Sandra García: "Mnogi se nedostaci očituju u vezama"

Uobičajeno je da, kada razmišljate o tipu osobe koja je vrlo sigurna u sebe, na pamet padne netko tko je vrlo neovisan i tko pridaje malo važnosti onome što drugi misle o njoj. Međutim, bilo bi pogrešno vjerovati da činjenica imati samopouzdanje podrazumijeva da ste naučili voljeti sebe. A postizanje potonjeg usko je povezano s našom sposobnošću da volimo druge, na što ukazuje psihologinja Sandra García Sánchez-Beato u svojoj knjizi.

• Povezani članak: "Naučite voljeti sebe: 10 ključeva kako to postići"

Intervju sa Sandrom García Sánchez-Beato: Kako možemo naučiti voljeti sebe da bismo naučili voljeti druge?

Sandra García Sánchez-Beato je opća zdravstvena psihologinja i autorica knjige Probudite srce: Umijeće voljeti sebe. U ovom intervjuu govori o nekim od glavnih promišljanja koja je reflektirao u ovom djelu.

Što vas je navelo na ideju da napišete ovu knjigu?

Knjiga proizlazi iz puta osobnog razvoja. Kroz svoje osobno i profesionalno iskustvo otkrivam da prvi korak imamo Ono što treba dati da bismo naučili dobro se odnositi prema drugima i voljeti ih je imati dobar odnos sa samim sobom. se.

Mnogi nedostaci očituju se u međuljudskim odnosima. Ovisno o tome kako su nas voljeli naši roditelji ili skrbnici, krenut ćemo putem davanja i primanja ljubavi. To može biti od nesigurnosti, straha od napuštanja, možda da osjetimo priznanje koje nismo imali... Stvarnost je da u odnosima postavljamo mehanizme kako bismo nadoknadili ono što je ostalo nedovršeno u našem povijesti. Ovakav način stvaranja veza može nas uplesti u situacije koje nam štete ili koje nisu dovoljno dobre za nas ili za druge.

Ako nismo otvoreni otkrivanju svojih rana i sukoba kako bismo se izliječili, nećemo moći otvoriti svoja srca drugim ljudima. Samo kada uđemo u tok razumijevanja i suosjećanja možemo očistiti taj prostor. unutarnji da prihvatimo svoju ranjivost i suočimo se s krhkošću drugoga bez odbacivanja nikakav.

Na temelju vašeg iskustva kao psihologa, mislite li da su ljudi skloni činiti pogrešku pretpostavljajući da osobni odnosi mogu biti poboljšan samim drugačijim ponašanjem prema drugima, umjesto dubljim radom s jednim isti?

Mnogo puta okrivljujemo druge za probleme u odnosima. Drugi su ti koji se moraju mijenjati, koji rade ovo ili ono da provociraju. Jasno je da su odnosi međuovisni i da su dio poveznice u kojoj se otkrivaju mnogi čimbenici. Ali upravo zato što su ljudski odnosi složeni i raznoliki, potreban im je dubinski pristup. Promjena ponašanja nije dovoljna. To je kao vjerovati veličini vrha ledenog brijega, a da niste svjesni njegove goleme skrivene baze. Ako ne izbjegne, možemo se sudariti s potopljenim ledom i potopiti brod.

Moramo transformirati svoje umove i srca na dubokoj razini kako bismo mogli stvoriti zdrave i trajne veze. Ako se to ne učini, bit će to samo adaptivni stavovi koji će teško trajati tijekom vremena jer nisu dobro ukorijenjeni.

Kada biste morali imenovati dva temeljna stupa psihologije kojima se svakodnevno služite kada se brinete za ljude i koji se odražavaju u ovoj knjizi, koji bi oni bili?

Vizija s kojom radim temelji se na nekoliko principa, no mogao bih je sažeti u dva glavna.

Prvi je biti siguran da sva bića imaju urođenu dobrotu. Ova ljubazna bit prikrivena je uvjetovanošću, negativnim tendencijama i uznemirujućim emocijama koje nam otežavaju povezivanje s njom. Rad na otkrivanju, razumijevanju i deaktiviranju tih uvjetovanosti ono je što radimo u terapeutskom procesu. Bitno je ići do korijena boli i osušiti ga da korov prestane rasti.

Ako također njegujemo svoje inherentne pozitivne kvalitete, kao što su ljubav, suosjećanje i naše osobne snage, Rezultat će biti mogućnost vođenja života u blagostanju koji za nas ima smisla, a zauzvrat je koristan za naš okoliš i zajednica. Probuditi svoja srca za tu urođenu dobrotu i naučiti voljeti sebe podrazumijeva otpuštanje uvjetovanosti. Transformacija naših proturječnih emocija i sijanje sjemena s pozitivnim resursima i zdravim tendencijama olakšat će našim životima procvat.

Drugi je promatrati i iskusiti pravu prirodu našeg uma i mentalnih fenomena. Osim rada s izvorima sukoba, bitno je otkriti mentalni prostor u kojem se oni manifestiraju. Ako iskustvom meditacije otkrijemo prostranost, sjaj i protok našeg uma, moći ćemo uočiti da Ovi procesi također imaju niz inherentnih karakteristika koje nam mogu pomoći u sprječavanju da budemo uhvaćeni u njih uzrokujući pati.

Svi procesi koji se javljaju u našem umu su nepostojani (kontinuirano nastaju i nestaju), međusobno su ovisni. (ovise o uzrocima i uvjetima koji su podložni stalnim promjenama) i nemaju inherentni entitet (nema ništa fiksno ili čvrsto u oni).

Duboko razumijevanje ovih čimbenika pomaže nam da otpustimo i imamo dublju viziju stvarnosti i naše patnje. To je poput spoznaje da je ono što nastaje u našem umu isto kao pisanje u vodi, ne ostavlja trag. Mi smo ti koji se držimo i učvršćujemo sukobe, uzrokujući bol. Ovo se trenira samo kroz meditaciju, inače je teško promatrati suptilnu razinu našeg uma.

Koji su problemi s kojima se mogu susresti oni koji pokušavaju uspostaviti emocionalno značajne odnose s drugima, a pritom ne vole sebe?

Voljeti sebe na zdrav način jednako je biti u skladu sa svojim umom, tijelom i riječima, obraćajući pažnju na ono što mislimo, govorimo i radimo. Biti svjestan svojih ranjivosti i znati kako ih prihvatiti i popraviti s poštovanjem, razumijevanjem i ljubavlju. Ova stalna pozornost i duboka povezanost sa samim sobom omogućuje nam da se uskladimo s drugima. Možemo se povezati s raspoloženjima drugih iz perspektive s više razumijevanja i suosjećanja.

Ako razumijemo i prihvatimo svoje rane, razumjet ćemo i prihvatiti rane drugih bez ulaska u ratove ili borbe za vlast. Možemo otvoriti prostore gdje je lakše slušati, dijeliti i rješavati s poštovanjem.

Ako sami ne prihvatite svoju mračnu stranu, bit će vam teško vidjeti svoje izvore sukoba i svaki put kad dotaknete jednu od svojih rana doći će do sukoba. Postoje ljudi s puno neriješene boli koja izgleda poput minskih polja. Nikad ne znate kako će reagirati ili koji su okidači za njihove reakcije. To jako otežava zdrav odnos. Može dovesti do egocentričnih, narcisoidnih, ovisnih, manipulativnih stavova,... koji se aktiviraju nadajući se da će drugi popraviti njihovu bol ili nadoknaditi njihove nedostatke.

Možete li navesti neke primjere čestih misli kroz koje su ljudi skloni nepravedno procjenjivati ​​sebe, a da toga nisu ni svjesni?

Mentalni procesi manifestiraju se u našem umu na različite načine: misli, emocije, osjećaji, senzacije, percepcije itd. A oni su istkani ovisno o našoj vlastitoj povijesti, stvarajući ograničavajuća uvjerenja ili negativne atribucije koje uvjetuju način na koji živimo i doživljavamo sebe. Prisvajamo negativan emocionalni identitet i ne dopuštamo si davanje drugih prilika.

Ta nas iskustva dovode do toga da smo sebi najgori neprijatelji: sami sebe kritiziramo, zahtijevamo, osuđujemo, podcjenjujemo... Nismo sposobni sami sebe voljeti i odnositi se prema sebi ljubazno. Previše moći dajemo drugima. Naš život i samopoimanje previše ovisi o vrijednosti pogleda drugoga. Trebamo druge, naravno, ali moramo naučiti dati sebi hrabrost, jer ona ne dolazi uvijek od drugoga u pravo vrijeme ili na način na koji to tražimo.

Na primjer: osoba koja nije uzeta u obzir, može misliti o sebi "nemam pravo na uspješan život", dijete koje je proživjelo depresiju majke i njezinog zanemarivanja, može se osjećati "ako netko pati, ja ne mogu biti sretan" i njegova se sreća može bojkotirati. U slučaju napuštanja ili afektivnog zanemarivanja, mogu uvjerenje "Nisam vrijedan voljenja", "Nisam vrijedan ništa", "nešto nije u redu sa mnom i zato me odbijaju" i ne dopuštajući sebi sentimentalne veze zdrav. Ovi procesi stvaraju tendencije koje ostavljaju tragove u našem mentalnom kontinuumu i uvjetuju naše živote.

Oduzimamo prilike da na kraju doživimo upravo ono što nas najviše plaši i tako potvrđujemo svoj emocionalni identitet. Međutim, ako naučimo i istreniramo se voljeti sebe i probudimo svoja srca da se dobro vole, naučit ćemo da ovi čimbenici uvjetovanja nisu nešto što je zapisano u našim umovima. To su nepostojane i međusobno ovisne misli i tendencije iu našoj sadašnjosti imamo mogućnost promijeniti je.

Otkrit ćemo da si možemo dopustiti da budemo sretni. Prihvati naše rane i izliječi ih kako ne bi boljele ili uvjetovale naše izbore.

Što znači vidjeti vlastite pogreške i mane od prihvaćanja? Kako se to razlikuje od jednostavnog kritiziranja samih sebe na konstruktivan način?

Prihvaćanje To je vrlo važan korak jer se obično krećemo u poricanju, izbjegavanju ili odbijanju i što dalje Ono što činimo je zakopati ili protjerati svoja bolna iskustva ili rane u tamne kutove našeg nesvjesno. Najgore je što i oni odatle imaju velik utjecaj, ali mi smatramo da ono što ne prihvaćamo ne postoji. I sve što je dalje od stvarnosti.

Prihvaćanje nam omogućuje da preuzmemo svoje pogreške, povežemo se sa svojom ranjivošću, otvorimo se boli traumatskih iskustava. Rana ne zacjeljuje ako ne prođemo proces cijeljenja, dezinfekcije i zacjeljivanja. Ako nema lijeka, neće zacijeliti i uložit ćemo puno energije u izbjegavanje bilo kakvog pristupa našoj rani.

Ako imamo neriješenu ranu napuštenosti, imat ćemo poteškoća u uspostavljanju dubokih veza ili dugoročnih odnosa. Strah da ćemo biti ostavljeni može nas svladati i uzrokovati da napustimo vezu prije nego osjetimo da druga osoba od nas traži da se povučemo.

Ako prihvatimo svoju ranu napuštenosti i radimo na njoj, moći ćemo promatrati strahove i mehanizme koji se aktiviraju kada se pojavi strah od emocionalnog vezivanja i ponovnog napuštanja. Od prihvaćanja dat ćemo si priliku da to riješimo bez izazivanja nepotrebnog leta.

Ako rana zacijeli, nema više boli. Bit će to samo sjećanje na životno iskustvo.

Dio sadržaja knjige fokusiran je na čin meditacije. Kakvu ulogu ima meditacija kada je u pitanju povezivanje sa samim sobom i učenje ljubavi prema sebi?

Meditacija je drevna praksa koja nam omogućuje povezivanje s pravom prirodom našeg uma. Možemo promatrati ne samo što nastaje, već i kako nastaje, kvalitete mentalnih procesa i prostor u kojem se manifestiraju. Otkrivanje načina na koji one nastaju i blijede prirodno i neprestano, vrlo je oslobađajuće i otkrivajući jer pokazuje da se izvan ovih fenomena možemo povezati s našim suština. To prosvijetljeno srce koje prebiva u svim bićima.

Voljeti sebe dobro podrazumijeva dopuštanje sebi da otkrijemo i otpustimo sve što nas udaljava od ove ljubazne suštine. Krenuti putem koji nas vodi da ga iskusimo i provesti ga. Psihoterapija nam pomaže riješiti izvore sukoba, izgladiti ih i iskorijeniti. Meditacija nam omogućuje da iskusimo svoju bit i odmorimo se u našoj urođenoj dobroti. Probudite naše srce i otkrijte jedinstvo sa svim bićima iz tog prostora gole svijesti i zajedničke iskonske mudrosti.