8 psiholoških strategija za rano ustajanje

Nekima je rano ustajanje jedna od najtežih navika, posebno onih dana kada je vanjska temperatura niska i želite leći i uživati ​​u udobnosti kreveta i jastuka.

Sigurno se i vama nekad dogodilo da unatoč tome što ste iz najbolje namjere postavili alarm i Znajući da je potrebno rano stati na noge kako bi se obavio niz zadataka, ostali ste pri svom nosila. Zapravo, čak ste isključili i alarm, a niste ni primijetili.

Razlike između jutra i večeri

Iako je studija sa Sveučilišta Semmelweis pokazala da ljudi s visokim IQ-om više vole živjeti noću, budite pametni, zapravo, To uključuje usvajanje zdravih navika spavanja., koji vam omogućuju da budete produktivniji tijekom dana, bolje radite i uživate u boljem općem blagostanju (više o ovom istraživanju možete saznati klikom na kliknite ovdje).

Međutim, neki stručnjaci kažu da je razlika između ljudi koji rano ustaju i onih koji ne ustaju u tome što su jedni jutarnji, a drugi večernji. Večernji se ljudi ujutro teško probude., a poslijepodne ili navečer osjećaju se lucidno i energično. Čini se da je to povezano s genom "sata", koji izlučuje melatonin različitom brzinom od ostalih. Sada imate savršen izgovor da ostanete u krevetu do sitnih sati.

Možete dublje proučiti ovu temu u ovom članku: “Pametni ljudi više vole živjeti noću i teže spavaju”

Strategije ranog ustajanja

Međutim, moguće je usvojiti niz strategija koje vam pomažu rano ustati da mogu sve stići. Oni su sljedeći.

1. ustati uz glazbu

Klasični alarm je izašao iz mode. Sada je moguće postaviti neke budilice s pjesmama ujutro. Možete programirati, primjerice, neku heavy metal pjesmu od koje će vam zabrundati zidovi sobe i brzo vas dići iz kreveta. Neće vam preostati ništa drugo nego isključiti taj dosadni alarm da vam uši ne pate. Međutim, ova strategija nije baš korisna ako živite s drugim ljudima ili ako spavate s partnerom. Osim ako i oni ne žele ustati u isto vrijeme kad i vi.

Ako niste veliki ljubitelj heavy metala, možete isprobati druge vrste pjesama. Dobra alternativa su motivirajuće pjesme i one koje pozitivno utječu na vaše raspoloženje. U članku "20 najboljih pjesama za ustajanje iz kreveta, prema Sveučilištu Cambridge” možete pronaći veliki izbor glazbenih tema koje će vam pomoći da bolje ustanete i budete budniji tijekom ranih sati dana.

2. Odložite budilicu dalje od kreveta

Glavni problem s ranim ustajanjem kada ste umorni je taj što, unatoč postavljanju alarma, obično odgađate rano jutro mijenjajući vrijeme alarma ili ga jednostavno isključite gotovo neopaženo račun. To je nešto što nam se svima dogodilo, a što obično radimo kada nam se baš ne da ustati, lijeni smo ili našem tijelu treba više sati odmora.

Dobra strategija za izbjegavanje ove situacije je maknuti alarm dalje od kreveta pa trebaš ustati da ga ugasiš. Kombinirate li to s prethodnom točkom (odnosno puštanjem pjesama na visokoj glasnoći), brzo ćete se dignuti da ugasite onu pjesmu koja budi cijelo susjedstvo.

3. Koristite aplikaciju

S pojavom novih tehnologija u našim životima, postoje mnoge aplikacije koje možemo preuzeti kako bismo si olakšali život. To također uključuje rano ustajanje. Zato u trgovini aplikacija na svom uređaju možete pronaći neke zanimljive aplikacije poput „Puzzle Alarm Clock.

Značajka ove aplikacije je da da bi isključili alarm korisnici moraju izvršiti niz posebnih radnji, na primjer, dovršite matematičku operaciju. Za to je potrebna velika koncentracija, pa će biti potrebno biti posve budan i nećete htjeti nastaviti spavati.

4. ići rano spavati

Možda ćete jednog dana moći rano ustati ako se budete pridržavali ovih savjeta, ali ako to samo želite ako ste u mogućnosti redovito rano ustati, morate početi odlaziti u krevet u sat vremena pristojan.

Nemojte se namjeravati ustati u 7 ujutro ako idete spavati u 2. "Važan čimbenik u mogućnosti da se ujutro lako probudite u željeno vrijeme jest imati svoj cirkadijalni ritam ili tjelesni sat pod kontrolom", kaže istraživač Leon C. Lack, profesorica na Fakultetu psihologije Sveučilišta Flinders u Australiji. Probuditi se rano, mnogo toga što radimo dan prije (ili danima prije) ima velike veze s tim.

5. Izbjegavajte kofein nakon 6

Ova je točka usko povezana s prethodnom, ali je je potrebno zapamtiti kako biste shvatili da nije pozitivno uzimati stimulanse noću. Stručnjaci savjetuju da se kofein ne pije nakon 18 sati, kako bi se izbjegao kontraproduktivan učinak kada je noćni san u pitanju. Imajte na umu da ne samo da kava sadrži kofein, već druga hrana ili piće kao što je Coca-Cola također sadrže ovu tvar.

6. Vodite računa o okolišu

Ako želite rano ustati, morate paziti na svoju okolinu. To znači da imate odgovarajuću temperaturu u prostoriji, udoban madrac i udoban jastuk. koji vam omogućuju dobar san i kvalitetan i miran san.

Također biste trebali izbjegavati upaljen TV kad idete u krevet, jer ako volite ono što vam se sviđa gledajte, sigurno će vam trebati više vremena da zaspite i vrlo je moguće da ćete se morati probuditi noću ugasi to

7. lagana večera

Ako je briga za okolinu važna zaspati u dobro vrijeme i ne probuditi se usred noću jer se previše znojite ili zato što morate ugasiti televiziju, lagana večera je važno. Jer? Jer teški obroci noću mogu izazvati nesanicu i ometaju miran san.

8. Poradite na higijeni spavanja

Higijena spavanja skup je postupaka koji vam omogućuju dobar san. Ne odnosi se samo na količinu sna, već i na njegovu kvalitetu. Imati dobra higijena spavanja utječe na dobrobit i performanse tijekom dana.

Dobra higijena spavanja ključna je ako se želimo probuditi rano i sljedeći dan biti produktivni mnogo je uzroka koji ga mogu spriječiti: radno vrijeme, navike prije spavanja, način života, itd Dakle, cilj higijene spavanja je odlazak u krevet i buđenje poštujući raspored tijekom tjedna, ali mu je i svrha da spavate na zdrav način, odnosno poštujući 6-8 sati koje preporučuje stručnjaci.

Ako želite ići dublje u ovu temu, možete to učiniti u ovom članku: “10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja”