Intervju s Fontecha & Gayoso: upravljanje problemima tjeskobe

Anksiozni poremećaji dio su najčešćih psihičkih problema koji pogađaju sve vrste ljudi. Formiraju se promjene kao što su fobije, napadaji panike, generalizirana anksioznost ili stres na poslu dio ove kategorije, a postoje mnoge situacije koje mogu dovesti do razvoja poremećaja ove vrste. obitelj.

Srećom, psihologija već nekoliko desetljeća istražuje o najkorisnijim terapeutskim alatima za rješavanje pretjerane anksioznosti u njezinim različitim oblicima. D.O tome ćemo razgovarati u ovom intervjuu sa Sonijom Gayoso i Teresom Fontecha, psiholozi s dugogodišnjim iskustvom u radu na slučajevima pacijenata s anksioznim problemima.

• Povezani članak: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Učenje upravljanja tjeskobom: intervju s Fontecha & Gayoso Psychology Center

Centar za psihologiju Fontecha & Gayoso je entitet kojim upravljaju Teresa Fontecha i Sonia Gayoso i nalazi se u Santanderu. Ovaj tim psihologa ima profesionalnu karijeru dužu od 20 godina, a odlikuje se širokom raznolikošću oblicima intervencije prilagođenim različitim psihološkim problemima, te za pružanje seansi od jednog do dva sata trajanje. U ovom intervjuu govore nam o problemima anksioznosti i načinima na koje se oni mogu riješiti.

Koji su, po vašem mišljenju, izvori tjeskobe koji mogu uzrokovati najviše problema u ovim tjednima stanja uzbune?

Na vrlo sažet način, možemo predložiti 3 čimbenika koji mogu odrediti pojavu anksioznosti u situaciji kao što je ona izazvana krizom izazvanom koronavirusom: situacija promjene, velika neizvjesnost i osjećaj gubitka kontrolirati.

Svaka situacija promjene može biti popraćena određenom razinom tjeskobe. prirodno naše živčani sustav priprema za suočavanje s nepoznatim, nešto što je potpuno adaptivno, odnosno upozorava nas i unaprijed priprema na moguća "iznenađenja" pa i prijetnje.

Posljednjih tjedana svi smo doživjeli snažne promjene kako u našem okruženju tako iu našim aktivnostima. U jednom jedinom vikendu prešli smo iz potpuno normalnog života u potpuno neobičan. Nešto što nikada nismo doživjeli i za što nismo imali reference, što je sa sobom povlačilo i visok stupanj neizvjesnosti.

Ova situacija je više nego dovoljna da objasni povećanje aktivacije u našem živčanom sustavu. Nekako, naš mozak opaža "da nešto nije u redu" i pokreće cijeli kemijski prikaz u našem tijelu koji doslovno se priprema za reakciju "bori se ili bježi" koja nam je pomogla da preživimo kao vrsta kroz našu povijest evolucijski.

Ostavljajući po strani situaciju koju je doživjelo zdravstveno osoblje i druge službe koje se smatraju ključnima tijekom ove krize, za golemo većine stanovništva, ova reakcija koja nas upućuje na akciju (borba ili bijeg) i koja je potpuno adekvatna pred većinom prijetećim situacijama, ne čini se najprikladnijim kada je neprijatelj nevidljiv, a jedina moguća akcija je "ostati kod kuće", odnosno: nedjelovanje.

Na taj način ne samo da gubimo osjećaj kontrole nad situacijom s kojom se suočavamo, već i nad reakcijom drugih. naše vlastito tijelo, koje je doslovno pripremljeno za akciju, au isto vrijeme podvrgnuto jasnim uputama iz nedjelovanje.

Ovaj opći opis može se pronaći u različitim određenim situacijama, tako da vrsta doživljenih promjena, razina neizvjesnosti i osjećaj kontrole može varirati ovisno o osobnim, radnim, ekonomskim, društvenim, obiteljskim, zdravstvenim itd. okolnostima svake osobe prije, tijekom i nakon razdoblja izolacija.

Posjedovanje dobrih psiholoških resursa za prepoznavanje znakova tjeskobe i ispravno upravljanje njome može napraviti razliku između razvoja dugotrajnog poremećaja ili proživite ovo iskustvo kao specifičnu krizu i priliku da izvučete vrijedne lekcije o životu kakav želimo i o ciljevima koje si postavljamo tijekom života postojanje.

Također je važno uzeti u obzir dva aspekta. S jedne strane, u nadolazećim tjednima nastavit će se događati promjene: došlo je vrijeme da se vrate neke rutine, ali ne sve Prije krize, ostaje za vidjeti kakva će biti "nova normala" koja nas čeka sljedećih mjeseci na osobnom, društvenom, ekonomskom, politički itd

Drugo, zgodno je uzeti u obzir da se anksiozni odgovori mogu pojaviti iu akutnom trenutku krize iu sljedećim mjesecima.

A koje su skupine stanovništva najosjetljivije na ove psihološke promjene?

Mogli bismo razlikovati tri skupine ljudi. Prije svega, oni koji su pretrpjeli najdramatičnije promjene, a tu su, bez sumnje, ljudi koji su izgubili voljenu osobu u iznimnim uvjetima izolacije na kojima smo bili podvrgnuti, kao i oni koji su se razboljeli i bojali se za vlastiti život ili život nekog bliskog, s posljedičnim povećanjem osjećaja ekstremne ranjivost.

Drugo, oni koji su imali izravan kontakt s patnjom generiranom prethodnim situacijama, tj zdravstveno i socijalno osoblje koje je bilo na prvoj liniji borbe protiv virusa i njegovih posljedice. Ne samo zbog kontakta s navedenom patnjom nego i zbog ekstremne preopterećenosti poslom kojem su bili izloženi podvrgnuti iu mnogim slučajevima nedostatku sredstava za njihovu izvedbu uz jamstva sigurnosti i higijene potrebno.

Ti su ljudi ostali u stanju stalne pripravnosti pred stvarnim rizikom da se zaraze i zaraze druge, uključujući vlastite obitelji. Ova stanja povećavaju vjerojatnost razvoja simptoma posttraumatski stres, koja se može manifestirati i mjesecima nakon trenutka krize.

Treće, neki ljudi iz populacije u cjelini koji su iskusili ovu situaciju na vrlo različite načine: od onih koji su se osjećali u svojevrsna nestvarnost i poricanje onoga što se događalo, čak i oni koji su mogućnost zaraze doživjeli s dubokim strahom, a posebno, koji su pretrpjeli ozbiljno pogoršanje kvalitete života zbog ekonomskih razloga, međuljudskih sukoba, socijalne izolacije, vlastitih uvjeta stanovanje itd

Zanimljivo je da smo primijetili među našim pacijentima da oni koji su već iskusili neki problem tjeskobe u prošlosti i naučili otkriti i smanjiti ga, osjećali su se posebno jakim u usporedbi s drugim ljudima u svojim oko. Ovo potvrđuje važnost tri točke:

Razumijevanje od čega se anksioznost sastoji, otkrivanje znakova koji ukazuju na njezinu prisutnost, učenje upravljanja njome smanjivanjem ili neutraliziranjem njezinih negativnih učinaka.

Koje dugoročne posljedice može proizvesti anksiozni poremećaj?

Anksiozni poremećaji mogu ozbiljno utjecati na dobrobit ljudi, a time i na njihovo zdravlje. Njegove dugoročne posljedice mogle bi se podijeliti u tri područja.

Tjelesni problemi: poremećaji koji ometaju probavne procese, mišićni problemi, nesanica, tahikardija, osjećaj nedostatka zraka, osjećaj umora itd. Visoka razina tjeskobe koja se održava tijekom vremena može uzrokovati slabljenje imunološkog sustava što uz opću slabost, tijelo postaje osjetljivije na bilo koje infekcije momak.

Kognitivni problemi: prisutnost nametljivih i ponavljajućih misli koje mogu postati opsesije, strahovi različitih vrsta kao što su osjećaj da će se "nešto loše" dogoditi, gubitak sposobnosti koncentracije, poremećaji pamćenja, osjećaj mentalne tuposti, blokada, itd

Konačno, problemi motoričkog tipa: uglavnom ponašanje izbjegavanja ili bijega iz situacija koje stvaraju intenzivnu nelagodu, na primjer, izbjegavanje socijalne situacije s posljedičnom izolacijom koja može dovesti i do razvoja simptoma depresije, izbjegavanje otvorenih ili zatvorenih mjesta, putovanja... čak i sama činjenica napuštanja doma. Mnogi ljudi svoj jedini izlaz pronalaze u konzumaciji alkohola ili drugih supstanci, generirajući ovisnička ponašanja koja dodatno štete njihovom zdravlju (fizičkom, mentalnom i socijalnom).

U drugim prilikama mogu se razviti različite vrste provjera i rituala kao jedino sredstvo za smanjenje tjeskobe prije mogućnost da će se nešto loše dogoditi, od kompulzivnog pranja ruku do stalnog provjeravanja je li sve "u redu" narudžba".

Rani pristup anksioznim poremećajima može zaustaviti njihov razvoj i srednjoročno i dugoročno uštedjeti puno patnje. Kada se otkriju prvi znakovi, preporučljivo je konzultirati stručnjaka što je prije moguće.

U psihološkom centru Fontecha & Gayoso dio vaših usluga temelji se na programima obuke u tehnikama opuštanja. Je li ih obično lako naučiti u kratkom vremenu i bez prethodnog iskustva?

Dapače, u našem centru već više od 20 godina provodimo tečajeve o anksioznosti i točnije o tehnikama opuštanja. Posljednjih godina nudimo i mogućnost individualnog polaganja ovih tečajeva, što nam omogućuje da u potpunosti prilagodimo program potrebama svake osobe.

Ovaj se program obično sastoji od 4 sesije, svaka s minimalnim trajanjem od 1 sata, organiziranih na tjednoj bazi kako biste mogli vježbati kod kuće između sesija. Na taj način provodimo sekvencijalni trening, u kojem vježbanje prvih vježbi olakšava učenje sljedećih.

Uz dobre savjete i praćenje, relativno je lako naučiti ove tehnike i početi ih primjenjivati prvi dan, pri čemu su njegove dobrobiti vidljive od prvog trenutka, s praksom se značajno poboljšavaju kasnije.

U našem centru brinemo se da svaku osobu vodimo korak po korak u učenju tehnika, neprestano se prilagođavajući njezinim potrebama i poteškoćama.

Od svih tehnika opuštanja koje se obično koriste u psihoterapijskim centrima, koje su najkorisnije, prema vašem gledištu?

Uglavnom, tehnike kontrole disanja. To je niz vježbi koje se nakon treniranja mogu prakticirati u bilo kojoj situaciji svakodnevnog života, što označava prije i poslije u sposobnosti upravljanja anksioznošću.

Kombinacijom ovih vježbi s drugim specifičnim vježbama opuštanja mišića, obje se poboljšavaju povećanjem značajno osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom koji je presudan za upravljanje tjeskoba.

Osim toga, posljednjih godina u naš program obuke u tehnikama opuštanja uključili smo mogućnost učenja neke osnovne vježbe svjesnosti koje nadopunjuju stjecanje učinkovitih alata za upravljanje problemima svjesnosti anksioznost.

U kojim je situacijama i doba dana najbolje provesti nekoliko minuta radeći ove vježbe opuštanja?

Prednost vježbi disanja je upravo u tome što se mogu raditi u bilo koje doba dana. Nije potrebno tražiti drugo mjesto ili položaj, oni su jednostavno ugrađeni kao rutina koja se može prakticirati u svakoj situaciji i koja odmah osigurava bolje raspoloženje. Iz tog razloga, brinemo da ljudi koji provode naš program budu u mogućnosti prakticirati ove vježbe od prvog dana treninga.

Što se tiče vježbi opuštanja mišića, bilo koje doba dana je dobro, iako ovo ovisi dnevnih aktivnosti svake osobe i dostupnosti vremena i mjesta za vježbanje. U mnogim prilikama ukazujemo da bi to moglo biti vrijeme prije večere.

Na taj način moguće je smanjiti razinu opće aktivacije živčanog sustava i ponovno se pridružiti rutine na kraju dana s većim osjećajem dobrobiti i željom za odmorom i usklađivanjem posla san.

Koliko vremena obično prođe od početka primjene ovih tehnika do trenutka kada primijetite rezultate u kvaliteti života?

Istina je da je učinak vježbi kontrole disanja i opuštanja mišića trenutan i nakon što se nauči, Mogu se prakticirati u bilo koje vrijeme iu svakoj situaciji, pa je njihova korist vidljiva već od prvih dana praksa.

Naš rad je usmjeren prema dva cilja. Prvo, naučite detektirati tjelesne signale koji ukazuju na povećanje razine aktivacije sustava nervozni kada se pojavi i imaju resurse da zaustave njegovo povećanje ili na neki način neutraliziraju njegove učinke neposredna.

Drugo, progresivno smanjivati ​​prosječnu razinu opće aktivacije živčanog sustava tijekom dana, smanjenje negativnih učinaka dugotrajne tjeskobe i mogućnosti trpljenja napadaja tjeskobe u bilo kojem trenutku točan.

U oba slučaja vježba je bitna i u našim programima treninga brinemo da svaka osoba može provjeriti učinak vježbi od prvog dana treninga. Vrlo je zadovoljstvo vidjeti kako su neki ljudi iznenađeni postizanjem važnih stanja opuštenosti nakon prve vježbe disanja.