Prema nekoliko znanstvenih studija, anksioznost vam može dovesti do prekomjerne tjelesne težine

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), Pretilost i prekomjerna tjelesna težina dva su od velikih zdravstvenih problema s kojima se danas suočava svjetska populacija. Definirani su kao nenormalno ili prekomjerno nakupljanje masnoće koje može ozbiljno naštetiti zdravlju.

Drugim riječima, problem prekomjerne tjelesne težine i pretilosti jest taj što su dva najvažnija čimbenika rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, mišićno-koštanih poremećaja i nekih karcinomi.

Srećom, uspjeli smo otkriti mnoge uzroke koji nas dugoročno mogu dovesti do smanjenja njegove rasprostranjenosti. Jedan od čimbenika rizika za debljanje o kojem se najviše raspravljalo posljednjih godina je tjeskoba.

Tjeskoba i stres: jesu li isti?

Stres i anksioznost riječi su koje ponekad upotrebljavamo sinonimno, jer se obje odnose na njih psihološka i fiziološka stanja koja mijenjaju naše raspoloženje i našu aktivnost u Općenito.

Stres može imati i pozitivnu stranu (engleski izraz za to je "eustress", ili eustress

na španjolskom) koji nam pomaže da možemo odgovoriti na zahtjeve okoline i pobjeći ili se prilagoditi situaciji. Dakle, stres je široko fiziološko stanje koje može imati različite manifestacije i njegova prisutnost može redovito varirati.

Ali kada je stres stalno stanje, ne pomaže nam da adekvatno odgovorimo na vanjske zahtjeve i započinje da bi nam dao osjećaj da smo izvan kontrole, onda se to može pretvoriti u patološku sliku bližu tjeskobi.

Ovisno o razini na kojoj se javlja, anksioznost karakterizira niz psiholoških i fizioloških iskustava poput lupanja srca, tahikardije, znojenja, nesanice, osjećaj nedostatka zraka, stalni pokreti, nedostatak koncentracije, tjeskoba.

Anksioznost je specifičnije stanje od stresa i popraćena je važnim fiziološkim promjenama, poput lučenja hormona kortikosteroida na vrlo visokim razinama i dugo, što zauzvrat čini naše tijelo i naše raspoloženje ne prilagodljivim, već prilagodljivim. suprotno.

Iako su njezini uzroci vrlo raznoliki, neki od najčešćih su životni stilovi povezani s radom ili akademskim uvjetima, ili više osobnih iskustava koja uzrokuju ranjivost, poput zlostavljanja, uznemiravanja, osjećaja neizvjesnosti, gubitka voljene osobe, među drugi.

Zašto anksioznost može uzrokovati prekomjernu težinu?

Glavni uzrok prekomjerne težine i pretilosti je povećavajući unos visokokalorične hrane koja sadrži puno masnoća. Zauzvrat, do ovog povećanja može doći zbog mnogih čimbenika, na primjer, zbog smanjene tjelesne aktivnosti, prerada i distribucija hrane, neuravnotežena prehrana ili nedostatak politika koje podupiru sektor Zdravlje.

Osim gore navedenog, neka nedavna istraživanja sugeriraju da je anksioznost drugi čimbenik rizika za razvoj prekomjerne tjelesne težine i pretilosti, uglavnom iz sljedećeg razloga: kad osjećamo tjeskobu, jedemo više (i gore).

Kad se nađemo u situacijama koje nam uzrokuju tjeskobu, u našem se mozgu događa čitav niz kemijskih promjena. U tim trenucima nešto što nam daje osjećaj smirenosti i zadovoljstva jesu namirnice koje imaju veće kalorijske koncentracije, koje su i manje zasitne, pa moramo jesti u velikim količinama količine.

Uz to, stalni stres i tjeskoba često uzrokuju nesanica, što znači da svakodnevno imamo potrebu jesti veću količinu hrane, općenito također s visokim kalorijskim sadržajem.

Konkretno, prekomjerna konzumacija šećera aktivira moždani sustav odgovoran za metabolizaciju glukokortikoida, koji su hormoni koji metaboliziraju ugljikohidrate, a koji se također aktiviraju kao odgovor na stresne situacije, uzrokujući osjećaj euforija. Potonji je prilagodljiv i važan za održavanje homeostaze na umjerenim razinama sekrecije, ali u višku može biti problematičan.

Neki savjeti za smanjenje anksioznosti

Anksioznost, osim što je povezana s pretilošću, povezan je sa sjedilačkim načinom života i velikom konzumacijom psihoaktivnih tvari poput alkohola ili duhana, što zauzvrat uzrokuje veću prekomjernu težinu i pretilost. Uz to, i prekomjerna težina i anksioznost dva su problema koja na značajan način utječu na djecu.

Dobra vijest je da neka istraživanja sugeriraju da doista stabilno smanjenje stanja anksioznosti pogoduje smanjenju indeksa tjelesne mase. Iz tog razloga važno je znati neke načine kako to izbjeći.

Budući da su uzroci prilično nespecifični, neke općenitije preporuke koje možemo dati temelje se na modificiranju navika; Stvar koja se može činiti prilično složenom, ali može biti i jednostavna ako pravilno nastavite.

1. Otkrijte trenutke kada se osjećamo stresno ili tjeskobno

Stres i anksioznost mogu biti uzrokovane vrlo različitim situacijama, na primjer, sukobom koji nismo uspjeli razgovarati ni riješiti na poslu, u školi, s partnerom, prijateljima ili s obitelj; Može se dogoditi i da nemaju jasan uzrok ili da je poteškoća povezana s postavljanjem ograničenja drugima.

U početku je važno imati naznake o situacijama koje nam mogu uzrokovati stres konstanta, tako da ih je moguće izmijeniti ili izmijeniti naše stavove i odluke prije oni.

2. Potražite alternative

Nečega s čime moramo biti jasni jest da se navike ne mijenjaju iz dana u dan, baš kao što tjeskoba ne nestaje preko noći. ujutro, pa je važno naučiti pronaći opuštanje putem funkcionalnijih stvari od pretjeranog uzimanja kalorija.

Na primjer, učenje razdvajanja i odmora ili na razini međuljudskih odnosa pokušavamo postaviti ograničenja drugima i vlastitim zahtjevima. Isto tako, i u skladu s našim interesima, možemo odabrati baviti se tjelesnim vježbama, prošetati, posjetiti nekoga, pročitati dobru knjigu, popiti čaj, pogledati film ...

3. Uspostavite rutinu koja uključuje zdrave navike i ugodna iskustva

Radi se o tome da osiguramo da se naše svakodnevno sastoji od nekih osnovnih stvari poput uravnotežene prehrane, u dovoljnoj količini i što prirodnijoj i svježoj; radite umjereno vježbanje, imajte trenutke odmora, dijelite s vršnjacima i pokušajte raditi aktivnosti koje mi proizvesti motivaciju i osobno zadovoljstvo, što može biti od hobija do održavanja dugoročnih profesionalnih težnji termin.

U svakom slučaju, također je važno zatražiti specijaliziranu pomoć ako nam zatreba. Posjet psihologu, psihijatru ili neurologu također može biti vrlo koristan za smanjenje razine anksioznosti i poboljšanje odgovora na stresne situacije.

Bibliografske reference:

• Svjetska zdravstvena organizacija. (2017). Pretilost i prekomjerna tjelesna težina. Pristupljeno 25. travnja 2018. Dostupno u http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
• Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. i sur. (2015). Pretjerana konzumacija šećera može biti teška navika za razbijanje: pogled iz mozga i tijela. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 100 (6): 2239-2247.
• González-Ramírez, T., Monica, G. & Pompa-Guajardo, E. (2011). Smanjena anksioznost i indeks tjelesne mase u djece s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilosti nakon multidisciplinarnog liječenja. Anksioznost i stres, 17 (2/3): 211-219.
• Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. et. al (2008). Povezanost depresije i anksioznosti s pretilošću i nezdravim ponašanjem odraslih Amerikanaca koji žive u zajednici. Opća bolnička psihijatrija. 30(2): 127-137
• Tapia, A. (2006). Anksioznost, važan čimbenik koji treba uzeti u obzir za pravilnu dijagnozu i liječenje prekomjerne tjelesne težine i pretilih pacijenata. Čileanski časopis za prehranu, 33 (2): 325-357.