijenite. Događa se i da nam je lakše popraviti nego promijeniti. Na primjer, radije uzimamo digestiv nakon obilnog obroka nego ograničavamo količinu koju trebate pojesti.

Sve što učinimo da ublažimo ili popravimo, nažalost To je srednjoročno i dugoročno promašeno rješenje.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Zdrava navika ili protuotrov?

Kao što smo rekli, prakse koje nas opuštaju same po sebi nisu ni dobre ni loše. Sada ćete otkriti kada su oni protuotrov, a kada zdrava navika.

Sad ćete se zapitati... Kako znati je li joga koju trenutno radite protuotrov ili zdrava rutina? Na primjer, recite mi trčite li na nastavu, razmišljate li na satu o tome što trebate učiniti sljedeće, prepoznajete li razne izvore stresa u svom danu. Ako je odgovor potvrdan, onda će joga biti protuotrov. Ovdje joga nije loša jer barem ublažava tjeskobu, ali nije lijek i nije pokazatelj dobrog života.

S druge strane, ako odvojite vrijeme za odlazak na sat joge, uživate u tome, koncentrirate se na aktivnost. Ovome dodajte: pravilno upravljanje vremenom, redovite zahtjeve, među ostalim zdravstvenim pokazateljima, ovdje je moguće da je joga dio zdravog života.

Dakle, da bismo znali je li to zdrava navika ili protuotrov, tajna se otkriva kada si postavite ova pitanja:

• Za ono što radite?
• Kako to radiš?
• Je li to dio uravnoteženog načina života?

tražiti ravnotežu

Kada je tjeskoba vrlo intenzivna i ostaje tijekom vremena, možemo se razboljeti. Postoje razne psihičke bolesti, od paničnog poremećaja do fobija ili napadaja tjeskobe. Također je uobičajena za bolesti poput iritabilnog debelog crijeva, čireva, između ostalih.

Dakle, tražite ravnotežu u području svojih ponašanja, svojih emocija i svojih postupaka kako biste pronašli tjeskobu. u zdravim količinama. Imati na umu:

• Nemojte koristiti aktivnost kao protuotrov jer je to neuspješno rješenje. Ta ista aktivnost kao dio uravnoteženog života je zdravlje.
• Ne pokušavajte ublažiti tjeskobu ili učiniti njezine simptome podnošljivijima.
• Nastojte napraviti promjene tako da tjeskoba bude u pravoj mjeri pokretač vaših postupaka.

Zapamtite: nemojte naturalizirati visoku anksioznost. Ne opravdavajte loš život. Upoznajte sebe i napravite potrebne promjene. Budući da ne možemo uvijek sami, razmislite o tome da imate profesionalnog vodiča kako biste pronašli najučinkovitije načine za uvođenje promjena koje su vam potrebne da živite u potpunosti i povećate svoje blagostanje.