Uništit ćemo uvjerenja koja stvaraju tjeskobu: tablicu ideja

Često postoje mnogi događaji koji u našoj svakodnevici stvaraju tjeskobu, intenzivna patnja zbog koje dobivamo fobiju od određenih riječi, događaja ili ljudi, a ne možemo pronaći razlog zašto se ona stvara.

Zato te dovodim praktična vježba s kojom ćete se moći pozabaviti onim ograničavajućim idejama povezanim s tjeskobom.

• Povezani članak: "Kognitivno-bihevioralna terapija: što je to i na kojim principima se temelji?"

Kognitivni stol

Ne znam znate li, ali naše ideje imaju različite aspekte koji su jako obilježeni neizvjesnošću (koliko u to vjerujemo) i s druge strane emocionalnim intenzitetom (koliko to osjećamo). volio bih klasificirati ideje u tri kategorije koje vam pokazujem u nastavku i koje će nam pomoći da bolje izvedemo ovu vježbu. Ovi su:

• Mišljenja.
• vjerovanja.
• uvjerenja.

Mišljenje čini da se osjećamo relativno sigurno, ali nažalost to je privremenojer se može lako promijeniti. Na primjer, možemo misliti da nam neka majica dobro stoji, ali ako nam tri prijatelja kažu da to nije naš stil, sigurno ćemo to mišljenje zaboraviti. Dakle, ako pogledamo da je to priroda većine mišljenja, shvatit ćemo to lako blijede i često se temelje na nekoliko referenci koje pogledamo u trenutku dano.

Drugo imamo Uvjerenja se formiraju kada počnete razvijati bazu na mnogo većoj ideji, što ćemo kasnije nazvati nogama stola ideja. Osim toga, imat ćemo jake emocije u vezi s tom idejom, zbog čega ćemo se osjećati potpuno sigurnima u nju. U nekim slučajevima to može biti negativno, jer ljudi s jakim uvjerenjima zatvaraju nova informacije i da bi ih naveli da promijene svoje mišljenje, bit će potrebno prekinuti njihov obrazac i dobiti pitanje.

I konačno imamo uvjerenje; ovo je superiornije od vjerovanja, zasjenjuje ga, jer donosi sa sobom veliki emocionalni intenzitet koji je povezan s idejom. Ako obratimo pažnju, kada smo u nešto sigurni (imamo uvjerenje), a ta ideja nam je uskraćena, osjećat ćemo se ljutito i nelagodno, a ne bit ćemo za zadatak propitivanja naših referenci, za koje često, nažalost, postaju opsesija.

Kao što vidimo, problem nastaje kada provodimo uvjerenja koja se temelje na idejama koje ga podržavaju i čine ga snažnim stavom. Iz tog razloga, želio bih vam dati vrlo jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da riješite ovu sljepoću do koje smo došli.

• Možda će vas zanimati: "7 vrsta anksioznosti (karakteristike, uzroci i simptomi)"

Kako izvoditi vježbu?

Kognitivna tablica je vrlo praktična vježba, na sljedećem crtežu vam je prikazujem:

Kao što vidiš, u gornju tablicu smjestit ćemo uvjerenje; na primjer, ideju da nećemo uspjeti u realizaciji sveučilišnog projekta, au nastavku ćemo napisati ideje koje podržavaju ovo uvjerenje koje nam izaziva tjeskobu. U ovom sam primjeru odabrao četiri ideje, ali vaš stol može biti vrlo moderan i imati pet ideja za noge ili biti manji i imati tri. Volio bih da prilagodite vježbu.

Dakle, ideje koje dolaze su:

• Ideja 1: Ne znam što će se dogoditi.
• Ideja 2: nedostatak samopouzdanja.
• Ideja 3: Ako ne predam ovaj rad na vrijeme, neću diplomirati i izgubit ću priliku za posao.
• Ideja 4: Izabrao sam pogrešnu temu.

ok jednom staviti Želio bih da izvršite pojedinačnu analizu svakoga kako biste razumjeli njegove implikacije. Zato ću vam pokazati kako to učiniti s prvom idejom, kako biste je mogli primijeniti sa svakom.

Uzet ćete bilježnicu (predlažem da je od sada koristite za praktične vježbe ovog tipa) i u nju ćete pisati pet stupaca s nekim naslovima u redoslijedu stupaca koji će biti: ideja, misao, emocija, ponašanje i misao alternativa.

Kao što vidite, prva četiri stupca je vrlo lako identificirati, ali peti je najsloženiji, jer moramo staviti alternativnu misao koja je, da tako kažem. ponovno objašnjenje ideje iza tog negativnog uvjerenja. Stoga moramo potražiti misao (ja je volim zvati "poluga") koja će vas opustiti kada je promatrate iz ovog kuta; U ovom posljednjem stupcu važno je da pokušajmo objašnjenje problema učiniti razumnim i da to činimo razumijevanjem.

Primijenite ovu vježbu na misli ili ideje koje vam stvaraju nelagodu kako biste se s njima mogli nositi na drugačiji način. Posvetite svoje vrijeme i naučite upravljati ovim problemima iz druge perspektive. Napravite svoju tablicu ideja i restrukturirajte svoje tjeskobe tako da ih možete riješiti.

Problemi s anksioznošću? Da li ti pomažem

Ako uz stručnu podršku psihologa želite smanjiti svoju anksioznost i poboljšati svoje emocionalno blagostanje, slobodno me kontaktirajte. Sastanke ćemo moći započeti bez napuštanja doma i uz cijenu primjerenu trenutnom vremenu.

Moje ime je Javier AresJa sam opći zdravstveni psiholog i jedna od mojih specijalnosti je liječenje anksioznosti. Uz moju pomoć moći ćete riješiti komplikacije koje proizlaze iz uvjerenja koja ste generirali i koja vam uzrokuju stres.

Ako vam se čini dobrim, možemo početi raditi na vama, za to me slobodno kontaktirajte ova stranica.