9 savjeta za pomoć osobi s depresijom

Depresija je bolest koja pogađa 5% španjolske populacije, prema studijama provedenim ove godine. Stoga većina ljudi poznaje ili čak živi s nekim tko u većoj ili manjoj mjeri pati od depresije.

S obzirom na ove statistike i poteškoće koje ovo stanje nosi, zgodno je znati kako možemo pratiti ove ljude, čineći im dan za danom malo lakšim. Stoga ćemo u ovom članku pregledati nekoliko savjeta za pomoć osobi s depresijom, uzimajući u obzir da se radi o psihopatologiji koja može biti vrlo ozbiljna.

• Povezani članak: "Velika depresija: simptomi, uzroci i liječenje"

Kako prepoznati osobu s depresijom?

Prije svega, potrebno je pojasniti da, unatoč tome što se o depresiji govori općenito, ona se može manifestirati na različite načine i u više stupnjeva ovisno o osobi. Međutim, postoji niz uobičajenih osjećaja ili misli koji prevladavaju kod svih ljudi pogođenih depresijom i koji pomažu identificirati ovu psihopatologiju.

Isto tako, kako bi pomogli depresivnoj osobi ili joj barem olakšali posao dok je u procesu oporavka,

potrebno je prvo znati kako se osjećate i što mislite, iako na približan način. Znajući koji su to osjećaji i uvjerenja koja preplavljuju um osobe s depresijom, obitelji i prijateljima bit će lakše popratiti ih. To se događa ostavljanjem po strani predrasuda o tome što bi "ljudi s mentalnim problemima" trebali biti. mentalno zdravlje" (pojam koji je u mnogim slučajevima povezan s mnogim stereotipima i određenim stigmatizacija).

Postoje neke psihopatologije slične velikoj depresiji, iako u većini slučajeva jest izmjene koje su obuhvaćene pojmom poremećaji raspoloženja. Iz tog razloga, iako bi moglo biti korisno znati, na primjer, razlike između unipolarne depresije i depresivne epizode u bipolarnom poremećaju, ili tipke za drazlikovati veliki depresivni poremećaj i distimiju, općenito su stručnjaci za mentalno zdravlje ti koji vode računa o tim nijansama; Savjeti koje ćemo vidjeti kasnije obično pomažu na sve načine na koje se poremećaj raspoloženja sa simptomima depresije može pojaviti.

Neke od misli i osjećaja osobe s depresijom su sljedeće.

• Možda će vas zanimati: "Postoje li različite vrste depresije?"

1. Samoocjenjivanje, beznađe i tuga

Za depresivno raspoloženje karakteristično je da ga prate osjećaji beznađa i krivnje, osjećaji koji izazivaju veliku patnju kod osobe koja ih doživljava.

Obično depresivna osoba misli da ne postoji ništa što bi se moglo učiniti da se poboljša ili popravi njihova situacija, kao i da doživljava veliku nepažnju ili prezir prema sebi.

Budući da je osoba savršeno svjesna i svoje patnje i tjeskobe koju to uzrokuje u ljudima oko nje, osjećaj krivnje zbog nanošenja patnje drugima također su vrlo česti.

Sva ova razmišljanja na kraju uzrokuju tjeskobnu simptomatologiju kod osobe koja jest eksternaliziran kroz palpitacije, drhtanje, osjećaj gušenja i vrlo opću slabost onesposobljavanje.

• Možda će vas zanimati: "Razlike između emocija i osjećaja"

2. Potreba za socijalnom izolacijom

Zbog prethodnih misli i uvjerenja, uobičajeno je da osoba koja pati od depresije završi odbacujući veliki dio svog društvenog života i odnosa. Ova potreba za samoćom ili izolacijom može završiti degeneracijom u gotovo potpunu izolaciju i osobnu napuštenost.

U isto vrijeme, ova izolacija pogoršava osjećaje beznađa i bezvrijednosti pa postaje začarani krug za osobu.

3. osjećaj nedostatka energije

Nedostatak snage ili energije za obavljanje bilo koje vrste aktivnosti, koliko god jednostavna ili elementarna bila, jedan je od glavnih simptoma ili žaljenja na koje se osoba poziva.

4. Fluktuacije i promjene u simptomatologiji

Uobičajeno je da ljudi koji pate od depresije dožive niz fluktuacije vašeg raspoloženja tijekom dana. Baš kao što ni intenzitet simptoma ne mora biti stabilan tijekom razvoja bolesti.

Većina pacijenata navodi da su im simptomi blaži poslijepodne i da je nelagoda gotovo uvijek naglašena ujutro. Ti ciklički usponi i padovi stvaraju veliku tjeskobu u osobi, koja predviđa i pokušava predvidjeti kada će se osjećati loše.

Kako pomoći osobi s depresijom?

Iako su gore navedene točke samo mali dio širokog spektra simptoma, osjećaja i misli koje mogu kružiti umom osobe s depresijom, njihovo poznavanje može biti od velike pomoći vrijeme od pokušati joj pomoći i pratiti je tijekom oporavka.

Potrebno je istaknuti da ovo nije terapija te da je za prevladavanje osobe s depresijom neophodna psihološka intervencija stručnjaka. U nastavku su navedeni brojni prijedlozi za pomoć svima koji imaju ovu vrstu bolesti.

1. Predložite pomoć stručnjaka

Kao što je gore spomenuto, bez obzira na to koliko su dobre namjere onih koji namjeravaju pomoći osobi depresivni, pratnja i nestručni savjeti ne mogu sami po sebi izliječiti osobu s depresija.

Prvo što treba imati na umu je da Depresija je bolest koja može biti vrlo ozbiljna., te je stoga nužna terapijska intervencija stručnjaka.

U ovom slučaju nešto što se može učiniti je nagovoriti osobu i uvjeriti je da potraži pomoć ili psihološku pomoć. Iako ovaj zadatak neće biti lak, iznimno je potreban. Kroz smirene razgovore i s puno takta i suptilnosti, obitelj bi trebala inzistirati na ideji da posjeti stručnjaka i, ako je potrebno, ponuditi mu pratnju.

2. Izbjegavajte životne savjete

Iako je volja za pomoći uvijek pozitivna, prijedlozi koji savjetom ohrabruju osobu da se osjeća bolje, razmišljati o onome što imate, ili putem stalnih poziva da izađete van i obavljate aktivnosti apsolutno su neučinkovit, čak postaje kontraproduktivno i izaziva više nelagode kod osobe.

3. Uzmite u obzir komplekse povezane sa spolom

Razna istraživanja pokazuju da rodne uloge i stereotipi o tome što znači biti "muškarac" i "žena" mogu stati na put traženju pomoći kod osoba koje pate od depresije. Na primjer, mnogi muškarci smatraju da je izlaganje njihove emocionalne ranjivosti ponižavajuće, što im otežava predanost procesu poboljšanja mentalnog zdravlja; a mnoge žene odlučuju prestati stavljati svoju dobrobit na prvo mjesto kako ne bi prestale davati potporu svojim voljenima iz uloge „majke“ ili „supruge“.

Stoga, kako bi se pomoglo osobi s depresijom, potrebno je razmotriti je li ta osoba sklona utjecaju ovih rodnih uloga. i razgovarajte s njim o njegovom problemu na način koji ga ne tjera da se osjeća krivim ili posramljenim jer svom mentalnom zdravlju pridaje važnost koju zaslužuje. zaslužuje.

4. ostati uz tebe

Uz to, ono što osoba s depresijom stvarno treba jest da ljudi oko vas pokažu empatiju, da iskazuju razumijevanje i da mogu biti uz njih kad im je potrebno.

5. Ojačajte svoje snage

Zbog pada samopoštovanja i podcjenjivanja koje trpi, depresivna osoba sklona je odbaciti i ne priznati napredak koji čini tijekom procesa liječenja. Ovi ljudi imaju tendenciju isticati svoje nedostatke ili nedostatke i ignorirati svoj potencijal i uspjehe.

Kako bi mu se pomoglo, bitno je da njegovi najbliži krugovi budu u mogućnosti naglasiti one vještine, sposobnosti ili uspjehe koje osoba posjeduje.

• Možda će vas zanimati: "Teorije kauzalne atribucije: definicija i autori"

6. poštujte njegovu šutnju

Osobu s depresijom nema smisla prisiljavati ili tjerati da govori ili prenosi ono što osjeća, kao i da bude društvena, jer To nije nešto što je pod vašom kontrolom. Ova vrsta pokušaja zbližavanja obično izaziva više napetosti i osjećaja nerazumijevanja kod osobe.

7. prenijeti nadu

Osjećaj beznađa povezan s depresijom zaključava osobu u tunel iz kojeg ne vidi izlaz. Stoga je preporučljivo da vam članovi obitelji ili ljudi oko vas prenesu, kroz koherentan diskurs i bez pretjeranog optimizma, da unatoč činjenici da sada to ne može vidjeti, postoji izlaz.

Potrebno ga je uvjeriti da je depresija bolest koju treba liječiti i liječiti te da će mu biti bolje ako se pridržava intervencijskih smjernica.

8. Ne tražite objašnjenja

U mnogim prilikama, s namjerom da pokuša razumjeti što se događa kako bi pomogla, osoba je pod pritiskom da pokuša reći što uzrokuje tu patnju. No, depresija nije bolest uzrokovana jednim čimbenikom, au većini slučajeva ni sama osoba ne zna što ju je dovelo do takve krajnosti.

Stoga traženje racionalnih objašnjenja kada osoba nije u racionalnoj situaciji nema smisla, i samo će izazvati osjećaje frustracije i iritacije.

9. Vodite računa o vlastitom emocionalnom zdravlju

Konačno, potrebno je da onaj tko prati depresivnu osobu kroz njezin oporavak bude u mogućnosti izbjeći moguće psihološke učinke koje to može izazvati.

Depresivno raspoloženje može biti zarazno ako osoba toga nije svjesna. Vidjeti nekoga koga volite kako pati može izazvati veliku emocionalnu nelagodu, stoga se osoba mora zaštititi od ovog mogućeg rizika.