Kreativna vizualizacija: ovako se koristi za postizanje vaših ciljeva

Poznati je citat koji se tradicionalno pripisuje slavnom filmskom producentu Waltu Disneyju koji kaže: “Ako možeš sanjati, možeš to i ostvariti”. Iako na prvi pogled može zvučati pomalo utopistički, postoji niz tehnika na koje bi se ovaj izraz mogao primijeniti.

Kreativna vizualizacija jedna je od njih.. Ova kognitivno utemeljena tehnika temelji se na zapovijedi vrlo sličnoj onoj iz ovog poznatog citata. Zatim objašnjavamo od čega se sastoji i kako ga možemo prakticirati.

• Povezani članak: "Psihologija kreativnosti i kreativnog mišljenja"

Što je kreativna vizualizacija?

Kreativna vizualizacija u kognitivnoj tehnici u kojoj nas, koristeći našu maštu, navodi na stvaranje niza mentalne slike na koje projiciramo svoje ciljeve.

Cilj ove kreativne vizualizacije naših ciljeva i vitalnih promjena koje želimo postići je povećati naše samopoštovanje, samopouzdanje i olakšati suočavanje prije ovih promjena.

Osim toga, prakticiranje ove tehnike može nam pomoći da modificiramo svoje emocije i osjećaje koje imamo u vezi s našom budućnošću; olakšavanje eksperimentiranja dobrobiti i na individualnoj psihološkoj razini i na društvenoj razini.

Kreativna vizualizacija ne sastoji se ni od čega mističnog ili zagonetnog, riječ je o korištenju naše mašte za modificiranje naših misli. Pozitivne misli i slike o onome što želimo mogu nas nesvjesno uvjetovati da to i dobijemo.

Zapravo, kreativnu vizualizaciju koristimo gotovo svakodnevno, samo što toga nismo svjesni i ne radimo to na uredan i reguliran način.

• Možda će vas zanimati: "Maštoviti ljudi imaju ovih 11 zajedničkih osobina"

Pomoć koja nas vodi na akciju

Ova tehnika nije tako jednostavna kao što se čini. Ne možemo ostvariti svoje snove samo zamišljajući ih. Svaka osoba, zbog svojih uvjerenja, ima određena ograničenja kada je riječ o promjeni određenih aspekata svog života.

Stoga je potrebno ostati otvoren um i prevladati svoja ograničavajuća uvjerenja. Nije dovoljno maštati. Za to će trebati malo vremena, ali s vježbom ćemo se stvari početi mijenjati.

Gotovo svi iznova razmišljamo o svemu oko sebe. Provodimo sate razmišljajući o svojoj trenutnoj situaciji, stalno iznova stvarajući istu vrstu okolnosti. Međutim, uz kreativnu vizualizaciju možemo modificirati te misli i vizualizirati ono što želimo promijeniti.

Smjernice za kreativnu vizualizaciju

Postoje neka neslaganja oko smjernica koje treba slijediti za kreativnu vizualizaciju. Neke pretpostavke, kao što je računalna teorija slika, razvile su niz reguliranih i uređenih smjernica. Međutim, drugi teoretičari ili praktičari mnogo su fleksibilniji prilikom izrade pravila za njegovu praksu.

Međutim, svi imaju nekoliko zajedničkih točaka. U nastavku predstavljamo niz koraka koje treba slijediti kako biste na zadovoljavajući način proveli kreativnu vizualizaciju.

1. Imajte jasne ciljeve

Prije svega bitno je znati što želimo postići. Biti jasan u pogledu naših ciljeva ključno je da bismo se mogli usredotočiti na njih.

U Dodatku, ključni zahtjev je da oni budu realni i razumni kako bismo ih mogli dobro pretpostaviti. Na primjer, čak i ako se svaki dan posvetimo zamišljanju da smo dobili na lutriji, to niti je realno niti je u našim rukama; pa je malo vjerojatno da ćemo ga dobiti.

• Povezani članak: "10 savjeta za postizanje vaših ciljeva"

2. Generirajte mentalne slike

Jednom kad nam je jasno što želimo postići, prepuštamo se mentalnom stvaranju tih slika. Korištenje procesa pamćenja i imaginacije moramo mentalno rekreirati te situacije ili ciljeve koje želimo postići.

Važno je koristiti sva osjetila i biti što konkretniji.

3. Nastavite kreativno vizualizirati

To znači sačuvati i održati ove slike tijekom vremena, namjerno. Za to se možemo smjestiti na mirno mjesto bez ometanja, duboko disati i mentalno reproducirati te slike.

Preporučljivo je provoditi ovu praksu, barem, dva puta dnevno po 10-15 minuta. Stvaranje rutine je bitno kako te slike ne bi propadale ili degenerirale tijekom vremena.

4. Pregledajte slike

Tijekom ove faze moramo pregledati mentalnu sliku nakon što smo je stvorili i održavali neko vrijeme.

Potrebno ju je pažljivo istražiti i uvjeriti se da je onakva kakvu želimo. Kao i uočiti koje osjećaje i emocije stvara u nama i uvjerite se da su pozitivni.

5. transformirati slike

Konačno, nakon pregleda slike možemo ga modificirati ili mijenjati ovisno o tome izaziva li nam negativne emocije ili ne. Ako postoji nešto u tome što nas baš i ne uvjerava, moramo ponovno razmisliti i pronaći onu točku koja nam donosi blagostanje i čini nam se zadovoljavajućom.

Savjeti za kreativnu vizualizaciju

Uz korake koje treba slijediti za kreativnu vizualizaciju mentalnih slika koje odražavaju naših ciljeva, postoji niz preporuka za ovu tehniku ​​koju treba provesti u a djelotvoran.

Prije svega, kao što je gore spomenuto, moramo razviti svoju otvorenost. Bitno je imati otvoren um prilagoditi i upravljati promjenama koje nas okružuju. Kao i da možemo prepoznati prilike koje nam se pružaju u životu.

Nadalje, važno je zadržati pozitivan stav prema našim mentalnim slikama. Kroz koristeći osnažujuće misli i riječi možemo se boriti protiv svojih sumnji i negativnih misli.

Konačno, kao i u svemu što smo naumili, moramo biti postojani i vjerovati u sebe. Ako odmah prestanemo pokušavatiVjerojatno ga nikad nećemo dobiti.

• Možda će vas zanimati: ""Mentalni trening" primijenjen u sportskoj psihologiji"

terapijske primjene

U terapeutskom polju, kreativna vizualizacija ima za cilj pružiti pacijentu alate za suočavanje s poteškoćama ili zastojima koji su svojstveni tijeku života.

Ova tehnika, vođena od strane stručnjaka za psihologiju ili mentalno zdravlje, olakšava osobi da zamijeni te slike ili misli koje održavaju ili pogoršavaju njihovu trenutnu situaciju, za druge koji pružaju rješenja za svoje probleme, a time i veće blagostanje psihološki.

Cilj je educirati pacijenta u stvaranju mentalnih slika koje mijenjaju njegovu perspektivu problema i daju uvjerljiva rješenja.