8 strategija za prevladavanje demotivacije prije nekih protivljenja

Proučavanje protivljenja svakom poslu koje nudi javna uprava je opcija koju odabire sve više ljudi kako bi osigurali stabilnu radnu budućnost. Međutim, ovaj put do profesionalizma ide ruku pod ruku s fazom pripreme za suprotstavljanja koja je u većini slučajeva teško izvediva na psihološkoj razini.

Motivacija je jedan od najvažnijih aspekata koji se mora održavati konstantnim kod svih učenika, jer Bez toga je teško postići svaki pojedini cilj koji smo si postavili tijekom procesa suprotstaviti se. A budući da ljudsko biće nije uvijek "racionalna životinja" u svim aspektima života, vrlo je lako upasti u samosabotirajuća dinamika čak i kada smo već odlučili posvetiti nekoliko mjeseci poboljšanju našeg profila kao protivnika. Zato je vrlo važno znati strategije koje nam, u kombinaciji jedna s drugom, pomažu da se motiviramo prije nekih protivljenja.

• Povezani članak: "Vrste motivacije: 8 izvora motivacije"

Kako se suočiti i prevladati demotivaciju pri pripremama za suprotstavljanja?

Ovo su glavne strategije koje možemo primijeniti u praksi kako bismo prevladali demotivaciju tijekom učenja i pripreme za oporbe.

1. Stvorite rutinu pokretanja

Stvaranje dnevne rutine za početak učenja najbolji je način za postizanje optimalnog radnog ritma i automatizirati niz navika koje će biti vrlo korisne u budućnosti kako bi se osigurao uspjeh tijekom procesa.

Postoji mnogo načina za stvaranje svakodnevne rutine učenja, poput skidanja ručnog sata i stavljanja na stol. Ove radnje na kraju postane prikaz koji označava početak sesije učenja.

Na isti način, uspostavljanjem tjedne rutine možemo ostaviti dan odmora koji nam omogućuje opterećenje snage i odmora ili obavljati aktivnosti koje ne možemo provoditi tijekom dana učenja tjedni.

• Možda će vas zanimati: "Okidači akcije: što su i kako utječu na ponašanje"

2. Pravite kratke, česte pauze

Pravite vrlo česte kratke pauze u učenju (svakih 40 minuta) neophodan je za vraćanje raspona pažnje, a također pomaže da odmorite oči i protegnete noge na nekoliko minuta.

Ove pauze pomažu učeniku da povrati snagu i nakratko se odvoji od učenja te u njima može nakratko nešto pojesti, osvježiti lice i mnoge druge aktivnosti poput provjere mobitela, a sve u cilju povećanja motivacija.

3. Postavite kratkoročne ciljeve

Stalno postavljanje vrlo kratkoročnih ciljeva omogućit će nam postizanje ciljeva u budućnosti postiže se za nekoliko minuta, što također pomaže da se osjećamo bolje i motiviranije za nastavak naprijed.

Održavati stalan ritam malih ciljeva koje postižemo za nekoliko minuta tijekom dana vrlo pozitivno pridonosi našoj motivaciji, raspoloženju i mentalnom zdravlju općenito.

4. Prethodno uklonite distraktore

Uklonite ometajuće elemente prije nego počnemo učiti Omogućit će nam da se u potpunosti posvetimo učenju i pomoći će nam da održimo stalni radni ritam, čineći učenje fluidnijim.

Glavni elementi distrakcije koje svakodnevno imamo su mobilni ili drugi uređaji elektronike, televizije, internetske veze ili drugih ljudi s kojima možemo razgovarati i odvratiti pažnju tijekom studija.

Svaki od ovih elemenata sprječava nas da budemo dosljedni u učenju i oduzima nam vrijeme tijekom dana, čineći učenje zamornim i frustrirajućim.

5. Izbjegavajte usporedbe s drugima

Tijekom procesa učenja za opozicije važno je ne uspoređivati ​​se s drugim studijskim partnerima, prijateljima ili bilo kim tko je uronjen u sličan proces studiranja.

Usporedbe ove vrste mogu učiniti da se osjećamo jako loše, potkopati našu motivaciju ili sniziti naše samopoštovanje upravo zato što promiču viziju iskrivljeno od našeg napretka, budući da imamo nepotpune informacije o tome što ti ljudi rade, i ako vidimo kako se čini da drugi uče brže od nas lako nam je početi hraniti vrlo pesimističan okvir tumačenja stvarnosti.

Umjesto toga, trebali bismo se samo uspoređivati ​​sami sa sobom i pokušavati napredovati iz dana u dan, pokušavajući oboriti vlastite "rekorde" učenja u danu ili tjednu.

• Povezani članak: "Sindrom varalice: kada ne cijenimo svoje uspjehe"

6. Primijenite tehnike opuštanja u ključnim trenucima

Svakodnevno prakticirajte tehnike opuštanja kako biste se "odspojili" od suprotnosti nakon što dan učenja završi ili Nekoliko minuta prije početka može nam pomoći da postignemo stanje optimalne opuštenosti, motivacije i smirenosti koje možemo održati tijekom dana. dan.

Tehnike opuštanja pomažu nam u prevladavanju stanja pretjerane nervoze, kao i simptoma tjeskobe, stresa, općeg neraspoloženja, patnje ili tjeskobe uzrokovane samim učenjem.

Neke od najčešćih tehnika opuštanja mogu biti joga, meditacija, svjesno disanje, progresivno opuštanje i Mindfulness.

7. Samostalna dodjela nagrada

Tijekom studija možemo primijeniti niz strategija koje nas drže motiviranijima tijekom dana.

Jedna od tih strategija sastoji se od samoupravljanja nagrada ili darova kada postignemo cilj određeni, kao što je obrok ili međuobrok koji volimo kada dođemo do određenog broja stranica studirao.

8. Vježbajte i dobro se hranite

Dobro se hraniti ne samo da znači održavati zdravu i uravnoteženu prehranu, već ima veze i s provođenjem dovoljno vremena u probavi kako bi se izbjeglo moguće organske probleme koji nas mogu mučiti tijekom studija.

Zato kad god jedemo u bilo koje doba dana moramo paziti da za to odvojimo dovoljno vremena i ne jedemo prebrzo ili impulzivno. Također je važno dopustiti sebi vrijeme odmora za probavu.

Što se tiče vrste hrane koju svakodnevno jedemo, moramo paziti da nije previše masna ili teška, jer težina može predstavljati neugodnost za proučavanje. Uz to, važno je jesti puno voća i povrća te izbjegavati ultraprerađenu hranu, preslatka ili slatka pića.

Osim pravilne prehrane koja nam omogućuje da ostanemo zdravi i energični, također je Važno je u praksu primijeniti niz prijeko potrebnih prehrambenih navika poput tjedne tjelovježbe ili dnevnik.

Bavite se sportom na umjerenoj razini održavat će nas u formi i pomoći nam ojačati našu motivaciju poticanjem proizvodnje endorfina.

Tražite li profesionalnu psihološku pomoć za pripremu za protivljenje?

Ako ste zainteresirani za profesionalnu psihološku podršku za osobni ili profesionalni projekt kao što je učenje za opozicije, kontaktirajte me.

Moje ime je Toma sveta Cecilija i specijalizirao sam se za kognitivno-bihevioralne intervencije za probleme kao što su loše upravljanje stresom, problemi s koncentracijom, loše upravljanje vremenom i više.