Pogled na mobitel i tjeskoba: prevladavanje tehnološke ovisnosti

Što mislite, koliko vremena dnevno provedete gledajući u mobitel? Gledanje društvenih mreža, skrolanje palcem po sadržaju kojem nema kraja, otključavanje lozinke desetke puta svakih sat vremena, a prije svega stalni osjećaj anksioznost. Kako je anksioznost povezana s korištenjem tehnologije? Kako prevladati ovisnost o tehnologiji?

Danas je uobičajeno gotovo neprestano gledati u mobitel. Ta se uporaba puno više povećava kada imamo psihološke ili emocionalne poteškoće: probleme u vezi, stres, prekide ili strah od neizvjesnosti.

Živimo s tim teškoćama i osjećamo da nam pogled u mobitel daje predah, osjećaj privremenog olakšanja. No je li to doista olakšanje ili je dio potrebe koju je stvorila tehnološka ovisnost?

Ovisnost o tehnologiji i njezin odnos s tjeskobom ili nelagodom danas je vrlo čest problem, na način da vam povećava poteškoće, otežava odmor, organizaciju i posebno koncentraciju. Gledanje u telefon pred prekidom ili poteškoćama u vezi ne predstavlja olakšanje, već je dio problema (baš kao i više jesti ili pušiti).

U ovom članku ćemo vidjeti koja je bliska veza između ovisnosti o tehnologiji, tjeskobe i vaših svakodnevnih poteškoća. Također ćemo vidjeti kako to riješiti jednostavnim pravilima.

Sve što ću vam ispričati temelji se na stvarnim slučajevima ljudi s kojima sam u pratnji, koji su imali ovaj problem i uspjeli ga riješiti. Idemo po to.

Ovisnost o tehnologiji i njezin utjecaj na vaše blagostanje

Iako vjerujemo da je to problem nekolicine, velika većina ljudskih bića živi s određenim stupnjem tehnološke ovisnosti. Poteškoća je to koja je olakom konzumacijom ušla u naše živote i koja je očito poboljšala određene aspekte naših života. S vremenom smo otkrili da nam to šteti u psihičkom i emotivan.

Informacije koje vam dajem su jasne: od svih slučajeva ljudi koje pratim na konzultacijama i koji imaju poteškoća s anksioznošću, otprilike 90% gleda u mobitel čim se probudi a to je i zadnje što radi prije spavanja, osim što provodi sate pred ekranom.

Tada je očito da, kako bismo riješili svoje poteškoće s tjeskobom ili pred određenim krizama naš život (s vašim samopoštovanjem, donošenjem odluka, partnerom, prekidima, obeshrabrenjem itd.) također moramo suočiti se s našim odnosom s tehnologijom. Gledamo li na mobitel samo kao na način da sebi odvučemo pažnju ili da se oslobodimo tolikog stresa? Ili je mobilni telefon zapravo samo još jedan stresor?

Simptomi tehnološke ovisnosti

Ako je gledanje u mobitel prva stvar koju učinite kada se probudite i posljednja stvar koju učinite prije spavanja, osim što gledate u njega previše puta tijekom dana jer tražite trenutak olakšanja, nedvojbeno živite s vrlo specifičnom poteškoćom: ovisnošću tehnološkog. Ovo vam se može činiti pretjeranim iz jednostavnog razloga: događa se gotovo svima.

Nije teško pogledati oko sebe i vidjeti nekoga bez mobitela u ruci. Upravo zbog tog raširenog konteksta, teško nam je razumjeti zašto je to problem. U isto vrijeme dok je uporaba mobilnih telefona toliko raširena, problemi s anksioznošću su sve veći.

Ostali simptomi tehnološke ovisnosti su tjeskoba kada predugo nismo pogledali u mobitel, česta malodušnost i nedostatak motivacije (što nas tjera da ga više gledamo), nedostatak koncentracije i fokusa, a prije svega osjećaj da su dani više kratko (sada postoje znanstveni dokazi da se naša percepcija vremena promijenila otkako smo koristili pametni telefoni).

Ako pogledamo mobitel da bismo si olakšali, to nije samo zato što je kontekst stresno, nego zato što je ta potreba dio mehanizma ovisnosti. Pogledajmo kako radi

Ovako funkcionira mehanizam ovisnosti s tehnologijom

Živimo u konzumeristički svijet mučen pretjeranim informacijama. U tom smislu, mobilni telefon više volim zvati manipulatorom nego pametnim telefonom. Njegov rad je isti kao i kod automata: radi sa zvukovima, obavijestima, svjetlima i stalno vas obavještava o novostima.

Društvene mreže ili platforme za streaming funkcioniraju na isti način: neprekidan sadržaj koji vam daje malo poticaja, ali na kraju nestane. S obzirom na stimulaciju koju uzrokuje, mozgu je potrebno više. To dovodi do kratkoročne motivacije i udaljavanja od važnijih ciljeva.

Ali... Kako to utječe na tjeskobu?

Povezanost tehnološke ovisnosti s anksioznošću

Prije svega, važno je da razumijete što je anksioznost. To je stanje straha koje je postalo opće, kao da živite u stanju stalne pripravnosti. Anksioznost je usko povezana s načinom na koji dišete (brz i površan) koji uzrokuje onaj neugodan osjećaj u prsima ili dnu želuca, kao i umor, probleme sa spavanjem ili jelom.

Konstantno gledanje u mobitel izaziva mehanizam ovisnosti koji uzrokuje tjeskobu, jer kada pogledamo u mobitel osjećamo olakšanje (da smirimo tu ovisnost o podražajima). Na taj način tehnološka ovisnost djeluje isto kao i prije osjetljivog podražaja (hrana, kava, duhan), ali u malim i stalnim dozama.

Pogledajmo sada kako to popraviti. Ono što ćete vidjeti je ono što primjenjujemo u konzultacijama kada ljudi s kojima sam u pratnji imaju poteškoća s tjeskobom i njihovom upotrebom tehnologije.

Ključevi za prevladavanje ovisnosti o mobitelu (i smanjenje tjeskobe)

Ako živite s čestom tjeskobom, obeshrabrenjem ili problemima sa svojim samopoštovanje i dobrobiti, tehnološka ovisnost nikada neće biti jedinstveni uzrok, ali će biti važan čimbenik s kojim moramo raditi.

Zapamti to Da biste riješili ono što vam se događa, potrebno je živjeti proces cjelovite promjene., gdje radite sa svim dijelovima sebe: svojim samopoštovanjem, upravljanjem emocijama, samospoznaja, vrijednosti i odnosi.

Budući da je anksioznost tako stalan i ograničavajući problem, također je važno da društvo bude svakodnevno, a ne samo s eventualnim sastancima. Iz tog razloga moj način praćenja je stalan, za svaku vašu potrebu i bez ograničenja konzultacija, uz tjedne alate i sesije. Na taj način u svakom trenutku možemo odgovoriti na ono što vam se događa (bez čekanja na seansu). Moja misija kao psihologa i coacha je sljedeća: pratiti vas u procesu praktične i duboke promjene, gdje možete riješiti ono što vam se sada događa, ali vam također pomoći u budućnosti. Sada ćemo vidjeti glavne ključeve za rješavanje ovisnosti o mobilnim uređajima.

1. ukloniti obavijesti

Oni uopće nisu potrebni. Uklanjanje mobilnih obavijesti jednako je pokrivanju tog automata dekom. Ako mislite da je to bitno za posao, zapamtite da produktivan rad ne znači gledati u mobitel stalno (tko to radi ima problem s organizacijom, produktivnošću i učinkovitošću), ali da pogleda kad je potrebno.

Možete zakazati određeno doba dana za pregled važnih informacija (poslovna e-pošta, na primjer). Uklanjanje vizualnih i zvučnih obavijesti pomoći će vam da se odmorite. Zauzvrat, vrlo je vrijedno da uključite lozinku zajedno sa znakovima (ne uzorcima). Problem s mobitelom je što ga ne gledate predugo (možete ga dugo gledati ako gledate dugačak video ili ako ste razgovarati s nekim, što je društveni poticaj koji vam uopće ne šteti), ali otključavanje previše puta Pogledaj to

2. Rutina buđenja: prvih 30 minuta bez mobitela

Stvorite rutinu za početak dana koja se temelji na brizi o sebi, koja vam se sviđa i koja vas stimulira, pokušavajući što više odgoditi prvo otključavanje mobitela. Upotrijebite sat, budilicu ili bilo koji uređaj koji vam pomaže da se oslobodite upotrebe mobitela kao "alata za sve". Ako uspijete, produžite vrijeme na 60 minuta.

3. Higijena spavanja: zadnjih 30 minuta bez mobitela

Gledanje u mobitel noću je poticajno i šteti snu. Ako je to zadnja stvar koju radite prije spavanja, Normalno je da vam je teško zaspati ili se čak probuditi usred noći. (kao što se događa pušačima). Stvorite higijenu spavanja bez mobitela koja će vam pomoći: možete koristiti knjigu ili neku aktivnost koja nije baš poticajna.

4. Odnos s ljudima: ne gledajte u mobitel ako ste s ljudima

Ovaj ključ je često težak za mnoge ljude. To je jednostavan ključ: ne gledajte u mobitel ako ste s ljudima. Ako ste s ljudima, pravo je vrijeme da ga spremite. Dopuštajući vam da ga gledate ako ste u društvu (što je danas vrlo uobičajeno) dovodi nas do poboljšanja mehanizma ovisnosti. Tvrtka je kontekst koji će vam pomoći da smanjite njen intenzitet.

5. Ako nemate društvo... odrediti prioritete

Ako nemate društvo, možete pogledati u mobitel... Sve dok nemaš nešto važnije za obaviti. Odredite prioritete svojih ciljeva i potreba, a mobitel rezervirajte za posljednje od njih. Dobit ćete vrijeme, blagostanje i malo ćete smanjiti tjeskobu koju ona stvara

6. Ako dođe vrijeme... produktivnu upotrebu

Korištenje mobitela može biti produktivno ako se tako odlučite. Ako nemate društvo, a zadovoljili ste svoje prioritete, možete pogledati, ali samo da je za akcije produktivan: komunicirajte, educirajte se, čak se i zabavite, ali bez beskrajnog skrolanja po mrežama društveni.

Pratiti ove tragove može biti teško, ali samo nekoliko besprijekornih dana smanjit će tjeskobu i omogućiti vam da nastavite. Možete koristiti svoj mobilni telefon, ali u skladu s vašim interesima i prioritetom vaše dobrobiti.

Ako trebate stručnu pomoć za rješavanje poteškoća koje vas sada najviše tište (prekidi, neizvjesnost, nedostatak samopouzdanja, tjeskoba i malodušnost), sjetite se da termin možete zatražiti na Ljudsko osnaživanje. U toj sesiji, potpuno online, upoznajemo se, udubljujemo se u ono što vam se događa i vidimo kako to popraviti na stabilan način.

Sretno Rubene