Može li se somniloqui izliječiti? Ideje za prestanak razgovora spavanje

Somnilokvija je poremećaj koji se javlja kada osoba, dok spava, govori, sa ili bez smisla.

Ovaj problem, obično ne previše ozbiljan, može biti smetnja za osobu koja mora slušati beznačajne govore nekoga tko drijema.

Iz tog razloga, iako neki ljudi ovo ne smatraju značajnim problemom, Ima onih koji se pitaju je li moguće izliječiti somniloquie. Postoji nekoliko načina za to, koji ovise o faktoru iza konkretnog slučaja u kojem osoba živi. Hajde da vidimo.

• Povezani članak: "7 glavnih poremećaja spavanja"

Somniloquy: što je to?

Prije nego što detaljnije o tome kako liječiti somniloquie, potrebno je ukratko objasniti što je to. Riječ je o poremećaju spavanja kod kojeg osoba koja od njega pati nesvjesno govori dok spava. Nije poznato koji su uzroci na razini mozga koji dovode do toga. Ovaj poremećaj obično ne zahtijeva liječenje., osim ako nema ozbiljan utjecaj na dobrobit osobe i njezinu neposrednu okolinu.

Čimbenici koji utječu na njegov izgled

Pokrenuto je nekoliko faktora koji mogu objasniti zašto osoba na kraju priča dok spava

, iako, kao što je prethodno rečeno, nije jasno što bi mogao biti uzrok tome.

• Upotreba alkohola i zlouporaba supstanci.
• Konzumacija lijekova (pospanost kao nuspojava).
• Vrtoglavica.
• Vrućica.
• Visoki stres i prisutnost anksioznog poremećaja.
• Poremećaji spavanja: apneja u snu, mjesečarenje i noćni strahovi.
• nedostatak sna
• Ozbiljni mentalni poremećaji.

Kako izliječiti somniloquy?

Trenutačno ne postoji poseban tretman za liječenje somnilokvije, budući da u većini slučajeva nije nešto posebno zabrinjavajuće. Međutim, uloženi su napori kako bi se smanjio broj razgovora ljudi noću i spriječilo da to dugoročno postane nešto ozbiljno. Za to, poseban naglasak stavljen je na kvalitetu sna i mjesto na kojem spavate, iako postoji mnogo više strategija koje se mogu slijediti kako bi se smanjile epizode somnilokvija.

1. Spavaj onoliko koliko je potrebno

Najraširenija preporuka je spavanje između 6 i 8 sati, što se smatra neophodnim za oporavak tijela nakon napornog dana.

Neredovito spavanje, tj. 8 sati nekim danima, a 5 nekim drugim, uzrokovat će tijelo Poteškoće u postizanju dubokog sna, što je faktor rizika za razgovor tijekom spavanja je zaspao.

Kako biste lakše spavali, prije spavanja možete pročitati knjigu i izbjegavati ekrane poput mobitela, televizije i računala.

2. ići u krevet u isto vrijeme

Spavati 8 sati je sjajno, ali može biti teško steći naviku ako nikada ne idete u krevet u isto vrijeme.

Trebali biste pokušati spavati u isto vrijeme, jer je inače manja vjerojatnost da ćete duboko zaspati, plus bit će mnogo teže pokušati slijediti prve savjete u ovom preporučenom članku.

Tijelo funkcionira prema obrascima, regulirajući hormonalne cikluse i ponašanja. Vrijeme kada idete spavati, vrijeme kada se probudite i cijelo vrijeme dok ste spavali aspekti su koji jamče ispravan obrazac spavanja.

3. Vježbajte svakodnevno

Svakodnevno vježbanje također je još jedan od tipičnih savjeta koji se daju za dobar život, a iako se možda ne čini tako, pozitivno utječe na razgovor dok spavate.

Čak i ako je to samo hodanje 20 minuta svaki dan, umjerena tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji tijela i uma. Vježbanjem se troše rezerve energije, što olakšava utonuće u duboki san noću.

Ali "svakodnevno" se kaže u dvostrukom smislu, odnosno činiti to svaki dan i tijekom dana. Ne preporuča se vježbati neposredno prije spavanja.

Kardiovaskularni sustav se aktivira prilikom tjelesne aktivnosti, što vas čini budnijima, a ako zaspite odmah nakon toga, patit ćete od nesanice.

4. Upravljajte stresom

Stres pogoršava somnilokviju, posebno zbog činjenice da sprječava dublji san i čini vas podložnijim pričanju u snu.

Ako ste u napetosti, sanjat ćete jako ružne snove i zato je vrlo važno naučiti upravljati stresom. Za to možete vježbati jogu, vježbe opuštanja, meditirati, ići na psihološku terapiju...

5. ugodno okruženje

Okolina uvelike utječe na kvalitetu sna. Stvaranje ugodnog okruženja pomaže vam da se lakše opustite, iako to ne mora uvijek biti jednostavno.

Ponekad živite na mjestima koja su prirodno bučna. Za to možete kupiti stroj za bijeli šum ili kupiti čepiće za uši.

Također bi moglo biti da je problem svjetlo. Neki ljudi trebaju apsolutni mrak, dok drugi trebaju malo svjetla da bi mirno spavali. Prvi mogu kupiti masku, a drugi LED lampu s prigušenim svjetlom.

Krevet bi trebao biti što udobniji. Ako je madrac istrošen, mora se zamijeniti. Jastuci bi trebali biti dobar oslonac za glavu, a ne ostavljati vrat napetim i skupljenim.

6. Izbjegavajte konzumiranje alkohola

Alkohol je uvijek loša stvar, što god se govorilo. No posebno je loš ako se konzumira neposredno prije spavanja, jer otežava zaspati, povećavajući rizik od somnilokvija.

• Možda će vas zanimati: "Ovo je 9 učinaka koje alkohol ima na mozak kratkoročno i dugoročno"

7. Izbjegavajte konzumaciju kofeina

Kofein je stimulirajuća tvar koja se uvijek koristi za razbuđivanje. Na temelju ovoga jasno je da Konzumacija pića poput čaja ili kave koja sadrže ovaj psihostimulans nekoliko sati prije spavanja nije dobra ideja.

Poslije 18 sati nije preporučljivo piti toliko željenu šalicu kave jer pridonosi ili nesanica ili nepostizanje dubokog sna, što je utjecajan čimbenik u razgovoru tijekom spavanja spavati.

8. Izloženost prirodnom svjetlu

Prirodno svjetlo, odnosno, regulira cirkadijalne cikluse. Izložite se ovom svjetlu oko osam sati, čak i neizravno pomaže mozgu da poveže svjetlost s budnošću, dok će u sumrak mrak povezivati ​​sa odlaskom na spavanje.

Nakon što provedete nekoliko tjedana primajući svjetlost tijekom dana, moguće je da se osjećate aktivnije tijekom sunčanih sati, dok će noću prijeći u način mirovanja.

9. Ne jedite previše prije spavanja

Previše jedenja prije spavanja, osobito obilne večere, kobne su prije spavanja. Ako jedete unutar 4 sata prije spavanja, a hrana je jako masna, probava, koja će se dogoditi dok pokušavate spavati, bit će jako otežana.

Budući da ćete imati poteškoća s odgađanjem obroka, tijelo se neće moći mirno odmoriti, što je još jedan faktor koji može utjecati na razgovor dok spavate.

10. Zadržite pozitivan stav

Iako se čini čudnim, održavanje pozitivnog stava ključno je za uživanje u punom životu, a dobar san nije iznimka.

Kada imate negativan stav, privlačite, kao da ste magnet, loše misli, popraćene tjeskoba i brige koje se, naravno, javljaju kada pokušavate zaspati.

Osim što unatoč dugom ležanju u krevetu kasnije zaspimo, brige dovode tijelo u napetost, zbog čega ne zaspi čvrstim snom i ne priča dok spava.

Kada je potrebno otići kod stručnjaka?

Kao što smo već rekli, somnilokvij nije zdravstveno stanje koje bi trebalo posebno zabrinjavati. Razina zadiranja u svakodnevni život prilično je niskaIako problemi koji stoje iza toga, poput visoke razine anksioznosti i loših navika, zahtijevaju intervenciju.

Ako je kvaliteta sna izrazito loša i ne postoji način da je sami poboljšate, potrebno je otići stručnjaku, bilo psihologu, psihijatru ili liječniku, da se to riješi terapijski.

Ovo je posebno važno jer, dugoročno gledano, ako se ne pronađe rješenje za nedostatak dubokog sna, mogu se razviti ozbiljniji poremećaji spavanja pa čak i mentalnih poremećaja kao što je depresija.

Prilikom odlaska stručnjaku vrlo je važno napraviti kompilaciju mogućih čimbenika koji objašnjavaju konkretan slučaj i na taj način lakše izliječiti somniloquy. Obično se promatraju sljedeći aspekti:

1. Početak problema

Kako bi se saznalo kada je počela epizoda mjesečarenja, obično se koriste članovi obitelji i bliske osobe koje su vidjele da bolesnik priča u snu.

Ako se epizoda poklapa s nekim važnim događajem u životu osobe, kao što je gubitak a obitelji ili drugog stresnog događaja, moguće je pokrenuti psihološki pristup problemu koji stoji iza mjesečarenje.

2. Potrošnja lijekova

Neke su epizode pospanosti nuspojava uzimanja određenih lijekova. Zato je važno imajte na umu koje lijekove, na recept i bez recepta, uzimate ili ste uzimali u posljednjim tjednima.

Bez obzira na to je li otkriven lijek koji bi mogao biti iza mjesečarenja, nema trebali prestati uzimati one koji se, iz bilo kojeg razloga, konzumiraju bez prethodne konzultacije s profesionalni.

3. Ispitajte tjelesno i mentalno zdravlje

Razgovor u snu, sam po sebi, nije ozbiljan problem, ali ono što bi moglo biti iza toga jest. To može biti znak fizičke bolesti ili mentalnog poremećaja, a oboje zahtijevaju intervenciju.

Odlazak stručnjaku za rješavanje ovih temeljnih problema trebao bi biti prioritet, budući da nije moguće samo poboljšati somniloquy kao simptom povezan s njima, ali i mnoge druge aspekte života osobe i povećava njihov dobrobit. Na primjer, groznica je povezana s razgovorom u snu, osobito u obliku deluzija. Ovaj problem, nakon što se farmakološki liječi i izliječi, više ne uzrokuje govor u snu.

S druge strane, psihički poremećaji poput depresije i poremećaji anksioznosti Također su povezani sa somnilokvijem.

Bibliografske reference:

• Američka akademija medicine spavanja (2014.) Međunarodna klasifikacija poremećaja spavanja, 3. izdanje. Američka akademija medicine spavanja, Darien
• Imman, D. J., Silver, S. M. i Doghramji, K. (1990). Poremećaj spavanja u posttraumatskom stresnom poremećaju: usporedba s nesanicom koja nije povezana s PTSP-om. Journal of Traumatic Stress, 3(3), 429-437.