Samosabotaža: tiranin ili životni savjetnik?

Danas je poseban dan, sjajan trenutak za osvajanje tog velikog projekta za koji ste toliko marljivo radili. Probudite se s velikim emocijama i, iako nervozni, znate da ćete uspjeti.

Odjednom, kad poslužite kavu, bacite je preko sebe. Pokušavajući očistiti svoju odjeću, sagnete se i udarite glavom o kuhinjski element, stvarajući veliku kvrgu. Morate otići gore presvući se i zaliječiti udarac. Kad završiš, bit će prekasno. Nema načina da stignete na vrijeme, propustili ste sjajnu priliku. Loša sreća? Prilika?

• Povezani članak: "6 ograničavajućih uvjerenja i kako nam štete iz dana u dan"

Što je samosabotaža?

Samosabotaža je svjesno ili nesvjesno ponašanje koje nas sprječava od uspjeha i sreće u našem životu. Može se predstaviti u obliku paralizirajućih živaca ili ponašanja koja nas odvraćaju od cilja koje imamo na suptilan način, to se čini kao loša sreća ili nevidljiva sila koja nam ne dopušta unaprijed.

Ako ste iskusili ovu situaciju i želite je promijeniti, možete početi tako što ćete biti suosjećajni prema sebi. Biti suosjećajan uvelike se razlikuje od sažaljenja. Biti suosjećajan znači prepoznati da se nalazite u određenoj situaciji i da možete odlučiti dati si priliku živjeti proces učenja i izvući se iz njega.

Savjetuje se da budete ljubazni prema sebi i da imate strpljenja da pronađete rješenje..

Jedan od čimbenika koji otežava prevladavanje samosabotaže je to što ona leži u našim uvjerenjima. Naša iskustva čine percepciju svijeta, koja iskorištava samosabotažu kako bi opravdala svoje postupke.

Primjer

Zamislite da se upisujete na tečaj govorništva. Kad dođete na prvi sat, susrećete kolege iz razreda koji su već prošli neku obuku. Iako nisu stručnjaci, imaju dovoljno temelja da govore tečno.

Podij vam se nameće, a još više mikrofon. Kad konačno kreneš gore, zapneš, mucaš i to te čini još nervoznijim pa ne možeš završiti. Objektivna misao bi vam trebala reći “logično je da mi se ovo dogodilo, prvi put to radim i ovo je nova grupa ljudi”. Daleko od toga da tako razmišljaš, stidiš se.

Iskoristivši situaciju, vaš samosaboter je to primijetio i stvorio priču koja će biti njegovo smrtonosno oružje: glavna tema je smiješni superlativ koji ste upravo napravili. Ukrasite dramu naglašavanjem nekoliko prilika koje imate i loše prosudbe koju ste morali izložiti nečemu tako ekstremnom.

Kao što vidite, vaš saboter nije velikodušan niti brižan. Naprotiv, nemilosrdan je i okrutan i sve temelji na pretjerivanju. Što se događa? Odlučili ste se ne vraćati na tečaj i usvojili ste uvjerenje da ne znate javno govoriti i da to nikada nećete moći dobro činiti.

To je kako samosabotaža se ugnijezdila u svakom od naših uvjerenja. Stoga pokušaj usmjeravanja našeg života prema uspjehu postaje izazovan. S vremenom se stvara obrazac koji demotivira mogućnosti isprobavanja novih stvari i skoka prema uspjehu koji tražimo. Počinjemo težiti nedostatku.

• Možda će vas zanimati: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Koji su uzroci?

Neki razloge zbog kojih osoba pribjegava samosabotaži su:

• Teško djetinjstvo odrastanje u disfunkcionalnoj obitelji i nedostatak sigurne privrženosti.
• Nisko samopouzdanje zbog kojeg se osjećamo ranjivo, obezvrjeđuje naše samopoimanje i koristi izgovore za potvrđivanje negativnih uvjerenja o sebi.
• Strah od obveze koji može biti uzrokovan bolnim situacijama u djetinjstvu ili uvjerenjem da ne zaslužujemo dobrobit dugoročno.
• Strah od povrijeđenosti stvara ljusku koja nas motivira da odustanemo prije nego što isprobamo nove aktivnosti.

Koji su najčešći oblici samosabotaže?

Uobičajeno je misliti da nam je sabotaža strana, no sigurno su vam ova tri načina na koja se događa poznata.

1. Odgoda

Potječe iz straha od razočaranja drugih, od neuspjeha ili, ironično, od uspjeha.. Iz tog se razloga dostava rezultata uvijek iznova odgađa, a uspjeh se radije ostavlja za kasnije.

• Povezani članak: "3 vrste odgađanja i savjeti za prestanak odgađanja zadataka"

2. perfekcionizam

Praksa je da se isti projekt uvijek iznova recenzira. Na taj način to postaje beskonačan zadatak koji će uvijek biti u beskrajnom ciklusu stalnog poboljšanja. S vremenom ovo stanje dovodi do osjećaja srama i depresije, osjećaja da su oni koji su vjerovali u naše sposobnosti razočarani.

• Možda će vas zanimati: "Disfunkcionalni perfekcionizam: uzroci, simptomi i liječenje"

3. unos tvari

Nepovoljni osjećaji samosabotaže pozivaju ljude na konzumaciju alkohola, droga ili lijekovi koji im trenutno daju lažan osjećaj dobrobiti.

Što onda možete učiniti?

Imajte na umu ove smjernice.

1. Prepoznajte je li naša samosabotaža svjesna ili nesvjesna.

To činite slušajući svoje misli. Što kažete sebi? Također kroz analizu vaših uvjerenja. Kada se uključite u novu aktivnost, kako doživljavate sebe? Što mislite o svojim pogreškama ili neuspjehu u procesu? Kako doživljavate neuspjeh?

2. Složeniji proces za identifikaciju je strah od sreće.

Ova točka obuhvaća mnoge svjesne i nesvjesne čimbenike, pa ponekad se savjetuje podrška terapeuta. Uz njihovu podršku pronaći ćete način da nadvladate uvjete i potaknete svoj život na uspjeh. Samosabotaža vaše sreće može biti posljedica značajnog gubitka, duboke boli ili čak nekog traumatičnog iskustva. Liječenje bilo kojeg od ovih uzroka značajno će promijeniti vaš život.

3. Analizirajte živimo li elemente kao što je dosada ili se nalazimo uronjeni u toksične odnose

I jedno i drugo mogu biti simptomi sabotaže koji nastoje potaknuti osjećaj obamrlosti kako bi anestezirali bol i odvratili pozornost od nelagode.

4. Prepoznajte obrasce u svom životu

Kroz otkrivanje ponavljajućih ponašanja koja zaustavljaju vaš rast, možete definirati program osobnog poboljšanja.

5. postaviti realne ciljeve

To bi trebali biti ciljevi koji vam omogućuju vidite kamo želite ići i budite realni u koracima koje treba poduzeti da postignete taj veliki cilj. Strpljenje i objektivnost ključni su za shvaćanje da se krećete ka tome, ali da je za to potrebno vrijeme, trud i vjerojatno pogriješiti i pokušati ponovno.

U zaključku

Budite suosjećajni sa sobom. Svi možemo stajati na diverzantskom terenu.

Kako biste prepoznali gdje se nalazite, možete si postaviti snažno pitanje. Što me sprječava da nešto poduzmem kako bih ostvario svoje snove? Budite iskreni u odgovoru na ovo pitanje i pronaći ćete temeljne uzroke.

Imate moć izbora da krenete naprijed u svom životu. Prihvatite odlučnost i samoprihvaćanje kao najbolje protuotrove za samosabotažu. Na kraju dana, već ste na velikom i dragocjenom putovanju života. Nije li bolje uživati ​​i otići daleko?