7 Dinamika samopoštovanja za odrasle

Samopoštovanje je sposobnost ljudskih bića da se osjećaju dobro u sebi.. Osoba koja ima dobro uspostavljeno samopoštovanje moći će se bolje suočiti s raznim nepovoljnim situacijama koje se mogu pojaviti u životu.

Važno je započeti s uspostavljanjem samopoštovanja od djetinjstva kako bi ono u odrasloj dobi moglo poslužiti kao temeljni stup u svim našim iskustvima, no to nije uvijek slučaj.

to je kada dinamika samopoštovanja za odrasle dobra je terapijska alternativa za odrasle ljude koji su nesigurni i nemaju povjerenja u sebe.

• Povezani članak: "Nisko samopouzdanje? Kad sam sebi postaneš najveći neprijatelj"

Dinamika samopoštovanja za odrasle

U ovom članku ćemo vidjeti neke dinamike samopoštovanja za odrasle koje mogu biti vrlo korisne u njegovom jačanju. Imajte na umu da učinkovitost ove dinamike u velikoj mjeri ovisi o osobnim karakteristikama svakog subjekta.

1. stati pred ogledalo

Najčešće je da se svaki dan ležerno pogledamo u ogledalo, a da to nešto ne predstavlja posebno da operemo zube, ili možda da se počešljamo... Ali ovom dinamikom možemo čini

da je svakodnevno gledanje u ogledalo transformirajuće iskustvo za nas same.

Ono što ćemo učiniti je odabrati vrijeme u kojem ćemo se svaki dan pogledati u ogledalo, i nasmiješiti se kada vidimo sami sebe. Usredotočit ćemo se na osobu ispred sebe i izgovarat ćemo ugodne fraze zbog kojih se ta osoba (mi sami) osjećamo dobro.

Na taj način jačamo svoje samopoštovanje i svoju autonomiju, ističući naše vrline i shvaćajući da mi sami možemo biti svoj najbolji motivator.

• Možda će vas zanimati: "4 tipa samopoštovanja: cijenite li sebe?"

2. Napišite pismo upućeno vašoj verziji prošlosti

Ovo djeluje kao sredstvo da se duboko povežemo s onim što stvarno jesmo. Omogućuje nam da zahvalimo sebi za stvari koje smo učinili da bismo došli tu gdje jesmo, uvijek ističući ono pozitivno.

Iako nije cijeli prijeđeni put bio ugodan, moramo naučiti cijeniti svoje vrline i vidjeti da one Pomogli su nam da postanemo ono što sada jesmo.. Zato ćemo to pismo napisati kao da je za nekoga vrlo posebnog; taj netko tko smo mi sami u prošloj verziji.

3. Nagradite se za svoja postignuća

Nakon što ste vrijedno učili za ispit, završili stresan radni dan ili položili teško zasluženi fakultetski ispit, nagradite se! I nemojte to činiti samo na temelju toga kako ste uspjeli.

Učinite to na temelju činjenice da ste imali inicijativu učiniti stvari. Čak i ako rezultati nisu očekivani, dali ste sve od sebe i to je drago, zaslužuje slavlje.

4. Čitanje kao podizanje samopoštovanja

Kada čitamo ne samo da vježbamo svoj mozak, već i darujemo si trenutak osobnog susreta sa samim sobom. Čitanjem spoznajemo sebe u većoj mjeri kroz literaturu koju otkrivamo.

Kad vidimo izraz zbog kojeg se osjećamo dobro, koji nas je motivirao, zabilježimo ga u dnevniku. osobni, za koji se brinemo da ga ispunimo frazama koje pronađemo i zbog kojih se ne osjećamo identificiranima pozitivno.

5. Odvojite prostor za sebe unutar rutine

Nešto što se često događa je da dopustimo da nas rutina proguta do te mjere da nemamo vremena zastati i razmisliti o sebi i svojim osobnim interesima. Ne vrti se sve oko posla ili učenja, također je važno biti psihički dobro.

Ono što ćemo učiniti kako bismo proveli ovu dinamiku samopoštovanja jest ostati sami i razmišljati o stvarima koje nas čine sretnima i koje želimo raditi u budućnosti. Nema veze što nije dugo, s petnaestak minuta dnevno bit će dobro.

6. Navedite svoje vrline

Ova se opcija sastoji od toga da sami napravite rang listu svojih vrlina i sposobnosti. Učinite to kao da je to opis sebe koji dajete drugoj osobi., ali se posebno usredotočite na stvari u kojima ste dobri i one u kojima biste mogli postati.

Ova praksa će ojačati vaše samopoštovanje i vašu motivaciju, imajući na umu da zapisivanjem stvari u kojima biste mogli biti dobri, postavljate ciljeve za budućnost.

7. Dati i uzeti

Ta se dinamika temelji na odabiru skupine određenih ljudi i svakome od njih govoreći tri pozitivne stvari koje ima. Svrha ove dinamike je da se ljudi kojima izražavate svoje vrline osjećaju dobro.

S druge strane, vidjevši njegovu radosnu reakciju, i vi osjećat ćete se dobro u vezi sa sobom i svojom moći da učinite da se drugi osjećaju dobro, i vaše će samopoštovanje porasti.

Bibliografske reference:

• CrockerJ.; Park L. I. (2004). Skupa potraga za samopoštovanjem. Psihološki glasnik. 130 (3): 392 - 414.
• Massenzana, F.B. (2017). Samopoimanje i samopoštovanje: sinonimi ili komplementarni konstrukti?. Časopis za istraživanje socijalne psihologije.