8 savjeta za vraćanje održivog radnog ritma

Ponekad je teško održati stalni radni ritam tijekom tjedna i to u isto vrijeme baviti se drugim osobnim obavezama, kao što je obiteljski život ili domaća zadaća Dom. A kada to postignemo, uobičajeno je da naše tjelesno i/ili mentalno zdravlje pati, doživljavamo onaj osjećaj ranjivosti i onaj 'život mi ne da'. Pronaći ravnotežu iz koje možemo ispunjavati svoje ciljeve i obveze, s jedne strane, te raditi dosljedno i produktivno, s druge strane, može biti veliki izazov.

Iz tog razloga, u ovom ćemo članku govoriti o tome kako ga primijeniti u svakodnevnom životu rutine koje nam pomažu u postizanju održivog tempa rada, kako u pogledu njegove dosljednosti i periodičnosti, tako iu pogledu kompatibilnosti s dobrim zdravljem i kvalitetom života.

• Povezani članak: "10 psihički zdravih svakodnevnih navika i kako ih primijeniti u svom životu"

'To mi ne daje život': savjeti za postizanje održivog tempa rada

Usklađivanje obiteljskog života s poslom jedan je od najkritičnijih aspekata koje milijuni ljudi diljem svijeta, nešto što na kraju stvara veliku nelagodu i stanja dugotrajnog stresa u vrijeme. Međutim, ima mnogo onih koji se zavaravaju misleći da mogu posvetiti svoje vrijeme i dušu svom profesionalnom aspektu ili svojim najzahtjevnijim osobnim projektima, au isto vrijeme

Minimizirajte sve ostale aspekte života a da to ne uzme svoj danak na ovaj ili onaj način.

S ciljem da naučite održavati održivi ritam rada kojim ćete moći sve stići, U nastavku donosimo niz praktičnih savjeta koji se lako mogu primijeniti u našim životima. dnevno.

1. Promovirajte upravljanje vremenom na temelju jasnih rasporeda

Ispravno upravljanje vremenom može nam pomoći da izvršimo sve one zadatke kojima se moramo posvetiti tijekom dana, au slučaju da ne mogu biti svi, to nam omogućuje značajno maksimiziranje posla učinjeno.

Dobro upravljanje vremenom ima veze s unaprijed organiziranim svakodnevnim radom i tjednima u kojima moramo obavljati više zadataka u isto vrijeme. To možemo postići tako što dnevnik ili dnevni red u koji svakodnevno upisujemo sve obveze koje moramo ispuniti.

Osim toga, u svakom trenutku možemo biti jasni koji su zadaci koji više zauzimaju vrijeme i koje su najbrže, kako bismo se bolje snašli i u svakom trenutku znali što bismo trebali čini.

• Možda će vas zanimati: "Upravljanje vremenom: 13 savjeta kako najbolje iskoristiti sate u danu"

2. Dajte prioritet određenim zadacima u odnosu na druge

Davanje prioriteta određenim zadacima u odnosu na druge kada nas obim posla preplavi jedna je od najboljih stvari Što možemo učiniti ako želimo biti produktivni tijekom dana i uspješno obaviti najteže zadatke? važno. To će nam pomoći da imamo globalnu viziju zadataka kojima se moramo baviti tijekom dana, izbjegavajući uska grla i iznenađenja u zadnji čas.

Da bismo to učinili, moramo provesti barem nekoliko minuta dnevno identificirajući koji su najvažniji zadaci koje moramo obaviti što je prije moguće i koju bez problema možemo staviti u pozadinu i završiti sljedeći dan ili bilo koji drugi dan, ostavljajući je u pisanom obliku u formatu popis.

• Povezani članak: "Psihologija rada i organizacije: profesija s budućnošću"

3. Shvatite da ne možemo sve stići

Moramo imati na umu da smo ljudska bića i kao takvi ne možemo postići sve što želimo, kao što bi stroj mogao.

Neki ljudi žive svoje živote s visokom razinom stresa, jer uvijek smatraju da moraju uspješno obaviti svaki postavljeni zadatak, kako na radnom mjestu tako i na radnom mjestu profesionalni.

Ova refleksija će nam pomoći da se relativiziramo i omogućiti nam da se psihički opustimo., smanjujući razinu tjeskobe ili stresa i skidajući teret s naših ramena razmišljanja o tome da sve to moramo učiniti.

4. Odmorite se kako treba

Održavanje odgovarajućeg ritma dnevnih navika spavanja još je jedan od savjeta kojih se možemo pridržavati ako želimo biti produktivni tijekom svakog radnog dana.

Zato će nam odlazak na spavanje svaki dan u isto vrijeme i ustajanje u isto vrijeme pomoći da uspostavimo stabilan ritam spavanja, koji tijelu omogućuje puno bolji odmor. Na isti način, moramo uzimati česte pauze za odmor, svakih 40 ili 45 minuta. Oni trebaju biti kratki (zbog njihove visoke učestalosti) i Pomoći će nam da odmorimo oči, istegnemo mišiće i vratimo sposobnost pažnje, nešto što će nam omogućiti bolji učinak.

5. Dajte organizaciji prioritet

Organizacija mora biti iu rasporedima iu fizičkom radnom prostoru, što znači da za produktivnost moramo imati uredno i organizirano radno mjesto u svakom trenutku.

Isti način, također moramo izbjegavati bilo kakvu vrstu ometanja tijekom radnog vremena, odnosno uređaje poput mobilnog telefona ili računala moramo koristiti samo za rad, a ne za igru.

6. Održavajte svakodnevne zdrave navike

Osim navika spavanja, postoji niz svakodnevnih zdravih navika koje možemo primijeniti u praksi kako bismo povećali svoj radni učinak i našu produktivnost u poslovnoj i osobnoj sferi.

Neke od tih navika su redovite tjelesne vježbe svaki tjedan i navike hrane, odnosno hraniti se zdravo i uravnoteženo koja nam daje potrebnu energiju za maksimalan rad dnevno.

7. Odvojite vrijeme za sebe

Osim pravilnog obavljanja radnih obveza, potrebno je i nekoliko sati dnevno posvetiti opuštajućim aktivnostima od kojih se osjećamo bolje.

Provođenje vremena s obitelji ili prijateljima, ili bavljenje hobijima koji nas ispunjavaju dobar je način da se malo odvojite od posla i napunite baterije kako biste sljedeći dan bili najbolji.

8. Vježbajte tehnike opuštanja

Svakodnevna primjena korisnih tehnika opuštanja također nam može pomoći u pronalaženju ravnoteže u tijelu na fizičkoj, emocionalnoj i psihičkoj razini.

Postoje mnoge tehnike opuštanja koje možemo integrirati u svoj dan; neki od najčešćih su joga, meditacija, progresivno opuštanje mišića ili pilates.

• Možda će vas zanimati: "7 jednostavnih tehnika opuštanja za borbu protiv stresa"

Tražite li usluge psihološke pomoći?

Ukoliko želite stručnu psihološku pomoć, obratite nam se.

U psihoalati Možemo vam pomoći osobno ili online.