5 uobičajenih pogrešaka u kontroli ljutnje

Upravljanje emocijama jedna je od poteškoća s kojima se današnje društvo najčešće susreće. Uz tjeskobu ili tugu, ljutnja je jedna od instinktivnih i univerzalnih emocija koje najviše ometaju osobno blagostanje.

da vidimo kako rastaviti niz uvjerenja o kontroli ljutnje može omogućiti pojedincu učinkovitije suočavanje sa situacijama koje mogu dovesti do reakcija ove prirode.

• Povezani članak: "Kako kontrolirati ljutnju: 7 praktičnih savjeta"

štetne posljedice ljutnje

Izražavanje ljutnje na nekontroliran način može nam uzrokovati značajnu štetu u različitim područjima našeg osobnog života.

1. Pogoršanje međuljudskih odnosa

Čini se da više instinktivne reakcije ljutnje pokazujemo prema osobama u najbližem okruženju (obitelj, prijatelji i suradnici), tj. najvažniji osobni odnosi imaju tendenciju da budu najviše oštećeni.

2. eskalacija sukoba

Obično, kada pokušavate razgovarati s drugom osobom kada je razina ljutnje intenzivna, razmjene nisu konstruktivne jer u tom trenutku dominira emocionalni dio mozga odgovor pojedinca (na štetu racionalnijeg mozga).

• Možda će vas zanimati: "Model 3 mozga: reptilskog, limbičkog i neokorteksa"

3. Olakšavanje nasilnog funkcioniranja osobe

Odgovori koji se manifestiraju iz ljutnje često su povezani s ispoljavanjem nasilnog ponašanja i agresije (verbalne ili fizičke) prema drugome. Dakle, kada ljutnja dominira psihološkim stanjem subjekta instinktivna želja za udarcem, vikom, prijetnjom je veća, lomiti predmete itd.

4. Predispozicija i veći udio u pojavi bolesti

Prema istraživanjima u području zdravstvene psihologije, osobnost nazvana tip A (neprijateljsko, razdražljivo funkcioniranje i visoka razina stresa) povezuje se s velika sklonost kardiovaskularnim nesrećama.

• Povezani članak: "Vaše zdravlje ovisi o vašem tipu osobnosti (znanost to dokazuje)"

5. osobna emocionalna nestabilnost

Izražene poteškoće u upravljanju ljutnjom mogu dovesti do disfunkcionalnih psiholoških stanja kao što su depresija, anksiozni poremećaji ili osjećaji nesigurnosti, krivnje, nisko samopoštovanje, niska tolerancija na frustracija itd

Mitovi o kontroli ljutnje

Evo nekoliko zabluda o kontroli ljutnje:

1. Ljutnja se smanjuje ako se otvoreno manifestira

Istina je da se ljutnja mora na neki način kanalizirati jer u protivnom dolazi do njezinog neograničenog nakupljanja i održavana tijekom vremena može dovesti osobu do pojave posljedica navedenih u odjeljku prijašnji.

Međutim, ovo kanaliziranje ne smije biti kroz vaše aktivno izražavanje, budući da je već primijećeno da funkcioniranje temeljeno na ovoj emociji dovodi do internaliziranog stava odgovorite na ovaj način na svaku situaciju, bez obzira je li ona nebitna ili vrlo važna za pojedinac.

2. Bježanje ili izbjegavanje problematične situacije snižava razinu ljutnje

Budući da se radi o strategiji koja se obično naziva "mrtvo vrijeme", osobi se ponekad preporučuje da se ne izlaže situacijama koje mogu izazvati ovu vrstu reakcije.

Istina je da, kao što je prethodno rečeno, pokušaj održavanja asertivnog razgovora olakšati rješavanje sukoba kada ste jako uzrujani obično nije učinkovito ili korisnost. Stoga, u početku, osoba može odgoditi suočavanje situacije na ograničeno vrijeme, sve dok se proces razmišljanja završi (što omogućuje a racionalnija, empatičnija analiza s razumijevanjem) ponovno riješite pitanje na čekanju na miran i asertivan način.

3. Ljutnja vam omogućuje postizanje željenog cilja

Ovakva ideja je, osim što je lažna, vrlo opasna jer ljudima oko njih (a još više kada su u pitanju maloljetnici) šalje poruku da je to metodologija koja mora se slijediti kao način da se dobije ono što se predlaže: nametanje, stvaranje straha od drugoga, ne-dijalog i na kraju prezir prema stranci nepodudaran.

Sve ove vrijednosti uopće ne govore o vlastitom emocionalnom blagostanju. S druge strane, to je lažno jer obično, uzimajući u obzir različite stilove funkcioniranja komunikacijski i bihevioralni (agresivni, pasivni i asertivni stil), osoba koja koristi ljutnju (profil agresivan) Možda ćete naići na reakciju opozicije na svoje ponašanje (Ako se suočavate s drugom agresivnom osobom - disfunkcionalna opozicija - ili asertivnom - funkcionalna opozicija-).

4. Analiza prošlosti osobne povijesti borbe protiv ljutnje

Činjenica proučavanja individualnog psihološkog razvoja osobe može biti korisna za razumjeti čimbenike koji su doveli do trenutnog stila funkcioniranja i stavova pojedinca u pitanje.

Ipak, sa stajališta jedne od psiholoških struja s najvećom empirijskom potporom, kognitivno-bihevioralne struje, oni su elementi sadašnjosti (osobni, okolinski i njihova interakcija) koji uglavnom određuju ponašanje bića ljudski.

Takozvana "funkcionalna analiza" pojedinca i odgovora koje on emitira u određenim situacijama Bit će mnogo korisnije znati koji aspekti potiču, održavaju ili pogoršavaju ljutito ponašanje. Potonji su oni na koje se može utjecati kako bi se postigla stvarna promjena u ponašanju.

5. Vanjski događaji jedini su uzroci individualne ljutnje

S obzirom na navedeno u prethodnoj točki, vanjski elementi koji se pojavljuju u situacije u kojima osoba ispoljava reakcije ljutnje na isti način na koji unutarnji čimbenici ili osobni. REBT, ili Racionalna emotivno bihevioralna terapija Alberta Ellisa, brani duboku analizu i propitivanje niza nuklearnih uvjerenja koja osoba ima o sebi, okolini i svijetu općenito (iracionalna uvjerenja) koja onemogućuju primjenu logičnijeg, racionalnijeg i realnijeg tumačenja situacija u kojima se pojedinac nalazi izloženi.

Dakle, temeljni element u razini emocionalne afektiranosti koja proizvodi sve što se događa osoba svakodnevno je dana kognitivnom interpretacijom situacije, a ne vlastitom situacija.

Ukratko, podrazumijeva se da suočena s neugodnim događajima osoba može raditi i modificirati svoje vlastitu perspektivu prije navedenih događaja, čiji će rezultat utjecati na pojavu emotivnijeg stanja. adaptivna.

Učenje upravljanja emocijama

Kao što je primijećeno, čini se da je pravilno upravljanje ljutnjom ključno za sprječavanje niza posljedica koje mogu ugroziti naše fizičko i psihičko zdravlje.

Iz argumenta o pogrešnosti pet izloženih premisa o upravljanju ljutnjom koja se održava tijekom vremena, može se doći do do opsežnijeg znanja o tome koji mogu biti alternativni oblici prilagodljivijeg upravljanja ovom vrstom emocija tako onesposobljujućih.