Kako ostati miran u teškim vremenima: 5 psiholoških ključeva

U mnogim prilikama kroz nas može proći mnoštvo osjećaja i senzacija s kojima je izuzetno teško nositi se i njima upravljati. Ponekad tuga, ljutnja, frustracija ili očaj mogu učiniti da izgubimo kontrolu. Međutim, moguće je naučiti ostati smiren u teškim vremenima.

Platon je jednom rekao da je "naša najvažnija pobjeda pobijediti samog sebe" i bio je u pravu. Svi smo mi emocionalna bića i stoga se tako i ponašamo kada smo suočeni sa stvarima koje nam se događaju. Posljedično, ne radi se o tome da prestanete osjećati ljutnju ili tugu, već o tome da naučite učinkovito upravljati njima kada se pojave.

Također, ponekad se suočavamo s dugim razdobljima stresa. U tim vitalnim situacijama važno je naučiti razvijati strategije koje nam omogućuju uravnotežiti vagu i pronaći unutarnju ravnotežu.

Ako se nalazite u situaciji koja vas obuzima i trebate nešto učiniti kako biste smanjili stres, ne brinite... U ovom članku objašnjavamo neke od najkorisnije tehnike kako ne izgubiti kontrolu u teškim trenucima.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Najbolje smjernice kako ostati miran u teškim vremenima

Stres je dio modernog života i svi se s vremena na vrijeme brinemo i uznemirimo. To su prirodni odgovori.

Naša tijela otpuštaju velike količine kortizola kada smo pod velikim stresom. Ti su hormoni prapovijesni odgovor na opasnost, koji nas u konačnici pripremaju za borbu ili bijeg od opasnosti ili predatora. Međutim, većina tih mehanizama nije korisna, budući da ne živimo u tako neprijateljskom okruženju. A uzroci stresa često uključuju prezentacije posla, a ne divlje životinje. Ako se često osjećate pod stresom ili tjeskobom, naši mehanizmi za borbu ili bijeg vjerojatno će proraditi prelako. U ovom slučaju može biti od velike pomoći pronaći načine da se vratite u opušteno stanje.

Financijske i obiteljske brige često se navode kao izvori pritiska. Ovaj stres može dovesti do nezdravog fizičkog i emocionalnog stanja ako se ne kontrolira. Ako se često suočavamo sa stresnim situacijama i ne znamo kako se s njima nositi, možda ćemo morati unijeti neke promjene u svoj život. Tamo su neke strategije suočavanja koje nam mogu pomoći da ostanemo mirni u svakodnevnom životu. Ovdje su neki od najučinkovitijih.

1. Lijepo spavaj

Razmislite o danima kada malo spavate i kako se nosite s lošim vijestima ili radnim danom, čini se da možemo doći do jednog zaključka: sve izgleda gore kada niste dobro spavali. Nemoguće je zadržati stres ili druge negativne osjećaje ako ne spavamo dovoljno. Iako, ponekad se možemo naći zarobljeni u svojevrsnom začaranom krugu. Stres i tjeskoba često uzrokuju nesanicu, pa ne možemo spavati, a onda se osjećamo još gore jer nismo dovoljno spavali za nas.

Ne samo za loše dane ili teška razdoblja, nego i za suočavanje sa životom općenito, san bi trebao biti prioritet. Iako, istina, još više ako smo pod velikim pritiskom. Na primjer, nije dobro ne spavati ako sutradan imamo ispit, to je dokazano da će naš učinak biti puno niži od onoga što bismo imali da smo spavali sate potrebno.

Za održavanje pravilne higijene spavanja očito je potrebno rano ići u krevet, ali prije svega nemojte koristiti elektroničke uređaje u krevetu. Zasloni i svjetlost koju emitiraju mogu imati ogroman učinak na naš prirodni bioritam spavanja. Ako tražite neku vrstu prirodnog proizvoda za spavanje, eterično ulje lavande može potaknuti osjećaj smirenosti i pomoći nam da zaspimo.

• Možda će vas zanimati: "Savjeti za dobar san i pobjedu protiv nesanice"

2. Ići u šetnju

Kratka šetnja na svježem zraku radi opuštanja može nam, s jedne strane, pomoći da relativizirati i shvatiti da su stresori u našem životu manje ozbiljni od nas izgledaju kao. U ovom slučaju, sagledavanje stvari iz nove perspektive može nam dati smirenost koja nam je potrebna za rješavanje teških situacija s kojima se suočavamo. Posljedično, hodanje nam može dati malo vremena da preispitamo situaciju, smislimo rješenja i vratimo se kući ili radimo s obnovljenim optimizmom. Gledanje stvari iz nove perspektive može nam dati smirenost koja nam je potrebna za rješavanje teških situacija.

No, hodanje ima i fiziološke prednosti, jer nam omogućuje veću oksigenaciju krvi, što znači u fizičkom osjećaju smirenosti, a također tjelovježba uzrokuje oslobađanje hormona dobrog osjećaja, kao što su endorfini. Kratka šetnja ili nekoliko minuta vježbanja uvelike će nam popraviti raspoloženje. Ako imamo više vremena, šetnja na svježem zraku još je opuštajuća.

Neki ljudi radije slušaju glazbu. Ako vam pomaže, možete odabrati popis pjesama koji vam daje energiju ili vas smiruje tijekom šetnje. Inače, zajednička šetnja i razgovor s dobrim prijateljem također nam može pomoći da nađemo društvenu podršku, ključnu u teškim vremenima.

Redovite šetnje mogu donijeti kratkoročne dobrobiti i izvući nas iz nebuloze u koju smo uključeni, kao i pružajući nam dugoročne dobrobiti koje nam sport daje za naše fizičko i mentalno zdravlje.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

3. svjesno disanje

Kad god se nađemo u stresnoj situaciji iz koje ne možemo pobjeći, vježbe disanja mogu donijeti trenutačno olakšanje. Osiguravajući više kisika našem tijelu, uspijevamo se osloboditi napetosti fizičkog podrijetla koja se pridodaje onom psihičkom. Također, ove vježbe disanja mogu pomoći na mnogo načina, također su izvrsna vježba svjesne prakse i omogućuje nam da se usredotočimo na sadašnji trenutak.

Osim toga, imaju veliku prednost pred ostalim tehnikama opuštanja. Vježbe disanja možemo raditi bilo gdje i bilo kada, čak i ako nemamo slobodu ili mogućnost napustiti situaciju koja nam stvara stres.

Svjesno disanje ima brojne fiziološke učinke. Koncentrirajući se na svoje disanje, možemo se okrenuti od svih smetnji i usredotočiti se isključivo na sadašnji trenutak. Čineći to duboko i polako, sa svakim udisajem, možemo spriječiti tijelo da otpušta hormone stresa. To u konačnici pomaže tijelu da se opusti, smiri i ponovno uspostavi ravnotežu.

Što se tiče tehnike, započnite dubokim udahom kroz nos. Umjesto da dišete samo na prsa, morate naučiti disati na trbuh, odnosno pravilno koristiti dijafragmu. Nakon trenutka zadržavanja daha, moramo polako izdahnuti kroz usta. Vježbajući ovu tehniku ​​nekoliko minuta, primijetit ćemo da se osjećamo mnogo opuštenije. Ako prolazimo kroz razdoblje stresa ili imamo puno posla, preporučljivo je svako toliko stati. vremena za disanje i nekoliko udaha, to nam također može pomoći da se vratimo koncentrat.

Naposljetku, neki ljudi više vole popratiti dah zatvaranjem očiju i spajanjem ruku – na sličan način kao da se molimo. Sugeriraju da ti pokreti mogu povećati opuštajući učinak dubokog disanja.

• Možda će vas zanimati: "4 vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)"

4. Usredotočite se na pozitivno

Važno je ostati smiren u teškim situacijama, biti svjestan dobrih stvari koje nas okružuju. Ponekad načinom razmišljanja intenziviramo svoj doživljaj različitih situacija. Stavljanje sebe u najgori mogući scenarij za svaku situaciju s kojom se suočavamo je štetan obrazac i klinički je poznat kao katastrofično razmišljanje. To može povećati našu tjeskobu i osjećaj panike, što više nije specifično za situaciju, već je uzrokovana našom anticipacijskom tjeskobom.

Moramo pokušati preformulirati situaciju. Umjesto da razmišljamo o negativnim aspektima ili rezultatima, trebali bismo provesti nekoliko trenutaka razmišljajući o pozitivnima. Ako smo sposobni sagledati situaciju iz druge perspektive, možemo joj dati pravu vrijednost ili pronaći rješenja. Ovo preoblikovanje znatno će smanjiti osjećaj stresa i druge negativne osjećaje.

Kao što smo vidjeli, mentalni i emocionalni stres mogu biti izravan uzrok našeg pesimizma. Posljedično, ova vrsta problema česta je kod ljudi s osobinama tipa A i drugim samosabotirajućim misaonim obrascima. U konačnici, naučiti promijeniti svoj okvir ili perspektivu stvari koje nam se događaju bit će vrlo korisno kada se suočimo s teškim situacijama.

• Povezani članak: "Kognitivne sheme: kako je organizirano naše razmišljanje?"

5. Pisati

Dopustiti si da o svojoj tjeskobi ili ljutnji govorimo kroz pisanje može biti vrlo utješno i pomoći da ostanemo mirni u teškim trenucima. Pokazalo je to nedavno istraživanje održavanje svakodnevne navike pisanja pomaže smanjiti tjeskobu kod ljudi suočenih s bolešću voljene osobe. Ako smo sposobni izraziti i označiti ono što osjećamo, tjeskoba i ljutnja, kao i drugi negativni osjećaji, mogu se smanjiti. Dakle, ako imamo malo vremena dnevno, možemo ga posvetiti pisanju malog dnevnika, gdje možemo pisati o tome što nam uzrokuje stres i uhvatiti svoje emocije. Taj stalni razgovor sa samim sobom i svojim osjećajima pomoći će nam da ostanemo smireni u teškim vremenima.