Fernando Huerta: "Malo smo obučeni za upravljanje averzivnim"

Osim medicinskih i ekonomskih implikacija pandemije SARS-CoV-2, ne smije se zaboraviti da kriza koju je pokrenula ova situacija ima snažan negativan učinak na zdravlje mentalno zdravlje mnogih ljudi: pad razine prihoda, ograničenje kretanja, opasnost da obolimo od bolesti opasne po život ili da od nje obole naši bližnji, itd

Ova vrsta psihičke nelagode često se izražava kroz anksiozne poremećaje i depresiju, dvije najčešće psihopatologije. Kako bismo saznali više o odnosu između njih i pandemije koronavirusa, ovoga smo puta razgovarali s psihologom Fernandom Huertom, stručnjak za liječenje ove vrste problema.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Intervju s Fernandom Huertom: anksioznost i depresija u krizi pandemije

Fernando Huerta Moreno Psiholog je i trener, a već više od 25 godina pomaže osobama s problemima poput depresije i anksioznih poremećaja. U ovom intervjuu govori o načinu na koji je pandemija koronavirusa utjecala na mentalno zdravlje ljudi kroz ove dvije vrste psihopatologije.

S obzirom da su anksiozni poremećaji i depresija dio najčešćih psihopatologija u zapadnim društvima, prije pandemije također je očekivano da su među psihičkim poremećajima koji najviše rastu po broju slučajeva i po utjecaju na narod?

Da, normalno je da rastu, jer već postoji velika prevalencija oba problema u našim društvima.

Postojao je udio ljudi koji su imali znakove i simptome anksioznosti ili depresivnih poremećaja, ali se nisu pozabavili njima, a kada se čimbenik poput ovog pojavi iz pandemije, svi ti ljudi vide da se problem značajno povećava, osim toga, drugi pojedinci koji nisu imali uzorke nijednog od ovih također počinju biti pogođeni. obje patologije, ali zbog ovog novog problema u njihovim životima počinju ih imati, iako obično u manjoj mjeri u smislu intenziteta i učestalosti se.

Očito, što duže stanje traje, to će više štete učiniti, u većoj mjeri onima koji su već imali te manifestacije. Ali i onima koji ih nisu imali, budući da kada vidimo prijetnju, a nije riješena, postajemo pod stresom i naše stanje uma je gotovo pogođeno neizbježna postupno, ovisno o prethodnoj predispoziciji kakvi smo bili kada se ova varijabla pojavi i tipu osobnosti koju svaka osoba ima baza.

Što mislite koji elementi pandemije najviše pridonose pojavi slučajeva anksioznih poremećaja u ovom kontekstu krize COVID-19?

Prvi je da je to za nas nepoznata situacija, koja zahtijeva posebnu svakodnevnu pozornost na nešto potencijalno opasno, što može stvarno nas ozlijediti ili ubiti, posebno za neke ljude koji zbog svojih fizioloških i psiholoških karakteristika imaju najjači imunološki sustav oslabljeni, prethodnim bolestima ili genetskom predispozicijom i stoga su osjetljiviji na gore posljedice prije zaraze ovom bolest. Osim toga, ima ljudi koji su jako uplašeni bolešću ili drugim događajima, ili su već bili jako anksiozni ili depresivni, pa im to također u određenoj mjeri snižava imunološki sustav.

Drugi čimbenik je da možemo izgubiti ili smo izgubili ljude koje volimo na prvoj liniji naših života, sa svime što to predstavlja ili bi predstavljalo. U slučaju gubitka moramo se naučiti prilagoditi novonastaloj situaciji, a to je uvijek nešto složeno što nije trivijalno. Obično se poremećaj prilagodbe javlja kao normalna reakcija i tu će činjenicu morati restrukturirati i na kognitivnoj i na bihevioralnoj razini, kako ne bismo imali stabilne negativne posljedice u našem postojanje.

S druge strane, jednostavno negativno očekivanje, odnosno vidjeti u mašti da se nešto ozbiljno događa našim voljenima, ili čak uzrokuje njihovu smrt, mi To stvara mnogo tjeskobe na stabilan način i naše raspoloženje progresivno pada, a kako vrijeme prolazi i stvari se ne popravljaju, možemo postati tjeskobni i bespomoćnost

Drugi aspekt bi bio da, bez da smo toga svjesni, naš osobni softver za rješavanje situacija ove vrste dubina nije bila pripremljena u našem društvu, ako ga usporedimo s obzirom na druga vremena ili drugo mjesta. Prije je broj opasnih bolesti bio vrlo velik, a sredstva za borbu s njima bila su mikroskopska, jer su sanitarna znanost nije napredovala ili njezini lijekovi nisu bili dostupni zbog ekonomskih karakteristika zemlja.

Naša tolerancija na frustraciju pada u vezi s ovim pitanjem i mnogim drugim. Gotovo da smo svoj život postavljali vrlo vjerno onome što smo željeli, a sada se sve drastično promijenilo, uzrokujući nam veliku smetnju. Nemogućnost izlaska, maske, neslaganje kao prije, nemogućnost putovanja... postoje mnogi čimbenici koji su se negativno promijenili i bili smo uhvaćeni slabi u smislu razine pripremljenosti da se s njima suočimo. Vrlo smo malo obučeni za averziju i neizvjesnost, jer živimo u društvima koja su nam prodala zabludu da je sve ukusno, da je sve kontrolirano i predvidljivo.

Na kraju, imajte na umu da je pristupačnost obitelji, prijatelja, poznanika, susjeda, kolega posao, ljudi zahvaćenih bolešću i blago i teško ili smrtonosno, to je sve više učestalo. Ali ne samo bolest i njezine moguće primarne i sekundarne posljedice kod nas ili kod naših bližnjih odn bliski, ali i drugi kao što su pitanja rada, što je komplicirano u nekima s onim što to implicira, budući da utječe na mnoge od nas aspekti; Ovisimo o prihodima za razne stvari. Sve nas to dovodi u stanje pripravnosti i tjera da na stvari gledamo sa strahom, povećavajući našu tjeskobu i emocionalno nas potkopavajući.

Što se tiče kliničke depresije, na koje načine mislite da ova situacija može pojačati prisutnost ovog poremećaja među stanovništvom? Mjerama izolacije i smanjenom sposobnošću bavljenja hobijima i poticajnim aktivnostima izvan kuće, možda?

Normalno, kada više ili više mjeseci svakodnevno imamo neku anksioznost, obično se kao posljedica pojave depresivni simptomi. Vrlo je logično da nastaje zbog napetosti i negativne vizije, što na kraju šteti našem duševnom stanju. Kad to imamo, ili ako smo već imali prije nego što se pojavila pandemija, u prvom slučaju će obično rasti dok se okolnosti ne promijene, au drugom slučaju će biti gore.

Naučili smo način tumačenja svijeta i obrade emocija i sada će naša vizija biti određena tim stilom razmišljanja koji obično daje vrlo tipično za anksiozni ili depresivni tip, ili oboje, tako da uzimamo podatke, tumačimo ih i označavamo slijedeći onaj format koji nas vodi, a da toga nismo svjesni, uvjetuje nas negativno.

Što se tiče izolacije, bez sumnje postoje izravne korelacije između društvenih odnosa i humora, ograničenja utječu na bilo kojoj sferi relacijskog života, bilo u obitelji, poslu, školi, samo rekreacijskoj interakciji ili bilo kojoj drugoj momak. Društvena interakcija, bez obzira na vrstu, vrlo je važna za raspoloženje ljudi.

Rad na daljinu nije blagoslov za stanje uma jer nas izolira; provesti cijeli dan uz računalo, tablet, mobitel ili televiziju... Sve je u pravoj mjeri dobro, ali kada zlostavljamo iz bilo kojeg razloga, to se okreće protiv nas.

Koje savjete preporučujete za prilagodbu novonastaloj situaciji, sprječavanje pojave anksioznih poremećaja i depresije?

Uspostavite osobne društvene protokole za djelovanje unutar ograničenja i razboritosti, ne zaboravljajući sva dnevna pojačanja koja imamo i koja su na određeno vrijeme. I misliti da je to nešto privremeno što je u procesu rješavanja, shvatiti to kao životni izazov koji nas je dotaknuo, i to za mnoge generacije kroz koje nismo prošli niti jednu okolnost stvarno komplicirano je nešto što je samo relativno kažnjavajuće u odnosu na druge dublje situacije, s objektivno puno težim posljedicama u njihovim životima, od mnogih ljudi su imali ili imaju svakodnevno, ali su kroz navikavanje razvili veću sposobnost prilagodbe ovisno o svojim uobičajenim okolnostima, misleći da mi to možemo mi također.

Također je važno ne zaboraviti da imamo više tolerancije na frustraciju nego što mislimo, iako smo to malo prakticirali; Radi se o tome da postupno jačamo, tako da ćemo postajati sve jači kako idemo. dobivanjem dajemo sebi pozitivne povratne informacije, i svaki dan ćemo biti jači u odnosu na situaciju.

Istina je također da ljudska bića imaju dobru otpornost kada nam se dogode stvari koje nas ograničavaju ili ozljeđuju, pa ako ih dobro treniramo, postići ćemo dobre rezultate; ne odmah nego srednjoročno i dugoročno. Naša sposobnost prilagođavanja događajima bolja je nego što mislimo i vratit ćemo se u svoje prethodno stanje bolje nego što mislimo.

Osim toga, sve nam to može pomoći da cijenimo situaciju u kojoj inače živimo zahvaljujući znanosti i tehnologiji, a prilično ugodan ili kontroliran svijet, zahvaljujući njegovoj dobroj upotrebi, u kojem je svakodnevni život prilično pogodan i isplativ.

Kako znati koja je točka u kojoj je problem s anksioznošću ili neraspoloženjem već dobio ozbiljnost poremećaja koji zahtijeva odlazak psihologu?

Kada je nelagoda značajne učestalosti i intenziteta, ili potraje duže od tri do šest mjeseci otprilike, moj savjet je da odete stručnjaku, jer Kazna je jako teška i nije zgodno podnositi je zbog patnje i posljedica ili zato što kad jednom steknemo naviku i smjer negativnih misli košta više poništi to. Iz ova dva razloga poželjno je intervenirati, zaustaviti intenzivnu i popratnu nelagodu ili izbjeći učiniti stabilnim kognitivnu interakciju i patološki odgovor u našem odnosu s okolinom i interno.

Ako je razina patnje štetna iz dana u dan, ili ako postoje uobičajene smetnje u normalnom životu, u našem poslu, u našim odnosima, u našim hobijima ili bilo kojem drugom vitalnom polju, je da plaćamo previsoko i nesrazmjerno vanjskoj situaciji, te bi bilo dobro to riješiti na način Klinika.

Ako smo stekli psihopatološke navike i automatizirali ih, trebali bismo ih i liječiti, inače ćemo se osjećati gotovo isti čak i ako se okolnosti promijene, jer smo stvorili neuronske mreže koje nas sprječavaju da razmišljamo i djelujemo ispravno. Na taj ćemo način izbjeći kroničnu tjeskobu ili neraspoloženje.

U slučajevima kada je osoba već razvila vrlo onesposobljavajući poremećaj bilo koje vrste, što se poduzima u psihoterapiji da im se pomogne da ga prevladaju?

Prvo što treba učiniti je individualna priča u kojoj se istražuju različiti aspekti života osobe. To moramo dobro znati da bismo ozbiljno pristupili pristupu, problem se ne shvaća izvan vitalnog konteksta, jer on je presudan. Ova priča je nadopunjena biografijom, tako da nemamo dijelove slagalice bez znanja i izbjeći pogreške zbog nedostatka podataka koji bi mogli biti važni pri rješavanju problema betonski.

Zatim prolazimo testove osobnosti. Osobnost je unutarnja struktura kojom se subjekt odnosi prema svijetu i prema sebi, stoga je i temeljna. Da to objasnimo na razumljiviji način, rekli bismo da je to naš operativni sustav, koji nas tjera da razmišljamo i djelujemo iz određene perspektive s onim što to znači na svim razinama; Osim toga, dijelom će odrediti i način liječenja jer se mora prilagoditi toj strukturi.

Zatim se prolaze specifični testovi za svaki problem, bilo za anksioznost ili za raspoloženje. Ovim testovima dobivamo intenzitet, ali i diverzifikaciju, odnosno težinu problema i također na koja se područja patologija proširila, kako bi se odredili prioriteti kada je u pitanju djelovati. Laganim stvarima ne možemo pridavati istu važnost kao onima ozbiljnima, drugo bismo prvo pozabavili, a prvo bismo ostavili za kasnije.

Potom se radi analiza varijabli koje su i strukturni i situacijski uzroci koji su stvorili poremećaj i koji ga također održavaju. Da bi se pojavio problem, imali smo naukovanje; Osim toga, da bi i dalje bio prisutan, moraju postojati čimbenici koji ga čine postojanim u osobi, jer bi inače nestao. brzo, i zato je za dobro neophodno dobro poznavati elemente koji su ga stvorili i one koji ga tu drže liječenje.

Na kraju, tehnike i strategije se primjenjuju prema onome što je prethodno rečeno, problemu, okolini, životnom stilu, varijablama i osobnosti. Da biste to učinili, morate objasniti teoriju osobi, odraditi neku obuku, prilagoditi je, diplomirati i zatražiti od nje da ima stav uključenosti i suodgovornosti s profesionalcem, jer mi smo tehničari, ali on je taj koji provodi, posebno u tehnikama ponašanja jer one kognitivne stručnjak može u većoj mjeri primijeniti u uredu ili na internetu, ali ih ipak moraju naučiti i aktivirati van.

Uz sve to postavlja se dijagnoza, procjena i liječenje, oba problema bi se riješila. Psihologija kao znanost daje vrlo dobre rezultate, sve dok je pravilno koriste i rade psiholog i klijent, rješavanje problema koji su bolni za ljude, ali čija je prognoza dobra kada se intervenira, tj Ne smijemo očajavati zbog njih, već im se obratiti kako bismo otklonili nelagodu i tako postigli blagostanje i sreću u svom životu. živi.