5 savjeta za prevladavanje postblagdanskog sindroma

Post-godišnji sindrom je jedan od onih oblika nelagode koji mnogi ljudi počnu smatrati nečim normalnim jer ga stalno iznova doživljavaju nakon praznika.

Ali istina je da postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo spriječili ili ublažili ovu psihološku promjenu; I radnici i tvrtke imaju manevarski prostor za primjenu strategija koje pomažu da se to postigne. Da vidimo sažetak ove vrste mjera prije postblagdanskog sindroma i sve što to podrazumijeva.

• Povezani članak: "Ključevi za psihički odmor tijekom ljetnih praznika"

Što je post-vacation sindrom?

Ono što je trenutno poznato kao post-vacation sindrom zapravo je anksiozno-depresivna slika koja se kod nekih osoba javlja prvih dana nakon povratka s godišnjeg odmora, osobito ako su trajale dugo i uključivale su radikalnu promjenu rutine (na primjer, prilikom odlaska na putovanje u drugu zemlju). Ne opisuje se u najraširenijim dijagnostičkim priručnicima u području mentalnog zdravlja i ne smatra se samom psihopatologijom; može biti ili manje intenzivan oblik malaksalosti od službeno priznatih psihičkih poremećaja ili bilo varijanta jednog od ovih unutar kategorija anksioznih poremećaja ili poremećaja raspoloženja oraspoložiti.

E sad, jedna od karakteristika sindroma nakon odmora je to traje relativno malo, au većini slučajeva nestaje za nekoliko tjedana ili nešto kraće.

Glavni simptomi povezani s sindromom nakon godišnjeg odmora su:

• Sklonost odgađanju
• Opći osjećaj obeshrabrenosti.
• Problemi s upravljanjem radnim vremenom.
• Relativan nedostatak interesa za druženje izvan onoga što je striktno potrebno.
• Veća sklonost razdražljivosti.
• Lakše podnosite stres na poslu.
• Sklonost stalnom sjećanju na odmor zbog osjećaja nostalgije (može ometati posao).

S druge strane, post-vacation sindrom ne treba brkati sa sezonskim afektivnim poremećajem. Potonji je izazvan prijelazom iz jednog godišnjeg doba u drugo (s posljedičnim promjenama temperature i drugim aspektima okoliša), dok Prvi je uzrokovan kontrastom između podražaja i rutina kojima smo izloženi na odmoru, s jedne strane, iu profesionalnom kontekstu, s druge strane. drugo.

• Možda će vas zanimati: "10 ključeva za sretnije radnike"

Kako prevladati post-godišnji sindrom?

Ovo su ključevi za rješavanje sindroma nakon godišnjeg odmora i sprječavanje da on postane problem.

1. Promovirajte razdoblje prilagodbe rutini

Preporuka je da radnici ne započinju s radom nekoliko sati nakon povratka s puta; Zadnjih par slobodnih dana najbolje je iskoristiti za ponovno privikavanje na elemente svakodnevice, koji će vam poslužiti kao "madrac" između jednog i drugog načina proživljavanja dana.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

2. Nemojte potpuno prekinuti bavljenje hobijima održanim tijekom praznika

Povratak na posao trebao bi vam omogućiti da imate trenutke u tjednu kojima ćete nastaviti posvećivati ​​minute ili sate oni hobiji koje vežemo uz odmor: šetnja prirodom, pisanje, sviranje instrumenta, itd Tako, nema tolikog kontrasta između razdoblja godišnjeg odmora i razdoblja radnog učinka.

3. Primijenite strategije higijene spavanja

Dobro spavanje ili nemogućnost dobrog spavanja često čini razliku; Ako ne posvetimo sve sate koje naše tijelo treba spavanju zbog jet laga ili neuravnoteženog rasporeda kada se vratimo na posao, ne samo da ćemo se osjećati loše; Osim toga, imat ćemo više problema u suočavanju s našim zadacima zbog smanjenja naše sposobnosti koncentracije i pamćenja stvari. Tako, morate imati vrlo jasan i dosljedan raspored spavanja tijekom svih dana u tjednu.

• Možda će vas zanimati: "10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja"

4. pravite česte pauze

Pogotovo kada se vratimo s godišnjeg odmora, lako osjetimo da nas posao opterećuje. S obzirom na to, najbolje je raditi kratke, ali česte pauze, napuniti energijom i vratiti našu pažnju. Ako to ne učinite ovako i odlučite posvetiti nekoliko sati ravno radu bez prekida, u praksi odmorit ćete se spontano i gotovo nesvjesno, ali na manje učinkovit i organiziran.

5. Postavite vrlo kratkoročne ciljeve

Kako bi se suprotstavio nedostatku energije, moraju se usvojiti strategije samomotiviranja, kao što je rastavljanje dnevnih ciljeva na nekoliko vrlo kratkoročnih podciljeva. Na taj način lakše se osjećamo privučeni mogućnošću “zatvorite” pakete obveza u nekoliko minuta.

• Povezani članak: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako najbolje iskoristiti sate u danu"

Jeste li zainteresirani za usluge poslovne psihologije?

PYM posao nudi usluge psihologije i dobrobiti za tvrtke i zaposlenike koji mogu predstavljati bilo koju vrstu psihološke promjene ili problema bilo koje druge prirode.

PYM Business tim stručnjaka sastoji se od zdravstvenih psihologa, organizacijskih psihologa, trenera, stručnjaka za Mindfulness i također stručnjaka za izgradnju tima.

S ovim timom dobit ćete potpuno individualizirano savjetovanje i psihološki tretman specijaliziran za rješavanje slučajeva sindrom nakon godišnjeg odmora, anksioznost, stres, nedostatak vodstva na poslu i sve vrste drugih psihičkih poremećaja.

U ova stranica naći ćete više informacija o PYM Businessu.