Kako upravljati stresom na poslu: 10 praktičnih savjeta

Svatko može doživjeti stres na poslu, bez obzira koliko volio svoj posao. Stres, sam po sebi, nije loš: on je naš prirodni mehanizam koji nas drži budnima, motiviranima i usmjerenima prema cilju.

Međutim, ovaj stres, ako je dugotrajan, utječe na nas fizički i psihički, čineći nas manje smo učinkoviti na našem radnom mjestu i, nadalje, skloniji patiti od problema zdravlje.

Sljedeći Naučit ćemo kako upravljati stresom na poslu, osim što ćemo razumjeti kako nastaje i koje nam probleme može uzrokovati.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njihovi okidači"

Kako upravljati stresom na poslu?

Koliko god voljeli svoj posao, nema sumnje da on može biti izvor stresa. Stres je, kao i svaka druga emocija, prilagodljiv. To je fiziološki, psihološki i bihevioralni odgovor koji nam pomaže da se prilagodimo unutarnjim i vanjskim pritiscima.

Odnosno stres To je način na koji naše tijelo izlazi na kraj sa situacijom, održava nas aktivnima i budnima tako da ne popustimo i da sve svoje resurse usmjerimo na to da možemo izvršiti zadaću koja nam je povjerena.

Stres je, poput radosti, tuge ili ljutnje, dio našeg emocionalnog repertoara i stoga je neophodan. Problem nastaje kada dugo ostane konstantan. Ovaj stres, već pretvoren u tjeskobu, može uzrokovati sve vrste zdravstvenih problema, poput srčanih problema, bolova u leđima, glavobolja, želučane tegobe, depresija, poremećaji spavanja, problemi s imunološkim sustavom, kao i da smo skloniji nesrećama na cesti posao.

Uzroka ovakvog stresa na poslu može biti nekoliko, ali naravno svi ovise o tome kako koliko ugodno radnik sjedi na svom poslu ili kako komunicira s ostatkom organizacija.

Može se činiti povezanim s pretjeranim radnim opterećenjem, kao što je previše sati rada, mali broj pauza, nejasna uloga na poslu, nesigurnim radnim uvjetima, izloženosti štetnim tvarima, glasnoj buci... I, naravno, problemi s drugim radnicima, poput kolega i, posebno, šefa, uobičajeni su izvori stresa.

Što god bio uzrok stresa na poslu i kako se manifestirao, nema sumnje da može biti vrlo štetan za naše zaposlenje. Prema nekoliko istraživanja, tjeskoba na poslu može značajno smanjiti produktivnost rada, do smanjenja od 30%. Upravo iz tog razloga posebno se preporuča smanjiti ovu emociju na radnom mjestu, i ako ste svjesni da patite ili ako vidite da drugi kolege ili podređeni to manifestiraju.

10 načina da se nosite s nelagodom

Prvo što treba shvatiti kada pokušavate upravljati stresom na poslu jest da ne postoji čarobna formula koja ga odjednom rješava. Ovo je kao i sve u životu: morate biti postojani.

Rutinska primjena sljedećih strategija najbolji je način za smanjenje stresa na poslu. Tako ne samo da ćemo se osjećati bolje i nećemo toliko izgarati na poslu, nego ćemo biti i puno učinkovitiji, što nikad ne škodi.

1. planirati rad

Neorganiziranost i stres idu ruku pod ruku. Kada ne planiramo, svi zadaci koji su nam poslani se gomilaju ili ih predamo nakon roka. Najbolji način za upravljanje ili izravno izbjegavanje stresa je planiranje.

Ovakvo planiranje posla možda izgleda kao besmisleno, ali... Koliko nas ima "planiranje" kada treba obaviti svaki zadatak? Upravljanje vremenom, znanje kako, kada i za što ga koristimo najbolji je način prevencije u posljednjem trenutku moramo učiniti sve što smo trebali učiniti zadnjih nekoliko tjedni.

Nije potrebno biti previše sofisticiran kada je u pitanju programiranje aktivnosti. Dovoljno je uzeti dnevni red ili kalendar i krenuti realno, ali na vrijeme, stavljati sve zadatke koje treba izvršiti. Također možete odabrati korištenje mobilnih aplikacija, kao što je Google kalendar, i povremeno zakazati podsjetnike.

2. Postavi ciljeve

Svaki je radnik učinkovit u onoj mjeri u kojoj postavlja realne ciljeve i ciljeve te ih uspijeva ostvariti. Mnogo je bolje postaviti male ciljeve, ostvarive u kratkom i srednjem roku, nego nevelike ciljeve koji se moraju ispuniti u roku od šest mjeseci.

Na prvu se to može činiti kontraproduktivnim jer ostavlja dojam da imate obveze dnevne aktivnosti su stresnije od razmatranja svrhe koju treba ispuniti u relativno dalekom vremenu. Međutim, stresom malih dnevnih zadataka mnogo je lakše upravljati nego stresom koji će na kraju doći s velikom svrhom.

Osim toga, postupno postizanje dnevnih ciljeva ima velike prednosti za naše samopoštovanje, jer kada se budemo morali suočiti s novim, već ćemo imati presedan svih onih koje već imamo napravio.

Osim toga, često suočavanje s novim ciljevima vrlo je dobra strategija za održavanje naše motivacije i zadovoljstva poslom, jer ljudi vole novosti.

• Možda će vas zanimati: "10 savjeta za postizanje vaših ciljeva"

3. biti asertivan

Ponekad ono što nam uzrokuje stres na radnom mjestu nije sam posao, već mjesto i ljudi s kojima moramo biti. Može biti da je u uredu klima hladna ili subsaharska, velika je buka, kolege pričaju viceve i glasno se smiju...

Svi ti čimbenici, koji nisu izravno povezani s poslom i koji se mogu činiti vrlo beznačajnima, mogu utjecati na naše blagostanje ako nas jako smetaju. Niže blagostanje se prevodi u nižu produktivnost, što ne zanima ni nas ni tvrtku.

Zbog toga je tako važno biti asertivan i reći odgovarajućoj osobi o tome.Da vidimo možete li to riješiti. Vrlo je važno reći, na dobar način, da te neugodnosti, koliko god male izgledale, negativno utječu na naš radni učinak.

4. nauči reći ne

Mnogo puta, bilo zbog društvenog pritiska ili zato što smo "dobri momci", prihvaćamo zadatke koji nam ne odgovaraju.Kao što je pomaganje kolegi da završi izvješće ili ulaganje dodatnih sati da bi se završilo nešto što bi netko drugi stvarno trebao učiniti.

U onoj mjeri u kojoj ovaj zadatak doista nije za nas i ako ga možemo izbjeći bez ugrožavanja svoje pozicije, vrlo je preporučljivo naučiti reći ne.

Evidentno je da kolege na radnom mjestu nisu samo to. U svakom poduzeću gdje postoji dobra radna dinamika i kultura, radnici mogu biti prijatelji i zajedno uživati ​​u slobodnom vremenu. No, to nije razlog da dopustimo drugima da nas iskorištavaju i opterećuju svojim zadaćama.

5. Prekini vezu

Nije ugodno sjediti u stolici i satima gledati u ekran. Niti to mora biti dopunjavanje smočnica u supermarketu ili utovar vrećica na gradilištu. Bez obzira na vrstu posla kojim se bavimo, jasno je da ponavljajući i monotoni posao iscrpljuje nas psihički i fizički.

Dobar način za razbijanje monotonije je traženje trenutaka u kojima se možemo isključiti, makar i nakratko. Možemo protegnuti noge, otići na infuziju, popričati s kolegom o temi koja nije vezana uz posao... to su načini da očistimo misli od stresa.

6. Opuštanje

Jedan od najboljih načina borbe protiv stresa je opuštanje. Biti na radnom mjestu, vrlo je važno biti u mogućnosti pronaći vrijeme kada možemo odvojiti vrijeme za sebe i svoj um, očistiti ga i osloboditi tereta radnog dana kako bi se nastavilo na najbolji mogući način.

Postoje bezbrojne tehnike opuštanja koje ne zahtijevaju mnogo materijala, poput joge, vođene meditacije i tehnika poput Jacobsonove progresivne relaksacije ili Mindfulnessa. Sve ove strategije opuštanja idealne su jer nam pomažu da imamo veću sposobnost samokontrole i upravljanja emocijama.

Također je vrlo važno kontrolirati svoje disanje, udahnuti polako i duboko, nekoliko puta. Na taj način ćemo usporiti rad srca, smanjiti razinu tjeskobe i um će biti smireniji.

• Možda će vas zanimati: "13 aplikacija za opuštanje bilo gdje"

7. Vježbajte

Stres nas može učiniti vrlo napetima, nešto čega ćemo se ionako morati osloboditi, a koji je bolji način da se toga oslobodimo od vježbanja? Vježbanje je, uz opuštanje, antistresna strategija par excellence.

Redovito bavljenje sportom oslobađa endorfine., hormoni koji su od velike važnosti za naše tjelesno i mentalno zdravlje, budući da nas potiču na veliki osjećaj ugode. Osim toga, tjelovježba nam olakšava noćni san, zbog čega sutrašnji dan dočekamo puni energije.

8. Lijepo spavaj

Najbolji način da podnesemo svaki naš radni dan je da se dobro naspavamo. Ne možete očekivati ​​da ćete dati 100% sebe ako ste jako loše spavali.

Spavanje kraće od 6 sati, odlazak na spavanje kasnije od 12 i vrlo lagan san pogubni su za naš radni učinak i značajno smanjuju naš učinak.

Zbog toga, kada se nađemo na radnom mjestu i vidimo da ne možemo raditi ono što radimo tražimo li brzo i dobro, osjećat ćemo se jako frustrirano, a tada dolazi stres rad.

Jedan od najboljih načina za sprječavanje nekvalitetnog sna je ograničavanje korištenja elektroničkih uređaja, posebice mobitela, računala i televizije. Dokazano je da korištenje ekrana dva sata prije spavanja utječe na našu sposobnost da brzo zaspimo.

9. Smanjite stresne tvari

Kofein, alkohol i duhan su tvari koje izazivaju stres. Iako je kofein najzdraviji od ova tri, on je, zauzvrat, onaj koji nas može izazvati najviše tjeskobe.

Moramo smanjiti konzumaciju kave ili čaja i na poslu i kod kuće, jer što više šalica popijemo, to ćemo biti nervozniji. Također Vrlo je važno izbjegavati konzumaciju nakon 18:00 sati. budući da uvelike ometa našu sposobnost da zaspimo.

Što se tiče duhana i alkohola, te supstance, ako ih konzumirate, nije primjereno to činiti na radnom mjestu. Ne samo zbog svojih očitih zdravstvenih problema, kao što je izazivanje raka pluća i grkljana, ali, poput kave, oni su moćni induktori stresa, posebno kada ne možete konzumirati.

10. Vi ste ono što jedete

Izreka "ono si što jedeš" vrijedi za apsolutno sve, a ni stres nije bio iznimka.. Uz ono o čemu smo već govorili s kofeinom, duhanom i alkoholom, postoji hrana koja izaziva tjeskobu. Zato zdrava prehrana pomaže u borbi protiv i izbjegavanju stresa.

Preporuča se izbjegavanje teških obroka, osobito u vrijeme večere. Također je važno jesti pet puta dnevno jer na taj način tijelo neće imati toliki pritisak kada treba metabolizirati ono što se konzumira, imati više energije i bolje funkcionirati. Također je vrlo važno uzeti 5 komada voća i povrća svaki dan.

Bibliografske reference:

• Brzo, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L. i Hurrell, J. J., ml. (1997). Preventivno upravljanje stresom u organizacijama. Američko psihološko udruženje. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L. i Ruffalo, P. (1995). Stres na poslu i zdravlje u uzorku SAD-a Policija. Psihološka izvješća, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700