Strategije suočavanja: što su to i kako nam mogu pomoći?
Kada se suočimo s određenim problemima ili izazovima koje nam život donosi, naša sposobnost hladne glave može biti ključna za uspješno prevladavanje prepreka.
Jedan od kapaciteta koji nam to omogućuje je suočavanje. Ali što se točno podnosi i zašto su neki ljudi sposobniji za podnošenje? postići svoje ciljeve?
Definicija "suočavanje"
U psihologiji se suočavanje definira kao skup kognitivnih strategija i strategija ponašanja koje osoba koristi za upravljanje unutarnjim ili vanjskim zahtjevima koji se smatraju pretjeranim u odnosu na resurse pojedinca (Lazarus i Folkman 1984). Može se smatrati prilagodljivim odgovorom svakog od njih na smanjiti stres to proizlazi iz situacije s kojom se teško može suočiti.
Sposobnost snalaženja odnosi se ne samo na praktično rješavanje problema, već i na sposobnost upravljanja emocijama i stresom suočena s problemom-situacijom. Modificiranje vlastitih strategija suočavanja kako biste se učinkovito nosili sa stresnim događajima, ovisi, dakle, o vašem načinu procjena događaja, kako našeg kapaciteta, tako i mogućnosti hvatanja informacija, traženja pomoći i socijalne podrške u kontekstu gdje živiš.
Glavne strategije suočavanja
Studije psihologije ističu tri glavne karakteristike strategija suočavanja s kojima se mogu klasificirati na sljedeći način: (1) procjena, potraga za značenjem kritičnog događaja; (2) nevolja, pokušajte se suprotstaviti stvarnosti, upravljajući posljedicama koje nam se predstavljaju; i (3) emocija, regulacija emocionalnih aspekata i pokušaj održavanja afektivne ravnoteže. Ovim redoslijedom ideja možemo prepoznati da su strategije suočavanja identificirane u tri razreda:
- Strategije usmjerene na problem,
- Strategije usmjerene na emocije,
- Strategije temeljene na izbjegavanju.
Strategije usmjerene na probleme često se koriste u stresnim uvjetima na koje se gleda kao na pod nadzorom: to su strategije orijentirane na zadatak kako bi se postigla razlučivost i / ili modifikacija sustava nevolja. S druge strane, strategije usredotočene na emocije obično se koriste kada stresni događaj doživljavamo kao nekontroliran, kao ono što se može doživjeti u opasnosti: pokušavate se nositi s problemom usredotočujući se na svoje osjećaje i oslobađajući ih te pokušavajući se opustiti.
Konačno, strategije koje se temelje na izbjegavanju nastoje se rješavati u onim trenucima u kojima osoba pretpostavlja da to odgađa Aktivno suočavanje zbog potrebe da se organiziraju i sakupe njihovi psihosocijalni resursi prije nego što se aktivno suoče sa situacijom: jesu strategije usmjerene na izbjegavanje, odvraćanje pozornosti, distanciranje od stresnog događaja ili okretanje drugoj aktivnosti kako ne bi razmišljati.
Suočiti se sa situacijom ne znači učiniti je na pravi način
U svakoj od ovih klasa suočavanja mogu se koristiti funkcionalne i / ili nefunkcionalne strategije. To dovodi do razmatranja da u stvarnosti ne postoje apriorni adaptivni ili neprilagođeni stilovi suočavanja, postoje strategije koje mogu biti učinkovite u jednoj situaciji, a možda neće biti učinkovite u drugima.
Razvijanje naše sposobnosti da se dobro snađemo
Stoga, može se zaključiti da je bitan element za dobru prilagodbu stresnom događaju, posebno u slučaju dugog trajanja stresnih događaja tijekom vremena, jest i fleksibilnost u upotrebi strategije suočavanja, sposobnost da se ne koristi niti jedna strategija i ne mijenja je ako je neučinkovita i neprilagodljiv.
Neke strategije suočavanja koje možemo naučiti razvijati mogu biti:
- Aktivno provjeravajte problem
- Pokušajte ne učiniti situaciju dramatičnijom
- Opustiti i analizirati situaciju iz različitih perspektiva,
- Vjerujte u sebe i svoje sposobnosti,
- Priznajte svoja ograničenja, mi smo ljudi, a ne roboti!
- Zatražite pomoć od najintimnijih ljudi kad prepoznamo da trebamo podršku.
Stoga je socijalnoj državi dostupna ravnoteža između naše volje i mogućnosti da se ponašamo u skladu s tim. u skladu s kontekstom u kojem živimo, jačajući tako svoje interne i one koji su dostupni u našim okoliš.
