Kako naučiti poboljšati zdravlje preuzimanjem kontrole nad svojim životom

Kada govorimo o zdravlju, uobičajeno je da to činimo kao da u osnovi ovisi o sreći. Stoga je normalno tražiti zdravlje kao želju, nešto što nam može podariti samo providnost, jer ono ne ovisi o nama.

Ovo je djelomično točno; Uostalom, ne postoji nitko tko bi mogao isključiti sve bolesti kojima je tijekom života izložen. Međutim, kao i sve poluistine, može nas navesti da zaboravimo da su stvari složenije nego što se čine.

I to je da u mnogim aspektima, imamo kontrolu nad mnogim situacijama na koje je naše zdravstveno stanje više ili manje ranjivo. A to nije nešto što možemo naučiti spontano tijekom godina. Ovdje ćemo vidjeti nekoliko primjera toga.

• Povezani članak: "Zdravstvena psihologija: povijest, definicija i područja primjene"

Kako naučiti preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem?

Kako su znanstvene spoznaje napredovale, pojavio se niz čimbenika pomoću kojih možemo aktivno sudjelovati u pravilnom funkcioniranju tijela.

1. kognitivnu stimulaciju

Razlog postojanja mozga nije ništa drugo nego stalno prilagođavanje svemu novom

koji nam donosi svaki dan. Zato je jedna od njegovih glavnih karakteristika to što nikada ne ostaje isti, stalno je in transformacija, reagiranje na podražaje okoline i strategije koje usvajamo za interakciju s čim oko nas.

Taj kapacitet kojim se mozak mijenja u stvarnom vremenu poznat je kao plastičnost mozga, a odvija se i na mikro i na makro razini, odnosno na skali neuralnih veza i odnosa između staničnih i molekularnih struktura, te na razini tkiva živčanog sustava, koji postaju vidljivi golim okom ljudski.

Ako je naš mozak ono što povezujemo s "ja", to znači da se neprestano i doslovno transformiramo, a to nam čak omogućuje da budemo sposoban za oporavak od raznih ozljeda mozga: kada je jedan dio oštećen, drugi je odgovoran za obavljanje funkcija onih neurona koji su mrtav.

Zato kognitivna stimulacija, izložiti se situacijama koje nas tjeraju da razmišljamo i osjećamo na složene načineTo je način da preuzmemo inicijativu i povećamo svoj stupanj zdravlja i blagostanja; to nam pomaže da povežemo dijelove našeg mozga koji prije nisu mnogo komunicirali i da ćete od tog trenutka nadalje imati sposobnost da djeluje kao "most" između regija živčanog sustava koje u određenim situacijama trebaju jedna drugu kako bismo funkcionirali dobro.

• Možda će vas zanimati: "Plastičnost mozga (ili neuroplastičnost): što je to?"

2. Ne vjerujte sve genetici

Imati genetsku konfiguraciju koja nam olakšava kada je u pitanju dobro zdravlje vrlo je važan čimbenik, sve pomaže, s obzirom na to da postoje neke bolesti koje se vrlo lako nasljeđuju. Međutim, ne bismo trebali pretpostaviti da je genetski čimbenik nešto što na nas utječe jednostrano i bez da možemo učiniti bilo što da ga izbjegnemo: naši postupci, u mnogim slučajevima, mogu uvelike utjecati na našu dobrobit, au određenim slučajevima čak i potpuno poništiti većinu štetnih aspekata patologije. Trik je u tome da se intervenira u način na koji se geni izražavaju.

U tom smislu, pokazalo se da određene vrlo jednostavne navike pridonose tome da se ove latentne bolesti pojavljuju u svojim manje ozbiljnim verzijama ili da se čak nikada ne manifestiraju. Među tim radnjama koje štite naše zdravlje nalazimo, na primjer, usvajanje higijenskih navika spavanja: spavanje dovoljno iu redovito vrijeme, bez prekida.

Slično tome, redovita tjelovježba pomaže mnogim ljudima vratiti biokemijsku ravnotežu u mozgu koja je poremećena genetski uvjetovanim poremećajima, poput depresije. A postoji mnogo više aktivnosti i rutina od omogućuju nam da izvučemo najviše iz onoga što nam DNK daje kao pojedincima.

3. Procijenite važnost usredotočenosti pažnje

Znati kako dobro upravljati fokusom pozornosti također je bitno za moduliranje načina na koji sve ono što troši našu dobrobit utječe na nas. Ovo nema veze samo s našim načinom na koji se odnosimo prema simptomima bolesti koje već imamo; Osim toga, utječe na njegov razvoj i sposobnost da postane kroničan.

Biti u mogućnosti ne dopuštajući da određeni izvori nelagode postanu središte naših života ono je oslobađajuće i omogućuje nam da dobijemo autonomiju koju inače ne bismo imali. Osim toga, otvara vrata za "ozdravljenje" da dođe ranije.

Coaching, wellness i neuroznanost: biologija promjene promatrača

Ako želite nastaviti učiti o ovoj temi, možda će vas zanimati online tečaj Coaching, wellness i neuroznanost: biologija promjene promatrača, u organizaciji European School of Coaching. Riječ je o programu obuke koji se izvodi uživo, 5 uzastopnih petaka od 14. veljače do 13. ožujka 2020. godine, a traje ukupno 15 sati.

U njemu govori o različitim, ali međusobno povezanim temama, poput sugestije, placebo učinka i regulacije pozornost, epigenetski utjecaji i njihove implikacije na zdravlje, odnos između srca i stresa i mnogo više. Zbog svog sadržaja i načina na koji kombinira teme kako bi ponudio određeni stupanj globalnog znanja o glavnim zdravstvenim problemima, ovaj Ovaj tečaj može biti od interesa kako za pojedince koji žele poboljšati svoju dobrobit, tako i za profesionalce u tom sektoru sanitarni.

Kako biste saznali više o tečaju Coaching, wellness i neuroznanost: biologija promjene promatrača, pristupite kontakt podacima Europske škole za coaching klikom ovdje.

Bibliografske reference:

• Garcia-Gimenez, J.L. (2012). Epigenetika. Gramatika genetskog koda: Journal of Feelsynapsis, ISSN 2254-3651.
• Geutjes, E.; Bajpe, P.; Bernards, R. (2012). Usmjerenje na epigenom za liječenje raka. Oncogene, 31(34): str. 3827 - 3844.
• Guiney, H.; Machado, L. (2013). Prednosti redovite aerobne vježbe za izvršno funkcioniranje u zdravih populacija. Psychon Bull Rev. 20(1): str. 73 - 86.
• Pascual-Leone, A.; Freitas, C.; Oberman, L.; Horvath, J.C.; Halko, M.; Eldaief, M.; et al. (2011). Karakterizacija moždane kortikalne plastičnosti i mrežne dinamike kroz dobni raspon u zdravlju i bolesti s TMS-EEG i TMS-fMRI. Topografija mozga. 24 (3–4): str. 302 - 315.