Kako upravljati tugom: 8 praktičnih savjeta

Važno je naučiti pravilno upravljati svojim primarnim emocijama; Na taj način možemo imati jasniju sliku o tome kako situacije u našem životu utječu na nas. I u vezi s tim, tuga je jedna od temeljnih emocija koje u nama mogu izazvati značajnu pustoš.

U ovom članku Pogledajmo kako upravljati tugom tako da nam ne postane problem u životu i ne može značajno utjecati na kvalitetu života. Također ćemo razmotriti koncept ove primarne emocije.

• Povezani članak: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

Što je tuga?

Prije nego što vidite kako upravljati tugom, važno je znati o čemu se radi. Kao što smo već vidjeli, tuga je jedna od primarnih emocija koje ljudska bića doživljavaju. Ovo karakterizira stanja tjeskobe, melankolije i nelagode kada nam je neka situacija neugodna.

Tuga, kao i druge emocije, može varirati u intenzitetu, ovisno o nizu osobnih i okolišnih čimbenika.

Prirodno je za sve nas da se s vremena na vrijeme osjećamo tužno; problem je kad stanja tuge postanu preintenzivna i dugotrajna, biti u mogućnosti dovesti subjekt do ruba anksiozne krize ili poremećaja raspoloženja kao što je depresija.

• Možda će vas zanimati: "Vrste depresije: simptomi, uzroci i karakteristike"

Kako upravljati osjećajem tuge?

Sljedeći popis sastoji se od niza preporuka usmjerenih na upravljanje tugom u svakodnevnom životu.

1. prepoznati emociju

Glavna stvar za postizanje adekvatnog upravljanja tugom je dobiti prepoznati kako se osjećamo u tom trenutku.

Ponekad su emocije zbunjujuće i tjeraju nas na sumnju. Ono što moramo učiniti je ustanoviti da je ono što osjećamo tuga, a ne ljutnja ili frustracija.

2. Odredite razlog emocije

Nakon što ustanovite da vas obuzima tuga, bit će vrijeme za to pronaći razlog za tu emociju. Odnosno, pronaći okidač za tugu. To će zahtijevati da budete istinski iskreni prema sebi.

Da bismo to učinili, moramo si postaviti ključna pitanja. Na primjer; Izbjegavam li ono što mi smeta? Radim li stvarno ono što volim? Zbog čega se točno osjećam loše? Kroz odgovore na ova pitanja moći ćete razjasniti panoramu.

3. Utvrdite svaku stvar kada se dogodi

Ključno je utvrditi intenzitet tuge kako bi se znati ako to postaje problem, ili ako je to pitanje koje možemo razmatrati unutar parametara normalnosti. Da bismo to učinili, moramo obratiti pozornost na to koliko se puta tijekom dana osjećamo tužno ili obeshrabreno.

U slučaju da osjećaj potraje mnogo dana zaredom, mogli bismo se suočiti s problemom raspoloženja (najbolje je potražite stručnu pomoć), ali ako se radi o sporadičnim stanjima, možda ćemo morati pokušati riješiti specifičan uzrok tih stanja tuga.

4. Određuje stupanj tolerancije

Drugi važan aspekt za upravljanje tugom je vidjeti u kojoj je mjeri smatramo tolerantnom; u najintenzivnijim slučajevima subjekt nije mogao podnijeti osjećaj tuge i bili pod utjecajem jednog ili više napadaja tjeskobe ili panike tijekom mjeseca.

S druge strane, kada se radi o manje intenzivnim slučajevima, osoba će moći vratiti svoju emocionalnu stabilnost isključivo vlastitim sredstvima, na odgovarajući način. Normalno je da smo u stanju tolerirati određeni stupanj tuge i frustracije tijekom života.

5. Tugu shvatite kao nešto prolazno

Način na koji percipiramo svoje emocije određuje način na koji one utječu na nas. Ako inzistiramo na tome da je većina stvari koje nam se događaju tužna ili neugodna, onda najvjerojatnije živjet ćemo uronjeni u to negativno stanje uma.

Upravo suprotno događa se kada smo svjesni da je tuga prolazno stanje uma i da ćemo se na kraju osjećati bolje nego što se osjećamo kad smo potišteni.

6. Gledajte na tugu kao na pokretača promjene

Većina ljudi tugu shvaća kao nešto potpuno negativno za njihov život. Iako je istina da je to neugodna emocija, također je To je moćan agent promjene za određene situacije.

Pogledajmo sljedeći primjer. Kada se nađemo u ljubavnom raskidu, prirodno je da nas obuzme osjećaj tuge i nemira. Ali kako vrijeme prolazi, tu tugu internaliziramo kao obogaćujuće iskustvo koje nas tjera da rastemo kao ljudi.

Nakon nekog vremena, tuga će nestati, a mi ćemo imati osjećaj smirenosti i sposobnost da na prošlost gledamo na objektivniji i spokojniji način. Kao posljedica tuge postali smo jači nego što smo bili prije prolaska kroz to iskustvo.

7. Pronađite protuotrov za svoju tugu

Istina je da ne postoje čarobne formule koje mogu učiniti da se osjećamo bolje iz trenutka u trenutak, ali ako slijedimo sve prethodne korake, doći ćemo do koncepcije naše tuge koja će nam omogućiti da pronađemo potrebne alate da je prevladamo.

Baviti se hobijem bez želje da budete najbolji u tome, samo radi to da uživate u tome, To može biti učinkovit način da se borimo protiv našeg osjećaja tuge i zamijenimo ga osjećajem radosti. osoblje.

8. pohađati terapiju

U slučaju da nijedna od gore navedenih preporuka ne uspije smanjiti negativne emocije tuga, i unatoč svim pokušajima, prevladava gorko-sladak okus da niste postigli ono što ste željeli, što vrh pohađati terapiju kod psihoterapeuta koji će vas moći pravilno procijeniti i ponuditi psihološki tretman.

Bibliografske reference:

• Američka psihijatrijska udruga. (2013). Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. Peto izdanje. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Suština patnje. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.