Kako se nositi s viškom tjeskobe?
Previše ste zabrinuti oko svojih financija, svog fizičkog izgleda ili svakog novog projekta koji vam je dodijeljen u uredu.
Iznenađuje vas kako vaši prijatelji ili suradnici rješavaju situacije na tako normalan način koji vas dovodi do krajnjih granica vaših briga. Stalno ste zabrinuti i pod stresom.
Vama se dogoditi? To ne znači uvijek da patite od anksioznosti, ali nemojte to isključiti dok ne saznate nešto više o ovom poremećaju, zašto nastaje i kako se može odraziti na vaše tijelo.
Cilj ovog članka je ne samo da vas opremi alate za suočavanje s tjeskobom, ali i s vrijednim informacijama kako biste znali njegovo podrijetlo i kada je vrijeme da nešto poduzmete.
- Povezani članak: "Mentalno zdravlje: definicija i karakteristike prema psihologiji"
Što je anksioznost?
Da vidimo sljedeća definicija psihologa Clarka i Becka:
Složeni kognitivni, afektivni, fiziološki i bihevioralni sustav odgovora (npr. način prijetnje) koji se aktivira kada se dogode događaji ili okolnosti. očekivani smatraju se vrlo odvratnim jer su nepredvidivi, nekontrolirani i mogu potencijalno ugroziti vitalne interese osoba.
Jednostavnije rečeno, stalna briga o tome što bi se moglo dogoditi.
- Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"
Zašto se javlja anksioznost?
Kad god uočite opasnost ili situacije koje vaš um smatra opasnima javlja se određeni stupanj tjeskobe. To je obrambeni mehanizam naslijeđen od naših predaka, čija je funkcija pripremiti nas za suočavanje s opasnim situacijama.
Drugim riječima, anksioznost je mehanizam preživljavanja.
- Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"
Kada anksioznost nije problem?
tjeskoba je obrambeni mehanizam koji pomaže ljudima da prežive od davnina.
Kad god postoji neposredna opasnost, živčani sustav aktivira niz fizioloških reakcija poput tahikardije, napetosti mišića i hiperventilacije koje nas dovode u stanje borbe ili bijega.
Ova se tjeskoba smatra adaptivnom i više od problema, to je saveznik koji vam pomaže preživjeti.
Pogledajmo uobičajeni primjer iz vašeg života
Zamislite da dok kuhate ne doživljavate plamen štednjaka kao opasnost za svoju kožu. Mogli biste na kraju patiti od opeklina jer ne biste izbjegavali kontakt kao inače.
Ali vaš živčani sustav doživljava vatru kao prijetnju, šalje signale tijelu i sprječava vas da uspostavite kontakt.
Mislite li da je to negativno? Točno, nije.
To je čuvar koji postoji u tvom mozgu i pazi na tebe da se ne opečeš, da ne padneš ili da te pregaze.
Kada anksioznost postaje problem?
Kada reagirate s visokom razinom tjeskobe na situacije s kojima se drugi ljudi suočavaju savršeno normalno.
Primjeri: sastanak s prijateljima, radni sastanak.
Ovo se događa jer vaš mozak pogrešno obrađuje određene informacije koje prima iz okoline putem vaših osjetila, nepotrebno aktivirajući obrambeni mehanizam u svakodnevnim situacijama kao što su obiteljska okupljanja, posao, društvene situacije, između ostalog.
Kada se to dogodi, to znači da je anksioznost postala neprilagodljiva. i umjesto da vas zaštiti, tjera vas da vidite opasnost tamo gdje je nema, što utječe na vaše interakcije sa svijetom.
Kako mogu znati patim li od anksioznosti?
Simptomi anksioznosti mogu varirati ovisno o poremećaju, ali ovi koje ćete pročitati u nastavku mogu se pojaviti kod svih njih.
- Napetost mišića
- Problemi s probavom
- Glavobolja i vrtoglavica
- Nervoza
- Umor
- Teškoće u disanju
- Teško se fokusirati.
Do ove točke ste bili u mogućnosti dublje razumjeti što je tjeskoba, zašto nastaje, kada to postaje problem i kako otkriti bolujete li od ovog poremećaja.
Sada razgovarajmo o tome kako se nositi s tim.
Kako se nositi s anksioznošću?
Nakon što ste prepoznali da anksioznost utječe na vaš svakodnevni život, najvažnije je nešto poduzeti kako biste je prevladali.
Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći da se nosite s tjeskobom:
1. Prepoznajte tjeskobu u svom tijelu
Znati kako prepoznati kada se anksioznost manifestira u vašem tijelu to je moćan alat za suočavanje umjesto da se plašite.
2. Ne pokušavajte ga kontrolirati ili izbjegavati
Kada pokušate kontrolirati ili izbjeći tjeskobu, dolazi do suprotnog učinka. Kao da ga nalijevate gorivomStoga će se situacija pogoršati.
3. Izbjegavajte se izlagati situacijama koje mogu stvoriti tjeskobu kako biste je "preboljeli"
Neprekidno izlaganje onome što vam izaziva tjeskobu neće nestati, govorimo o poremećaju koji treba napasti u korijenu, po mogućnosti uz stručnu pomoć.
4. Upoznajte simptome anksioznosti
Znanje je moć i ako znate koji su simptomi tjeskobe, moći ćete je prepoznati i poduzeti mjere da je prevladate.
5. Koristite tehnike svjesnosti
Najbolji protuotrov da prestanete brinuti o budućnosti je da se usidrite u sadašnjosti. Uključite u svoju rutinu aktivnosti koje vam omogućuju da se usredotočite na ovdje i sada.
Nositi se s tjeskobom nije stvar dana
Kada u praksi provodite ove tehnike koje sam podijelio s vama, morate imati na umu nešto vrlo važno...
Suočavanje s anksioznošću je proces i može potrajati.
Bitno je da svaki put kada se pojave njegovi simptomi, pokušate ga prepoznati i onda odvojite nekoliko minuta da se usredotočite na sadašnjost.
A ako osjećate da trebate otići korak dalje kako biste se nosili s tjeskobom, sjetite se da će uvijek biti stručnjak za mentalno zdravlje koji će vam pomoći.