6 načina da ostanete mentalno jaki pred izazovima

Dan za danom je pun situacije koje od nas zahtijevaju da ostanemo mentalno jaki. Od traženja povišice do pripremanja ispita ili opozicije, do organiziranja prekida para, nijedna odrasla osoba nije imuna na ovakve izazove koji testiraju našu sposobnost suočavanja s problemima kompleksi.

Sad... kako možemo zadržati hladnu glavu u ovim kontekstima? Srećom, postoje neki psihološki trikovi koji nas predisponiraju da ne izbjegavamo probleme i da sve svoje djelovanje usmjerimo prema postizanju ciljeva. Pogledajmo što su.

Stvaranje načina razmišljanja otpornog na probleme

Strategije i vježbe koje možete vidjeti u nastavku oblici su treninga kako bismo postali mentalno snažni, što znači da radimo svoj dio konstruktivno razmišljati i donositi odluke, umjesto da se skloni u sebe i nada da će sve pukom srećom dobro ispasti.

Možete izmjenjivati ​​ove jednostavne vježbe ili se usredotočiti na one koje najbolje odgovaraju vašim potrebama. Naravno, morate imati na umu da učinkovitost ovih strategija ovisi o vama i da ako ne želite podnijeti određena odricanja za promjenu, one neće djelovati. Za postizanje ciljeva potrebno je barem 

izaći iz zone komfora.

1. Vježbajte svjesnost

Mindfulness je skup vježbi i stil razmišljanja usko povezana s različitim oblicima meditacija milenijalci Međutim, izvan tradicionalne vrijednosti ove vrste navike, Mindfulness je pokazao da ima moć promijeniti naš način razmišljanja i percepcije stvari.

Naime, vidjelo se da se naviklo niže razine stresa te da također omogućuje bolje podnošenje fizičke boli, između ostalih prednosti. Na isti način, pomaže u izbjegavanju recidiva u epizodama depresije.

Učinkovitost Mindfulnessa učinila ga je sve češće korištenim alatom kod vrhunskih sportaša, koji im pomaže u upravljanju tjeskobom i u dječjim vrtićima, kako bi mališane naučili bolje upravljati svojom pažnjom, nešto što se može koristiti i kod odraslih, na primjer, kako ih ne bi ometali ciljevi i izbjegavajte odugovlačenje.

• Povezani članak: "Pomnost: 8 prednosti pomnosti"

2. tražiti saveznike

Imati ljude koji daju podršku čak iu kratkim vremenskim razdobljima ima spektakularne učinke na mentalnu izvedbu, kao i na sposobnost održavanja odlučnosti da se postigne cilj. Nije važno jesu li ti ljudi u poziciji dati savjet ili ne, važna stvar je vaše društvo.

3. Zauzmite distancirano gledište

Suočeni s najtežim i najsloženijim problemima u kojima je teško donositi odluke zbog velikog broja emocija koje su vezane uz ovaj proces, zauzimajući gledište vanjski promatrač pomaže odabrati najbolju opciju. Ideja je vizualizirati sebe kao izmišljenu treću osobu, nekoga tko ima sve informacije potrebne da se zna što se događa, ali koje nisu toliko emocionalno vezane za događanja.

Zapravo, to je dokazano da razmatranje situacije koju sam doživljavamo govoreći o sebi u trećem licu pomaže u smanjenju tjeskobe koja nas, pretjerana, može paralizirati.

4. Usmjerite svoje misli prema pobjedi

Postoji mnogo načina da razmišljamo o izazovu ili problemu, ali postoji samo jedan način da to učinimo kako bismo postali psihički jači i sposobniji za postizanje svojih ciljeva. Trik je u tome uvijek imajte na umu da je naš cilj pobijediti, ne gubeći dostojanstveno ili pokušavajući konzervativno da ne stavi previše na kocku.

Zapravo, čak i ako postoje samo dva moguća rezultata u igri (pobjeda ili poraz), pokazalo se da suočavanje s izazovom i razmišljanje o izbjegavanju poraza nije isto što i činiti to težeći pobjedi; u drugom slučaju šanse za uspjeh su veće.

5. Dobro se odmori

Nitko ne može održati mentalnu snagu bez odgovarajućeg odmora. Jednostavna činjenica spavajte preporučene sate i povremeno se odspojite omogućuje mozgu odmor i učinkovitije rješavanje problema. U suprotnom, problemi s pažnjom i loša tečnost pamćenja mogu uvelike otežati postizanje ciljeva.

• Možda će vas zanimati: "7 psiholoških znakova da ne spavate dovoljno"

6. Maštajte o ispunjenju cilja

Sanjarenje rekreiranjem u našoj mašti onoga što smo doživjeli kada dobijemo ono što želimo pomaže nam u postizanju tog cilja, jer održava motivaciju visokom.

Osim toga, ako ne samo zamislimo pobjedu, nego i uključimo u ovu "mentalnu simulaciju" proces kojim smo je postigli, pobjeđivat ćemo dobar dio svoje strahove u mašti, kako bismo u trenutku istine bili sigurniji u sebe i predvidjeli više mogućih problema i naših reakcija Ispred njih.