Spavanje 6 sati jednako je loše kao i nespavanje

Oduvijek se govorilo da ljudi moraju spavati najmanje 6 sati ako ne žele ugroziti svoje zdravlje i dobrobit. Zapravo, stručnjaci odavno preporučuju da je potrebno spavati između 6 i 8 sati kako bi sljedeći dan bili bolji i ne pate od posljedica nedostatka sna.

Međutim, nedavna studija je to pokazala spavanje od 6 sati nije nužno dobro za ljudsko tijelo, a može biti jednako loše kao i nespavanje što se kognitivnog učinka tiče.

Spavanje od 6 sati može biti jednako loše kao i nespavanje

Ovi rezultati bi stoga mogli ukazivati ​​na to da savjeti koje su nam stručnjaci davali toliko godina nisu bili točni. Ova je studija objavljena u Dnevnik Spavanje i imao je 48 odraslih ispitanika kojima su bili ograničeni sati spavanja. Neki su sudionici dva tjedna spavali četiri, drugi šest, a treći osam sati. Istraživanjem je obuhvaćena i druga skupina ispitanika koji su tri dana zaredom bili bez sna.

Kako bi se dobili rezultati, sudionici su svaka dva sata testirani na njihovu kognitivnu izvedbu (osim ako nisu spavaju, naravno), kao i njihovo vrijeme reakcije, njihovu razinu sna, simptome koje su imali i također odgovore na pitanja o njihovom stanju duha.

Zaključci studije bili su jasni. Ispitanici koji su mogli spavati šest sati noću imali su jednako loše rezultate. nego oni pojedinci koji su bili prisiljeni ostati budni tri dana zaredom.

Razlog zašto šest sati sna nije dovoljno

Ono što je jasno iz ovog istraživanja jest da je 8 sati sna koji se oduvijek preporučao idealno za bolju izvedbu. Također je jasno da ispitanici koji spavaju samo četiri sata noću nakupljaju manjak sna i pogoršava se svaki dan.

Što se tiče ispitanika koji su spavali 6 sati, unatoč tome što su prvih nekoliko dana pokazali normalne kognitivne sposobnosti, nakon nekoliko dana počeli su pokazivati ​​pad performansi. Zapravo, njihov učinak bio je jednako loš kao i onima koji nisu spavali tri dana. Međutim, jedan od najupečatljivijih rezultata bio je da skupina ispitanika koji su spavali šest sati nije imala istu percepciju sna kao ljudi koji nisu spavali tri dana.

Učinak se smanjuje nakon nekoliko dana

Prvi nisu kvalificirali činjenicu da su spavali toliki broj sati kao nešto negativno, niti su izjavili da su se osjećali pospano. Naprotiv, ispitanici koji nisu spavali tri dana su primijetili da su mnogo umorniji. Čini se da to ukazuje na to da nas šest sati sna možda neće učiniti umornima kao nespavanje, no kognitivni učinak je i dalje jednako loš kao i nespavanje.

Spavanje od četiri sata čak je gore od spavanja od šest sati, budući da se performanse ovih sudionika pogoršavaju svakim danom. U slučaju 6 sati sna, to je od desetog dana kada počinju gubiti svoje sposobnosti.

Ne znamo koliko sati spavamo

Čini se, dakle, da razlika od dva sata sna uzrokuje značajan pad performansi. poprilično, i sigurno ima mnogo ljudi koji ne spavaju svojih 8 sati dnevno i koji možda pate ove efekte. Još jedno zanimljivo istraživanje, ovoga puta provedeno od strane Sveučilišta u Chicagu, potvrđuje to ljudi ne znaju koliko sati spavaju. Odnosno, mogli su vjerovati da spavaju sedam sati, a u stvarnosti spavaju šest.

Rezultati ovog istraživanja pokazuju da ljudi precjenjuju svoje vrijeme spavanja, te griješe u prosjeku za 0,8 sati.

Promjena navika spavanja kompliciran je zadatak

Stručnjaci već neko vrijeme upozoravaju da je potrebno pridržavati se niza navika koje nam pomažu da bolje spavamo. Neki od primjera su vježbanje, gašenje televizije prije spavanja ili smanjenje konzumacije alkohola. Ako je već samo po sebi komplicirano usvajanje ovih navika, Složenije je promijeniti svoje ponašanje ako ne znate da morate promijeniti svoje navike kako biste poboljšali svoje kognitivne performanse..

Jedan od čimbenika na koji stručnjaci za spavanje stavljaju veliki naglasak je smanjenje tjelesne težine kako biste bolje spavali. Pretilost ima jaku korelaciju s nesanicom i apnejom za vrijeme spavanja, što je potvrdila i studija Nacionalne zaklade za spavanje u Sjedinjenim Državama. Mnoga su istraživanja koja potvrđuju da pretili radnici manje rade na poslu i manje su produktivni od onih koji nisu.

Navike za bolji san

U stvarnosti, postoji mnogo čimbenika koji interveniraju kada je u pitanju dobar san: stres na poslu, problemi u ljubavnoj vezi ili pijenje stimulirajućih pića noću.

A to je da je dobar san presudan za naše zdravlje i, kao što ste vidjeli, utječe na učinak u različitim područjima, kao što su škola ili posao. Sada možete usvojiti niz navika koje će vam pomoći da bolje spavate. Koji su?

1. brinuti o okolišu. Na primjer: koristiti udoban jastuk i madrac i ne gledati TV prije spavanja.

2. Ne jedite obilne obroke noću, jer mogu otežati spavanje.

3. Nemojte uzimati stimulanse kad se približi vrijeme spavanja.

4. Baviti se tjelesnim vježbama i poboljšati fizičku kondiciju.

5. Ne pretjerujte s drijemanjem kako biste izbjegli da se noću osjećate previše lagano.

6. slijedite raspored leći i ustati.

• Možete istražiti ove navike i saznati više o nekima u našem članku: “10 osnovnih načela za dobru higijenu spavanja”