Kakva je psihološka podrška za prestanak pušenja?

Prestanak pušenja može biti kompliciran zadatak ako za to nemate potrebna sredstva. Stoga psihologija igra temeljnu ulogu.

Sve se više ljudi okreće psihoterapiji kako bi prestali pušiti na definitivan način. Kroz ovaj članak pokušat ćemo sastaviti neke od strategija i tehnika koje psihološki stručnjaci najčešće koriste za obavljanje ovog zadatka.

• Povezani članak: "14 najvažnijih vrsta ovisnosti"

Psihološka podrška za prestanak pušenja: što je to i kako djeluje

Svatko tko je redoviti pušač, pogotovo onaj koji je bio dugi niz godina, znat će koliko je jaka veza ovisnost koja se stječe duhanom, odnosno tvarima ovisnosti koje sadrži, poput nikotina. To ne znači da je nemoguće iskorijeniti navedenu naviku konzumiranja, ali znači da može biti komplicirano.

Tu na scenu stupa znanost o ljudskom ponašanju, odnosno psihologija. I to je to Uz vodstvo dobrog psihoterapeuta, stručnjaka za ovisnosti, ovaj mukotrpan put može se učiniti podnošljivijim.. Iz tog razloga, mnogi ljudi zainteresirani za prestanak ove navike pitaju se kakva je psihološka podrška za prestanak pušenja.

Prije svega, valja reći da bi riječ ovisnost za neke mogla biti šokantna, pa će ovaj pojam povezati s agresivnijim supstancama. Međutim, U užem smislu riječi, duhan je droga čiji učinak stimulira središnji živčani sustav subjekta koji ga konzumira.. Kontinuirana uporaba će stvoriti odnos ovisnosti, odnosno ovisnost.

Iz tog razloga, nije neuobičajeno da sve više i više potrošača shvaća ovu činjenicu i stoga istražuju načine kako prekinuti ovaj odnos s nikotinom. Mnogi od tih pojedinaca pokušavaju to postići sami. Neki to shvate. Drugima je, naprotiv, potrebna dodatna podrška. Iz tog razloga moraju znati kakva je psihološka podrška za prestanak pušenja.

Psihologija kao pomoć pri prestanku pušenja

Naravno, ne postoji jedinstveno rješenje iz psihologije za postizanje ovog zadatka. Kao što to biva kada govorimo o bilo kojoj drugoj psihičkoj promjeni, Način na koji se to rješava s terapijske razine može varirati ovisno o mnogim čimbenicima, počevši od karakteristika pogođene osobe..

Slično tome, svaki terapeut može doći iz različite škole i stoga će biti obučen za korištenje određenih tehnika, dok će drugi stručnjak preferirati druge. Isto tako, unutar raspona strategija koje svatko koristi, mora se prilagoditi osobenostima pacijenta i posebnostima njegovog slučaja.

Stoga je pitanje kakva je psihološka podrška prestanku pušenja ponekad preširoko da bi se na njega moglo iscrpno odgovoriti. Naprotiv, mogu se predložiti različiti načini pristupa problemu, kombinirajući razno ili čak restrukturirati akcijski plan ako se primijeti da prvi izbor ne funkcionira djelotvoran.

Imajući na umu ova preliminarna razmatranja, nastavit ćemo s pregledom zbirke tehnika usmjerenih na ovo pitanje, ne gubeći iz perspektive da one nisu jedine, da nekoliko njih mogu biti komplementarni i da je u konačnici profesionalni psiholog taj koji će zajedno s pacijentom odlučiti na koji će način riješiti problem koji ga je doveo do konzultacija.

• Možda će vas zanimati: "8 dobrobiti odlaska na psihološku terapiju"

Psihološke tehnike koje se koriste u terapiji odvikavanja od duhana

Zatim ćemo predstaviti neke od strategija i tehnika koje koriste neki terapeuti u psihološkoj podršci prestanku pušenja.

1. Anticipacija i kontrola podražaja

Tako delikatan zadatak kao što je prestanak pušenja zahtijeva određenu predanost. Mnogi terapeuti će se složiti da će kontrola stimulacije i predviđanje biti ključ za postizanje uspjeha u ovom nastojanju. Stoga pacijent mora biti svjestan ove činjenice i učiniti sve da izbjegne lak i izravan pristup duhanu.

Drugim riječima, činjenica da se držite podalje od izvora ovisnosti, koliko god je to moguće, smanjit će (čak i djelomično) uvjetovani odgovor da morate pušiti a samim time i tjeskoba uzrokovana nepušenjem. Kontrola nadražaja se može učiniti malim djelima, kao što je nemanje duhana na vidljivom mjestu ili ga nema izravno, ako želite naglo prestati.

Ne radi se samo o držanju cigareta podalje od nas, već i o tome da se držimo podalje od situacija koje potiču pušenje. Iz tog razloga, kada govorimo o tome kakva je psihološka podrška za prestanak pušenja, terapeut može naglasiti da pacijent izbjegava određene scenarije koji su praktično povezani s pušenjem.

Koje bi to situacije mogle biti? Ovisi o svakoj osobi, naravno. Ali oni mogu biti uobičajeni poput jutarnjeg ili poslijepodnevnog odmora, s kolegama s posla koji također puše, tako da je duhan društvena veza. U ovom slučaju, možda bi bilo zgodno ne dijeliti to vrijeme odmora ako niste sigurni da ćete biti dovoljno jaki da odbijete uobičajenu cigaretu.

2. Promjena rutina i zamjena aktivnosti

U isto vrijeme kada se određene navike eliminiraju, u ovom slučaju pušenje, mogu se započeti nove radnje koje olakšavaju ovu promjenu rutine. Očito, ako se radi o zdravim aktivnostima, korist će biti maksimalna. Ovo je slučaj sporta, koji je sam po sebi pozitivan, ali je i snažan saveznik u smanjenju simptoma tjeskobe koji proizlaze iz odvikavanja od nikotina..

Stoga se prestanak pušenja predstavlja kao idealno vrijeme za početak bavljenja sportom, odlazak u teretanu ili intenziviranje ovih radnji ako su se već provodile u prošlosti. Osim toga, djeluju i rutine i okruženje koje inače ide ruku pod ruku sa sportom, zdrave naravi psihološki kao brana protiv iskušenja da se puši, što naprotiv ima konotacije nezdravo

Kada govorimo o rutinskim promjenama u kontekstu psihološke podrške prestanku pušenja, ubrajamo i male akcije. Podrazumijeva se da je sama rutina uzimanja cigarete i paljenja ona koju treba pokušati eliminirati. Ponekad pokušaj da ga zamijenite drugim, kao što je uzimanje bombona ili lizalice, može biti mala, ali dragocjena pomoć.

3. Kontrola mišljenja

Nastavljajući sa strategijama koje objašnjavaju kakva je psihološka podrška za prestanak pušenja, Ne smijemo zaboraviti na kognitivni rad, ili što je isto, upravljanje mislima. Iako ovisnost od koje pušač pati neće nestati pukim razmišljanjem o tome koliko je duhan štetan, takav mentalni rad može donekle pomoći.

Bit će važno da osoba razjasni sve negativne stvari cigareta doprinos vašem životu i svim pozitivnim stvarima koje ćete postići kada jednom zauvijek prestanete pušiti svi. Pisanje ovog popisa ili njegovo pregledavanje može biti korisno, osobito kada se pojavi želja za pušenjem.

4. smanjenje nikotina

Već smo spomenuli da neki ljudi odluče prestati pušiti preko noći, ali ne mogu svi to učiniti na ovaj način. Iz tog razloga, još jedna od tehnika koja može biti korisna i koja odgovara na to kakva je psihološka podrška za prestanak pušenja je ona postupno smanjivati ​​nikotin.

To ne mora nužno značiti smanjenje broja popušenih cigareta dnevno, u fazama, iako je također vrlo korisna metoda. Drugi načini za postizanje ovog smanjenja nikotina mogu biti kupnja pakiranja duhana drugih marki koje sadrže nižu dozu te kemikalije. Na taj način, čak i ako se održi broj cigareta, ukupna količina nikotina koja će dospjeti u tijelo bit će manja.

Isto tako, možete se odlučiti za žvakaće gume ili nikotinske flastere koji se također često koriste kao zamjena za cigarete jer smanjuju sindrom odvikavanja koji nastaje nepušenjem.

5. ostvarivi ciljevi

Kao što smo rekli, nemaju svi ljudi dovoljno volje da prestanu pušiti preko noći. Tako, morate biti svjesni mogućnosti svakog od njih i postaviti pristupačne ciljeve u skladu s njima. Terapeut će moći pomoći u ovom zadatku i osmisliti program po mjeri pacijenta.

Bibliografske reference:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitivno bihevioralna terapija za prestanak pušenja: sustavni pregled. Patronažna njega.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Evaluacija kratkog motivacijskog intervencijskog programa za pušače: rezultati pilot studije. Mentalno zdravlje.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Programi grupne bihevioralne terapije za prestanak pušenja. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analiza stanja tretmana odvikavanja od pušenja na temelju kognitivno-bihevioralne terapije i nikotinskih flastera. Psihoonkologija.