7 najboljih metoda za prestanak pušenja

Unatoč činjenici da je potrošnja cigareta relativno normalizirana, ovisnost o duhanu je vrlo štetna. Međutim, prevladavanje pušenja za neke ljude može postati teška misija.

A to je da u ovoj ovisnosti interveniraju, kao iu većini poremećaja psihološkog tipa, čimbenici složeni fizički, mentalni i kulturni uvjeti, koji ponekad otežavaju odvikavanje osobe od te navike olakšati.

Srećom, trenutno postoji nekoliko načina za prestanak pušenja, kao i visoko sofisticirane virtualne savjetnike koji su od pomoći mnogim ljudima koji se odluče riješiti te ovisnosti.

• Povezani članak: "Učinci duhana na mozak"

Metode koje se najčešće preporučuju za prestanak pušenja

Ispod su trenutno najbolje metode za prestanak pušenja. Glavne karakteristike svakog od njih su ukratko istaknute kako biste mogli odabrati onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama.

1. idi na terapiju

Terapija ostaje jedna od najučinkovitijih metoda srednjoročno i dugoročno dosljedno prestati pušiti. Ova usluga se trenutno nudi u velikom broju centara i organizacija u našoj zemlji koje objedinjuju, u u nekim slučajevima, psihološka terapija s fizičkom detoksikacijom duhana korištenjem droga u slučaju da je to potrebno potrebno.

Osim kemijske ovisnosti, ne treba zaboraviti psihološku ovisnost, jer ona također igra temeljnu ulogu u pušenju, zbog čega Većina psihologa s iskustvom u ovoj ovisnosti predlaže programe intervencije temeljene na promjeni navika i kako upravljati emocije.

2. Pratite uštedu novca

Kada je vrijeme da prestanete pušiti mnogim ljudima štednja novca može biti pravi poticaj učiniti prvi korak u ostavljanju cigareta. Činjenica provjere kako su na kraju mjeseca uspjeli uštedjeti više novca nego inače pomaže da nastave tim putem.

Postoji nekoliko mobilnih aplikacija koje vam omogućuju da izračunate točan iznos novca koji se može uštedjeti ovisno o marki koju korisnik puši, a na isti način Nekoliko studija pokazalo je da bivši pušač u prosjeku godišnje može uštedjeti više od 200 eura, što će mnogi ljudi nedvojbeno uzeti u obzir prilikom prestanka pušenja. porok.

3. Hipnoza

Metoda hipnoze za odvikavanje od pušenja jedna je od najčešće korištenih, posebice kod onih ljudi koji se teško nose s tjeskobom koju proizvodi "majmun". A radi se o tome da neki centri specijalizirani za ovu tehniku ​​bilježe stope uspjeha u prestanku pušenja i do 75%.

Primjena hipnoze kao metode prestanka pušenja sastoji se od dovođenja osobe u svjesno stanje, ali s velikim mentalnim fokusom, pažnjom i koncentracijom. Kada se to stanje postigne, specijalist uključuje niz praksi i vježbi mašte kako bi ih bolesnik kasnije mogao koristiti za prevladavanje ovisnosti o alkoholu. duhan.

• Možda će vas zanimati: "Hipnoza, ta velika nepoznanica"

4. započeti zdrav život

Stjecanje zdravih navika tijekom prestanka pušenja jedan je od načina za postizanje uspjeha u rezultatu, budući da je pokazano da održavanje dobrog stanja tijela pogoduje predanosti ovom procesu i izbjegavanju recidiva.

Osim toga, neke od zdravih životnih navika koje se mogu ugraditi u svakodnevicu mogu biti česta tjelovježba, zdravu i uravnoteženu prehranu, izbjegavajte alkohol i druge droge te također zaokupite um hobijima koji nam pomažu da prestanemo razmišljati o duhan.

• Možda će vas zanimati: "Kako spriječiti alkoholizam kod odraslih i adolescenata"

5. Uspostavite fluidnu komunikaciju s obiteljskom okolinom

Kao i kod svake druge ovisnosti, za prestanak pušenja bit će vrlo korisna podrška prijatelja i rodbine, koji mogu biti poticaj i injekcija dodatne motivacije za postizanje cilja uspostavljena.

Partner, bliski prijatelji ili naša obitelj nedvojbeno će biti izvrstan izvor podrške u najkraćim trenucima procesa prestanka pušenja. Društveni kontekst je vrlo važan kada je u pitanju prevladavanje pušenja. Zbog toga ih moramo zamoliti da nam pomognu u ključnim trenucima, a voditi računa da smo izloženi "iskušenju pušenja" tako da oni odrade svoj dio posla i ne stvaraju situacije u kojima se možemo vratiti.

6. Korištenje aplikacija za prevladavanje ovisnosti

Postoji cijeli niz aplikacija za pametne telefone koje pomažu u prevladavanju ovisnosti poput pušenja. Neki primjeri su QuitNow!, Respirapp, Kwit... a postoje i drugi koji uključuju ovu funkciju među alatima koje uključuju, kao što je Meyo. Ovi digitalni izvori mogu biti dobra potpora kako bi proces "odvikavanja" od duhana bio podnošljiviji i dosljedniji.

Međutim, Oni nisu zamjena za psihološku terapiju.Između ostalog zato što su u usporedbi s njima njihove mogućnosti prilagodbe vrlo ograničene i ne mogu se koristiti za postavljanje dijagnoze o čimbenicima koji nas predisponiraju za povratak.

Dakle, ove aplikacije nadopunjuju psihoterapiju, ali u slučajevima kada imamo stvarne poteškoće u odvikavanju od duhana, one same po sebi neće biti dovoljne.

7. vježbe opuštanja

Neki ljudi koji odlaze kod stručnih stručnjaka na poduku različitim tehnikama opuštanja kao što je Mindfulness iskusili su niže razine stresa, tjeskobe i smanjenu potrebu za dim.

Ukratko, to je terapija koja uspijeva uskladiti i uravnotežiti i tijelo i um osobe kako bi mogli prestati s lošom navikom pušenja.

S druge strane, vježbe opuštanja One su dio praksi koje pacijent uči tijekom psihoterapijskog procesa..

CITA Clinics, 30 godina pomaže ljudima da prestanu pušiti

Prestanak pušenja ponekad postaje mukotrpan zadatak, budući da je to ovisnost u kojoj više povezanih čimbenika koji spomenutu naviku mogu pretvoriti u pravi labirint koji je teško pobjeći.

Odlazak u centar za liječenje ovisnosti najpreporučljivija je opcija da se definitivno oslobodite ovisnosti. Iz tog razloga, tim profesionalaca u Zakazivanje klinika Radimo više od 30 godina pomažući ljudima da postignu taj cilj.

KLINIKE ZA ZAKAZIVANJE je centar za detoksikaciju i liječenje ovisnosti koji ima potpuno opremljen rezidencijalni modul smješten u mirnom okruženju okružen prirodom. Stoga svakome tko želi prestati pušiti stavljamo na raspolaganje sva sredstva za to, nudeći psihoterapijske usluge i medicinsku podršku.

S druge strane, imamo i posebnu uslugu podrške u terapijskim seansama za pacijente kojima nije potrebno više od nekoliko minuta pažnje tjedno.

Za više informacija o našem načinu rada, kao i naše kontakt podatke, posjetite ova stranica.