Važnost kognitivne brige o sebi

Briga o sebi trebala bi biti jedan od primarnih zadataka i ciljeva na svakodnevnoj bazi. Briga o sebi na svim područjima, bez iznimke, trebala bi vam biti najvažnija stvar.

Ne govorim samo o dobroj prehrani, vježbanju, održavanju zdravih odnosa s drugima, zahvalnosti, poštovanja, traženja spokoj (na primjer, kroz vježbe disanja, Mindfulness, jogu, glazbu itd.), imati prostora za sebe, staviti se granice itd Također govorim o potrebnoj kognitivnoj skrbi koju biste također trebali potražiti.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

Što je kognitivna briga o sebi?

Kognitivna briga o sebi postiže se obraćanjem pozornosti na ono što govorite sami sebi kada se osjećate loše, kako razgovaraš sam sa sobomKoji ton koristite kada razgovarate sami sa sobom?

Ako se stalno osuđuješ, ako se vrijeđaš, ako si za sve kriviš, ako svaki put kada pogriješiš sebe prezireš, ako ponavljate fraze poput: "Glup sam, beskoristan sam", "Beskoristan sam", "svašta mi se događa", "Ja sam kriv za svi"... trebao bi znati jednu stvar:

maltretirate sami sebe i kao posljedica toga osjećat ćete se loše, patit ćete od depresije ili tjeskobe, vaše će samopouzdanje biti ozbiljno pogođeno, nećete vjerovati sami sebi, djelovat ćete nesigurno i sigurno ćete puno patiti. Zamislite da su te iste riječi nekome izrečene na konstantan i općenit način: potopili biste tu osobu.

• Možda će vas zanimati: "Psihičko blagostanje: 15 navika za njegovo postizanje"

Možeš li nešto učiniti?

Da, da, možete. Zahvaljujući neuroplastičnost tvog mozga, sposobni ste izgraditi nove neuralne putove, i malo po malo poništite rute koje ste izgradili svojim toksičnim samogovorom. Kao? Morate predložiti da promijenite svoj unutarnji jezik; Da biste to učinili, morate biti vrlo pažljivi kad se pojavi ova samosabotaža.

Nakon otkrivanja, preporučam da zapišete što ste govorili sami sebi, gdje ste naučili tako razgovarati sami sa sobom (tko vam se obraća ili vam se tako obraća?) način?), da se zapitaš pomaže li ti ono što govoriš ili ne, bi li to nekome rekao i misliš li da bi ti pomoglo da ti drugi ljudi kažu oni će tako razgovarati Odgovor je očit, ne, ne bi vam pomoglo. Sljedeći, napiši što bi trebao reći sebi, ono što vam stvarno pomaže, služi vam i prilagođava se stvarnosti.

Ako se posvetite ovoj vježbi, ako svaki put kada govorite loše sami sebi, možete stati, pisati, razmisliti i razgovarati sami sa sobom i reći sebi što vam pomaže, vaš život promijenit će se na bolje: poboljšat će vam se samopouzdanje, osjećat ćete se bolje, vaša će se anksioznost smanjiti, jer ćete promijeniti jedan bitan aspekt i bit ćete u kontinuiranom procesu kognitivnu brigu o sebi: vaš mozak će se promijeniti svaki put kada budete radili ovu vježbu, sve dok vam to ne postane navika, a razgovarati sami sa sobom na zdrav način je najviše uobičajeno za vas

Osim, Također je potrebno da naučimo voditi računa o onome što osjećamo, upravljati svojim emocijama. Normalno, ako govorite loše sami sa sobom, moguće je da se također kažnjavate jer se osjećate loše, da ne dopustite sebi da budete tužni, umorni ili da kada osjetite ljutnju osjećate se krivima, osjećat ćete se krivima gotovo zbog svi...

Dobra vijest je da također možemo naučiti upravljati svojim emocijama. A sve se događa tako što se, prije svega, donese odluka da se to učini i predloži.

Ostavljam vam jednostavnu vježbu koju sada možete primijeniti u praksi: kada se osjećate loše, zapitajte se što osjećate, koju emociju osjećate, gdje to osjećate u tijelu i kojim intenzitetom (od 0 do 10), prihvatite tu emociju, ona je jednostavno tu i ako želite, na 60 sekundi stavite ruku tamo gdje je osjećate i kao da je Životinjica, ili biljčica, ili beba, čuvaj je svojom rukom, daj joj toplinu, reci joj da je prihvaćaš i pusti je da gubi malo po malo intenzitet.

Kada ste u stanju imenovati, locirati, kvantificirati i brinuti se za svoju emociju, radite impresivan posao na razini mozga: racionalizirate emociju; ide od toga da se nalazi u amigdali (centru koji regulira naše emocije), do premještanja u prefrontalni dio mozga, odnosno mentalno ga obrađuje dio mozga koji se bavi refleksijom, pa ste ovom jednostavnom vježbom uspjeli "preseliti" svoju emociju i učite njome upravljati i transformirati ga.

Jedan od čimbenika uspjeha je nedvojbeno upravljanje emocijama, razumijevanje onoga što nam se događa iznutra, obraćanje pozornosti na ono što sami sebi govorimo, mijenjanje i transformacija našeg unutarnjeg jezika, prihvaćanje onoga što osjećamo i suosjećanje sa samim sobom, ključ je našeg dobrobit.