Zašto griješimo u pokušaju da prevladamo anksioznost?

Anksioznost je postala prvi uzrok konzultacija u psihologiji, ostavljajući iza sebe druge emocionalne probleme kao što je depresija. To nipošto nije slučajno, živimo u vrlo zahtjevnom svijetu, pretjerano stimuliranom i, uglavnom, s tako velikim opterećenjem neizvjesnosti da postaje teško nositi se s tim.

U okviru specijalizirane terapije anksioznosti obično je potrebno osvijestiti i objasniti osobi koja boluje od ove problem o tome što je tjeskoba, jer obično postoji ogromna potreba za trenutnom promjenom zbog patnje koja uzroci. Upravo ta potreba i neposrednost (kao što sam već rekla, živimo u svijetu koji generira puno tjeskobe, a neposrednost je dobar primjer) otežava proces prevladavanja.

Možete napraviti test. Dok čitate ovaj članak, pretpostavljam da želite čitati samo savjete, one izravne savjete koji vas tjeraju da prevladate tjeskobu; To je upravo ono što sam prije govorio o neposrednosti, koja je štetna. Kako ćemo pobijediti nešto što ni ne znamo što je ni zašto se pojavljuje? Na kraju ćete moći vidjeti te savjete, ali mislim da je pogrešno primijeniti ih bez tog razumijevanja.

• Povezani članak: "Razumijevanje tjeskobe pomaže nam da je se ne bojimo"

Što je anksioznost?

Anksioznost nije ništa drugo do emocija, poput radosti, tuge, ljutnje ili strah. Ono što nazivamo anksioznošću je anksiozni poremećaj, odnosno kada nam ta emocija predstavlja problem u životu, je nešto poput tuge i depresije, tuga je emocija, dok je depresija problem.

Pa, kao i svaka druga emocija, anksioznost nas prati cijeli život, od trenutka kad se rodimo. Bez tjeskobe ne možemo živjeti, to ne bi bilo dobro ni zdravo, nije ni moguće, mi smo emotivna bića. Anksioznost je neugodna emocija (poput tuge), ali pretpostavljam da ne biste smatrali zdravim da osoba ne osjeća tugu zbog gubitka člana obitelji. Slično, tjeskoba moraju živjeti s nama.

Važno je to znati kako bismo to prevladali, budući da će se nastaviti pojavljivati ​​tijekom našeg života u brojnim prilikama, kada govorimo prevladavanja anksioznosti, ne govorimo o eliminaciji emocije, već o prevladavanju poremećaja, odnosno o životu s emocijom na neki način zdrav. Veliki problem je ono što u psihologiji znamo kao "strah od straha".

• Možda će vas zanimati: "Vrste anksioznih poremećaja i njihove karakteristike"

Što je strah od straha?

Strah od straha način je obrade anksioznosti na uvjetovan način. Drugim riječima, kada patimo od anksioznog poremećaja, toliko se bojimo tjeskobe da nas sve što s njom povežemo tjera da upalimo zvona za uzbunu i stoga generiramo tjeskobu. To je jedan od velikih problema.

Zbog toga možemo povezati mjesto, situaciju, znoj, otkucaje srca ili bilo koji aspekt koji možete zamišljati s tjeskobom, što nas navodi na netočno tumačenje bilo koje situacije i stvara tjeskobu pred ovim aspekti. Na primjer, zamislite da tjeskobu povežete s vrtoglavicom, svaki osjećaj blizak tome aktivirat će alarm i generirati tjeskobu. U velikoj većini slučajeva, mi sami smo ti koji uzrokuju ovu tjeskobu načinom na koji tumačimo stvari.

Problem pažnje

Radit ćemo mentalnu vježbu, želim da ne razmišljate o ružičastom slonu, molim vas, nemojte zamišljati ili stvarati mentalnu sliku ružičastog slona, ​​želim da jednostavno ne razmišljate o tome. Kako automatski postupiti u toj situaciji? Doista, zamišljajući tog ružičastog slona, što se više prisiljavamo da to izbacimo iz misli, to će biti teže.

Problem je u tome što ne možete prestati razmišljati o nečemu tako što ćete razmišljati o tom nečemu, tim snažnije pokušavamo, što više zaglavimo u toj petlji, svojevrsnom živom pijesku u našem glava.

Ista stvar se događa s anksioznošću, što se više fokusiramo na njezino otklanjanje, to više ulazimo u nju, pa ona dobiva sve veću snagu.

• Povezani članak: "Upravljanje emocijama: 10 ključeva za ovladavanje emocijama"

Savjeti koji pomažu u prevladavanju tjeskobe

Pokušat ću dati 3 savjeta koja su važna za prevladavanje anksioznosti, 3 realna savjeta koja možete primijeniti, ali ne bez čarobnih formula.

1. slijediti rutinu

Najbolji savjet koji se može dati osobi koja pati od problema s anksioznošću je da nastavi sa svojim svakodnevnim radom, ne izbjegavaj svoj život. Znam da je ovo posebno teško kad te boli, ali važno je.

2. Psihička vježba

Tjelesno vježbanje jedan je od najvećih regulatora na emocionalnoj razini; pomaže nam usmjeriti pozornost na nešto pozitivnotjera nas na izlazak, aktivira nas na fiziološkoj razini i generira fizički napor za regulaciju odmora. Tjelesno vježbanje pomaže nam na fiziološkoj, emocionalnoj, psihološkoj i hormonalnoj razini.

3. Izbjegavajte preopterećenje informacijama

Izbjegavajte ružičastog slona, ​​ako ste u toj petlji, pokušajte je smanjiti i izaći iz nje. Pokušajte spriječiti da vam se život vrti oko tjeskobe. Znam da patiš kad patiš, ali sjeti se tog živog pijeska. To ne znači da ga ignorirate, ako postoji problem, ponekad nam je potrebna ta pomoć da ga prevladamo, ali to znači da morate živjeti oko tjeskobe.

U Psihologija Jesusa Delgada imamo stručnjake za anksiozne poremećaje koji vam mogu pomoći da ih prevladate ako se trebate nositi s njima uz stručnu pomoć.