Odsutnost voljenih za Božić: kako to emocionalno podnijeti

Božićna okupljanja nisu uvijek razlog za veselje; Za mnoge ljude oni su podsjetnik da voljena osoba više ne može biti s njima. Ova vrsta emocionalno bolne situacije dovodi do onoga što je poznato kao "sindrom prazne stolice", što je jedna od posljedica neizvršavanja psihološkog dvoboja izazvanog, obično, smrću rođaka ili prijatelju.

U ovom članku usredotočit ćemo se na problem odsutnosti najmilijih tijekom Božića, te na ono što možemo učiniti da emocionalno upravljamo tim situacijama da su sposobni učiniti da se osjećamo jako loše jer nas podsjećaju na taj gubitak.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Što je psihička tuga?

Psihološka tuga je proces prilagodbe na odsutnost nečega ili nekoga s kim smo uspostavili afektivnu vezu. Jedan od najintenzivnijih i najčešćih oblika žalovanja javlja se kada umre voljena osoba; U tim slučajevima moramo "naučiti" živjeti bez te osobe uz sebe, a to zahtijeva vrijeme i rad na emocionalnoj samoregulaciji. Ne smatra se psihološkim poremećajem već normalnim iskustvom kroz koje prije ili kasnije prolaze gotovo sva ljudska bića; međutim,

Može izazvati dosta neugodnosti, zbog čega se smrt bliskog rođaka u mnogim zemljama smatra razlogom za bolovanje..

Postoje situacije u kojima se dvoboj može zaoštriti, pogađajući s većim intenzitetom osobu koja ga trpi; Božić je obično među ovakvim iskustvima, posebno iz dva razloga:

• Naglasak je stavljen na važnost ponovnog fizičkog ujedinjenja s voljenima
• Očekivanje sreće i emocionalnog blagostanja stvara se tijekom ovih dana u godini.

Činjenica da imaju te reference neke ljude čak tjera da se osjećaju krivima jer se nisu mogli ponašati u skladu s Božićem jer nisu prevladali psihološki duel. Posebno je bolno suočiti se s odsutnošću te osobe kada vidite ostale prijatelje ili obitelj zajedno.; Taj se fenomen često naziva "sindrom prazne stolice".

• Možda će vas zanimati: "Tuga: suočavanje s gubitkom voljene osobe"

Savjeti za upravljanje žalovanjem zbog odsutnosti najmilijih na Božić

Ovi savjeti mogu vam pomoći da prebrodite odsutnost voljene osobe na božićnim okupljanjima.

1. Razgovarajte unaprijed o tome što osjećamo

Učinkovita komunikacija jedan je od najvrjednijih terapeutskih resursa kada se radi o psihološkoj tuzi. Nažalost, uz tugu je vezana stigma koja mnoge ljude navodi da pokušavaju sakriti svoje osjećaje.

Zato je zgodno olakšati stvari kako bi ljudi koji su najviše pogođeni ovim gubitkom voljena osoba može izraziti svoje osjećaje, idealno prije dolaska sastanaka Božić. Na taj će način obitelj imati vremena prilagoditi se ovakvim potrebama. i ostaviti prostor da svaka osoba proživi te susrete na svoj način, bez da se mora psihički "prilagođavati" onome što je tamo.

• Povezani članak: "Obiteljska terapija: vrste i oblici primjene"

2. Pomozite i dopustite da vam se pomogne

Važno je prestati stavljati naglasak na odnos između Božića i sreće, s jedne strane, i staviti ga više na odnos između Božića i podrška između ljudi koji se vole, nešto što se može primijeniti u svim slučajevima u kojima je moguće fizički se sresti na ovim spojevima specijalci. Vrijednost koja definira ove susrete trebala bi biti više međusobne podrške, a ne toliko zabave ili želje za dobrim provodom na "partyju".. Na taj će način prioritet biti pokazati predispoziciju za pomoć i po potrebi potražiti pomoć drugih.

3. Poštujte činjenicu da je svaki duel drugačiji

Ne postoji samo jedan način da se prevlada psihološki dvoboj; svaka će osoba na drugačiji način proći kroz ovo emocionalno bolno iskustvo. Iz tog razloga, kako bismo se suočili s odsutnošću voljene osobe tijekom Božića, potrebno je ne izgubiti iz vida činjenicu da svaki pojedinac će to učiniti na svoj način i ne treba se pravdati ako, na primjer, ne želi sudjelovati u određenim aktivnostima u društvu drugih. ostatak. Važno je jasno dajte do znanja da svi ljudi iz te grupe rođaka/ili prijatelja imaju mjesto na tim sastancima, te da postoji jasna želja da se ponudi ugodno okruženje u kojem se svi mogu osjećati ugodno.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta tuge: karakteristike, mogući uzroci i simptomi"

4. Uključite element odavanja počasti toj osobi u obiteljska okupljanja

Dobra opcija kada Božić obilježen odsutnošću nekog posebnog je provesti male zajedničke akcije koje služe kao posveta toj osobi; jednostavan ritual u kojem se prisjeća tog rođaka ili prijatelja i koji sprječava stvaranje tabua oko te osobe gubitka, a da pritom ne postaje središnji element tog susreta i omogućuje ljudima razgovor i razmišljanje o drugome stvari.

5. Razmotrite žalovanje kao valjanu opciju

Činjenica odijevanja u žalost može biti problematično ako se promatra kao društveni namet, kulturna dinamika povezana s tradicijom i koja stavlja poseban pritisak na žene. Međutim, ako se usvoji kao potpuno dobrovoljan čin, to je valjan način komuniciranja, bez potrebe da išta kažemo, da još uvijek osjećamo loše za smrt voljene osobe i da se, stoga, nećemo ponašati na način koji bi se očekivao od nekoga tko prolazi kroz dobro trenutak. Odnosno, da je to način oslobađanja od očekivanja vezanih uz božićne blagdane, a koja mnoge navode da se vide u potrebi da glume da su emocionalno zdravi.

6. Po potrebi pohađati psihoterapiju

Nije potrebno imati razvijen psihijatrijski poremećaj da biste imali koristi od psihoterapije, a tuga je sasvim opravdan razlog za traženje usluga psihologa. Tjednim sastancima lakše ćete prebroditi ovo doba godine ili se pripremiti za prvi Božić obilježen odsutnošću voljene osobe.

Trebate li stručnu pomoć u psihoterapiji?

Ako prolazite kroz teške trenutke i trebate terapeutsku podršku da se suočite s dvobojem psihološke, depresivne ili probleme povezane s tugom, obratite se našem timu profesionalci.

U Psihologija i psihoterapija Miguel Ángel Brinemo se o pacijentima više od 40 godina, a naše usluge vam možemo ponuditi putem seansi video pozivom ili osobno u našem uredu u Bilbau.