Je li moguće naučiti biti otporan?

Naše postojanje je puno izazova. Svi se moramo naučiti suočavati s problemima i poteškoćama kao neodvojivim dijelovima našeg razvoja kao ljudskih bića. Ova sposobnost uspješnog upravljanja i prevladavanja kriza poznata je kao otpornost. Otpornost se odnosi na sposobnost suočavanja i prevladavanja teških vremena, ali i oporavka od njih.

Ova sposobnost da se oporavite i nastavite s pozitivnim načinom razmišljanja usprkos svakodnevnim poteškoćama može biti razlika između nekoga tko može funkcionirati pod pritiskom i nekoga tko gubi hladnokrvnost pod pritiskom nepredviđeno. Općenito, otporni ljudi se učinkovitije nose s razdobljima stresa.

Iz područja psihologije pokazalo se da su neki ljudi rođeni s većom sposobnošću otpornosti od drugih. Međutim, ovaj se stav može i naučiti; U ovom članku prikupljamo niz tehnika za razvoj vlastite otpornosti. Bilo da se pripremamo za budućnost ili trenutno prolazimo kroz teško razdoblje, ove nam metode mogu pomoći da se učinkovitije nosimo sa životom.

• Povezani članak: "Osobni razvoj: 5 razloga za samorefleksiju"

Što je otpornost?

Ukratko, otpornost se definira kao sposobnost oporavka nakon suočavanja s poteškoćama.

Kada se suočimo s teškim situacijama u životu, u osnovi imamo dvije mogućnosti. Možemo odustati i dopustiti da nas situacija porazi ili njegovati otpornost. Odnosno, pokušajte to prevladati.

Rječnik Kraljevske španjolske akademije jezika otpornost definira kao sposobnost čovjeka da se suoči s ekstremnim okolnostima i da ih prevlada. Mnogi psiholozi sugeriraju da otpornost, osim što pomaže ljudima u prevladavanju traumatičnih situacija, također nam omogućuje da učimo iz njih i razvijamo svoj potencijal kao bića ljudi.

Otpornost, kao psihološki element, prvi put opisan 1970-ih. Američka razvojna psihologinja Emmy Werner proučavala je prije 20-ak godina skupinu ljudi s otoka Kauai, relativno siromašnog malog havajskog otoka.

Njegovo istraživanje završilo je 1973. s rezultatom koji je otkrio razlike u otpornosti među ljudima koji su sudjelovali. Studija je zaključila da je dvije trećine ispitanika s roditeljima alkoholičarima ili mentalno bolesnima imalo probleme u odrasloj dobi. Međutim, trećina mladih odraslih osoba opisana je kao "otporna" i nisu pokazivali znakove poteškoća unatoč njihovom odgoju.

Ako proširimo definiciju otpornosti; Osoba je otporna kada koristi misaone procese i ponašanja kako bi se zaštitila od stresora ili njihovih negativnih učinaka, dok promiče pozitivan stav. Pojam se povezuje i s otpornošću, odnosno sposobnošću mirnog izlaska iz teške situacije bez trajnih posljedica.

Postoje neke situacije, zdravstveni uvjeti ili psihološke osobine koje ograničavaju otpornost. Pomnim ispitivanjem ovih čimbenika možemo ih bolje prepoznati koji aspekti ponašanja i stanja promiču ili ometaju veću otpornost. Ove značajke uključuju:

• pretjerana analiza
• Poteškoće s razmišljanjem iz perspektive
• pasivna osobnost
• pogoršanje općeg zdravstvenog stanja

@slika(id)

• Možda će vas zanimati: "Mentalna fleksibilnost: što je to, čemu služi i kako je trenirati"

Kako razviti sposobnost otpornosti?

Kapacitet otpornosti usko je povezan s drugim čimbenicima općeg zdravlja. Poduzimajući pozitivne korake za poboljšanje našeg životnog stila, također možemo izgraditi vještine otpornosti. Radnje koje poduzimamo kako bismo se brinuli o sebi, poput dobre prehrane i tjelovježbe, omogućuju nam da se bolje suočimo s poteškoćama svakodnevnog života. Evo niza općih savjeta koji mogu pomoći u razvoju bolje otpornosti.

1. pronaći svrhu

Potraga za smislom intrinzična je potreba ljudskog bića; međutim, čini se da mnogi od nas lutaju besciljno dok nam nešto ne otvori oči. Neki ljudi nakon što su se suočili s traumatičnom situacijom, kao što je smrt voljene osobe, trebaju to pružiti pozitivno značenje da bi mogao krenuti dalje. S tom motivacijom mogu odlučiti osnovati dobrotvorne ustanove kako bi spriječili da se to ponovi ili jednostavno promijeniti svoj način života i suočavanja sa situacijama. Pronalaženje svrhe nakon krize ili tragedije važan je dio oporavka.

• Povezani članak: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. Povjerenje u vlastite sposobnosti

Izgradnja otpornosti počinje izgradnjom povjerenja u sebe i vlastite sposobnosti. Ovaj uključuje povjerenje u našu sposobnost suočavanja sa životnim stresorima, ili u samim mehanizmima suočavanja u slučaju krize. Ovo samopouzdanje može se postići učenjem novih vještina, poboljšanjem postojećih ili prihvaćanjem novih izazova.

Da bismo to postigli moramo negativne misli odmah zamijeniti pozitivnima, fraze poput "Ja jesam mogu to učiniti" ili "Dobar sam u svom poslu" trebali bi zamijeniti negativne komentare koji postoje u našem glava.

Razvijanje dobrog samopoštovanja ključno je za prevladavanje stresa i oporavak od teških vremena. Da bismo ga povećali, moramo se često podsjećati na ono što radimo dobro i što smo uspjeli postići. Morate zapamtiti da život nije lak put, jednostavno činjenica da želite ići naprijed ima veliku vrijednost.

• Možda će vas zanimati: "Znaš li stvarno što je samopoštovanje?"

3. imati smislene odnose

Suočavanje s krizom uvijek ima emocionalnu cijenu. Posjedovanje mreže podrške i povjerenja može značajno smanjiti teret. Imati ljude u našim životima kojima možemo vjerovati pomaže nam prevladati prepreke i teška vremena. Dijeljenjem svojih poteškoća i dopuštanjem sebi da razgovaramo o svojim osjećajima s nekim ko nam je blizak neće pomoći da naši problemi nestanu, ali nam pomaže da se nosimo s njima.

U konačnici, razgovor s nekim o našim poteškoćama može nam pomoći da se oslobodimo stresa, primimo pozitivne komentare, pa čak i dobiti moguća rješenja koja sami ne bismo mogli razmotriti se.

4. Nemojte se bojati promjena

Neki ljudi, kada se suoče s velikim promjenama u svom životu, blokiraju se i ne osjećaju se osnaženo suočiti se s novom situacijom. umjesto toga, otporni ljudi sposobni su se prilagoditi novim okolnostima i čak napredovati u njima i lako se prilagođavaju promjenama; u teškim trenucima sposobni su vidjeti pozitivu novonastale situacije i prihvatiti je bez opiranja. Fleksibilnost je bitan dio otpornosti.

4. Nemojte se bojati promjena

Lako je zaboraviti brinuti se o sebi kada ste pod stresom ili imate poteškoća. Stres može negativno utjecati na zanimanje za navike prehrane, vježbanja ili spavanja. Umjesto da se fokusiramo na stres i njegove posljedice, važno je da se fokusiramo na poboljšanje naše sposobnosti da prevladamo sami sebe. To znači uložiti vrijeme u aktivnosti u kojima uživamo. Briga o našim potrebama omogućuje nam da se zdravije i otpornije suočimo sa životnim izazovima.

• Povezani članak: "Kako učiti iz pogrešaka: 9 učinkovitih savjeta"

5. Razvijte proaktivan stav

Proaktivnost se odnosi na stupanj inicijative pri suočavanju s novim izazovima. Proaktivni ljudi imaju pozitivan stav i smišljaju nova rješenja za probleme bez da ih se pita. Ljudi koji su u stanju pronaći rješenja za problem sposobniji su se suočiti s izazovima svakodnevnog života od onih koji to ne čine redovito.

Proaktivnost je osobina koja se može razvijati; Da bismo to učinili, moramo eksperimentirati s različitim strategijama, sve dok ne razvijemo logičan način rješavanja problema koji nam odgovara i koji nam omogućuje da riješimo one najčešće. Izlaganje sebe i redovito rješavanje problema priprema nas za suočavanje s budućim izazovima i poteškoćama.

6. Postavi ciljeve

Za razvoj naše otpornosti važno je naučiti postavljati ciljeve, sažeti ciljevi pomažu u postavljanju ciljeva. Kad se suočite s krizom, važno je zadržati hladnu glavu. Emocionalno nestabilni ljudi često se osjećaju nemoćnima da se nose s problemom, dok otporni ljudi mogu postaviti konkretne ciljeve kako bi ga riješili. Iako se u nekim prilikama čini da je nemoguće prevladati okolnosti, postaviti razumne ciljeve realno procjenjujući situaciju može vam omogućiti da raščlanite problem i raščlanite ga na niz manjih koraka (ciljeva).

Dakle, kada se osjećamo preopterećeni nekom situacijom, najbolje je napraviti korak unatrag kako bismo procijenili njezin pravi opseg. Analizirajte moguća rješenja i raščlanite ih na ostvarive korake.

7. poduzeti akciju

Problemi ne nestaju sami od sebe. Zauzimanje pasivnog stava pred problemima često dovodi do njihovog produljivanja. umjesto toga, potrebno je odmah raditi na pronalaženju mogućih rješenja kada se problem prvi put pojavi. Iako ne postoji brzo ili potpuno rješenje, uvijek možete poduzeti korake kako biste poboljšali trenutnu situaciju i smanjili stres.

Da bismo se učinkovito nosili s problemima, potrebno je ne gledati na posao koji tek treba obaviti, već usredotočite se na napredak koji je već postignut, dok planirate sljedeće korake koji će nam omogućiti da napredujemo prema poboljšanje. Umjesto pasivnog čekanja, proaktivno djelovanje omogućuje nam ne samo rješavanje problema, već i ostvarivanje naših ciljeva.