Kako vratiti samopouzdanje? 5 ključnih uvida

Velik dio dobrih stvari koje možemo učiniti u našim životima ne ovisi toliko o tome naše urođene sposobnosti, ali način na koji vjerujemo u naše mogućnosti da se suočimo izazovi.

Drugim riječima, gotovo nitko ne uspijeva u svojim najvažnijim projektima jednostavno zato što ima talent. Važnija je mješavina sreće (koja, nećemo poreći, utječe) i samopouzdanja, psihološka dispozicija koja nam omogućuje prijeći sa želja na činjenice, prionuvši na posao Gradilište. Zapravo, bez ovog faktora nećemo ni razmatrati previše projekata za početak.

Sada, razina samopouzdanja nije fiksna, već dolazi i odlazi ovisno o našim iskustvima i načinu na koji ih tumačimo. Tako da... Kako vratiti samopouzdanje ako zbog problema sa samopoštovanjem prestanemo uživati ​​u njegovom blagotvornom utjecaju? Pogledajmo nekoliko preporuka za promicanje ove promjene mentalnog okvira koja nam omogućuje da ponovno vjerujemo u sebe.

• Povezani članak: "6 dobrih savjeta (i navika) za podizanje samopouzdanja"

Što je samopouzdanje?

Jedan od najpoznatijih fenomena u svijetu psihologije je takozvani efekt samoispunjavajućeg proročanstva. U osnovi, to je pojam koji služi za označavanje načina na koji

mnogo puta jednostavna činjenica predviđanja da će se nešto dogoditi povećava šanse da će se predviđeni događaj dogoditi, ili barem jedan vrlo sličan.

Razmislimo, na primjer, o tome što nam se može dogoditi ako, idući ulicom, prođemo Puno ljudi sjedi na niskom zidu i iz nekog razloga mislimo da će im naš način ponašanja biti čudan. hodati; sigurno ćemo pokušati "svjesno" preuzeti kontrolu nad nogama i šetnja će biti nešto spektakularno, oku čudno.

Pa, sa samopouzdanjem se događa nešto vrlo slično. Činjenica da vjerujemo u svoje mogućnosti može biti štetna ako imamo jako prenapuhano samopouzdanje koje nas navodi da precjenjujemo svoje vrlinama i sposobnostima, ali u većini slučajeva pomaže nam da se približimo svojim ciljevima i napredujemo u osobnom životu i profesionalni.

Dakle, samopouzdanje je fenomen povezan sa samopoštovanjem koji nas predisponira da poduzmemo prve korake za izvršavanje kompliciranih zadataka ili koji predstavljaju izazov.

Nažalost, u životu postoje mnoge situacije koje mogu smanjiti naše samopouzdanje. Ne mora biti nagli pad, može biti postupan, kao što se često događa sa starenjem. Međutim, toj se tendenciji može suprotstaviti usvajanjem korisnih navika za vraćanje samopouzdanja.

• Možda će vas zanimati: "Samoispunjujuća proročanstva ili kako od sebe napraviti neuspjeh"

Kako vratiti samopouzdanje

Donosimo nekoliko savjeta koji će, nakon što ih u obliku navika ugradite u svakodnevni život, značajno povećati šanse da vaše samopouzdanje ponovno bude snažno. Naravno, nijedna od njih sama po sebi nije dovoljna za postizanje tog cilja, stoga je najbolje promijeniti nekoliko njih i prilagoditi ih svom načinu života te osobnom i profesionalnom kontekstu.

1. Napravite rasporede

Prvo što treba učiniti je prekinuti s pasivnim odnosom prema životu nekoga tko je izgubio samopouzdanje. To će vas aktivirati tako da će vam se, malo po malo, ideja da se bacite na stvari za koje niste mislili da ste sposobni činiti manje ludom.

Dakle, započnite postavljanjem jednostavnih smjernica za strukturiranje vašeg dana za danom i održavanje redovitosti u načinu na koji raspoređujete aktivnosti iz tjedna u tjedan. Dobro je da se oko mjesec dana posvetite isključivo ovom prvom koraku. Nakon što se učvrstite u svojoj rutini, bit će vam mnogo lakše učiniti sljedeće.

Također, iako se možda čini kao sitnica, ova prva prekretnica već je razlog da sebe vidite boljim očima; Uostalom, većina ljudi ovu filozofiju discipline ne provodi u praksi, što im donosi neke probleme koje ćete od tog trenutka izbjegavati.

2. Umjereno vježbajte

U istom smjeru pokretanja, redovito vježbanje puno pomaže. Ne samo da ćete se fizički bolje osjećati nego će vam omogućiti da izbjegnete dio rizika od bolesti. Također, za nekoliko mjeseci ili čak tjedana, dokaz da možete oboriti vlastite rekorde pojavit će se otkriven u obliku vašeg tijela.

3. Družite se ravnopravno

Još jedan aspekt života koji služi vraćanju samopouzdanja je prestati shvaćati razgovore kao trenutke u kojima nas drugi testiraju ili u kojima možemo napraviti budalu od sebe. Mislite da niste tu da biste ugodili, i da ste također savršeno sposobni pronaći načine ne samo za to pokazati tko ste, već upoznati svoje sugovornike i procijeniti isplati li se posvetiti svome vrijeme.

4. Naučite prepoznati samosabotirajuće misli

Ići na obnovu samopouzdanja podrazumijeva ulaganje truda, izlaganje makar malo situacijama u kojima se možemo osjećati ranjivima jer uvijek postoje izazovi koje treba riješiti. Zbog toga je vrlo lako uhvatiti se izgovora za nenapredovanje.

Kako biste to izbjegli, ponesite sa sobom malu bilježnicu i ne zaboravite obratite pažnju na svoje misli kada usmjerite pažnju na one ciljeve koji vas čekaju. Ako je neka od njih izlika da se to dopusti, zapišite je i pokušajte je zapamtiti kako ponovno ne bi bila prijetnja zbog izloženosti iskušenju.

5. Označite sebi osobni projekt

Smislite projekt kojem se možete posvetiti mjesecima ili godinama, isplanirajte ga i izvedite provodeći neko vrijeme svaki tjedan. Važno je da je napredak lako mjerljiv i da je kumulativan ako ga dobro radite.

Na primjer, naučite jezik samouk, pokrenite mali posao paralelno s poslom uobičajeni posao, naučiti oblik umjetnosti ili zanata koji možete svladati i usavršiti, itd.

Tražite li psihološku pomoć?

Stručna pomoć uvijek je velika pomoć kada se radi o jačanju samopoštovanja i prestanku problema sa samopouzdanjem. Ukoliko ste zainteresirani za ovu mogućnost, možete računati na naš tim psihologa u centru UPAD psihologija i treniranje, koji se nalazi u Madridu (Calle Rey Francisco, nº 27). Da biste vidjeli naše podatke za kontakt, učinite kliknite ovdje.

Bibliografske reference:

• Sudac, T. DO.; Bono, J. I. (2001). "Odnos temeljnih osobina samoprocjene—samopoštovanje, generalizirana samoefikasnost, lokus kontrole i emocionalna stabilnost—sa zadovoljstvom poslom i radnim učinkom: meta-analiza." Časopis za primijenjenu psihologiju. 86 (1): str. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Profesionalno samopoštovanje: posrednička kompetencija za inovacije u pedagoškim praksama» (PDF). Iberoamerički časopis o kvaliteti, učinkovitosti i promjenama u obrazovanju 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (Prvo kanadsko izdanje). Toronto: Thomson Nelson.