Ključevi za otkrivanje korisnosti perfekcionizma u našem životu

Sigurno su mnogi od vas imali dvosmislen stav prema ovom pristupu.

To ne bi bilo rijetko, zaista znam da mnogi od vas, na sada već poznato pitanje na razgovoru za posao, mogu li spomenuti bilo koji od svojih nedostataka? Odgovorili ste: perfekcionizam.

I to je da je, od početka, čini se da je ovaj konstrukt u porastu u našoj kulturi; oni koji dostižu visoke standarde su "pukotine", kojima se dive i nagrađuju. Ono što se događa jest da u mnogim prilikama dugoročne averzivne posljedice koreliraju s iscrpljenost, osjećaj kontinuiranog neuspjeha, izolacije i mnogih drugih problema koje ćemo vidjeti nastavak.

Za početak ovog članka, koji je nesumnjivo vrlo sažet, želio bih pojasniti da polazimo od informacija vrlo teoretski, nomotetički (odnosno vrlo općenito), a u praktične svrhe, iako je potrebno, nije dovoljno. Da bi sve ove informacije bile korisne, moramo ih primjenjivati ​​od slučaja do slučaja. Pričekajte malo, o tome ćemo na kraju.

• To bi vas moglo zanimati: "Perfekcionistička osobnost: nedostaci perfekcionizma"

Funkcionalni perfekcionizam vs disfunkcionalni perfekcionizam

Složit ćemo se da je želja da se stvari rade u kombinaciji s velikom predanošću u smislu odgovornost, trud i očekivanja sami po sebi uopće nisu štetni, još manje ako se naprave pogreške kao učenje.

Međutim, ono što je nefunkcionalno ili štetno je kada se to dovede do krajnjih granica, ne vodeći računa o nepredviđenim situacijama, unatoč negativnim troškovima koje to može imati u našem životu, gdje postignuće djeluje kao mjera naše vrijednosti i, naravno, greške se boji i uzima se gotovo kao neoprostiv grijeh, što očito ide ruku pod ruku s ponašanjem izbjegavajući.

Na ovaj potonji obrazac perfekcionističkog ponašanja pod averzivnom kontrolom, Često se naziva nezdravim, disfunkcionalnim ili neprilagođenim perfekcionizmom, a transdijagnostički je čimbenik za mnoge važne psihološke probleme.

Glavne definirajuće karakteristike disfunkcionalnog perfekcionističkog obrasca ponašanja su sljedeće:

• Potreba za kontrolom
• Krutost misli i ponašanja
• Preosjetljivost na mišljenja drugih
• Pretjerana ovisnost o promišljanju i brizi
• Pretjerana samokritičnost
• Izbjegavanje novih situacija
• Strah od neuspjeha
• Sve ili ništa polarizirano razmišljanje
• Odugovlačenje

Zapravo, mnogi autori tvrde da postoji razlika u pogledu prilagodljivosti / neprilagođenosti perfekcionističkog ponašanja. Stoeber, Harris i Moon (2007), na primjer, razlikuju na temelju varijabli: "perfekcionistički ciljevi" i "perfekcionistički problemi".

Perfekcionističkim (zdravim) obrascem ponašanja upravljaju visoki ciljevi i niske brige. Kod nezdravih, razina je visoka u obje varijable. Neki autori također tvrde da su problemi povezani s nefunkcionalnim ili nezdravim perfekcionizmom mnogo više povezan sa samokritičnom procjenom nego s visokim osobnim standardima (Dunkley, Berg i Zuroff, 2012., cit. u Amores Hernández, 2017.).

O štetnoj kritici i njenom održavanju

S obzirom na relevantnu ulogu koju ovdje ima patološka kritika, vrijedi razmotriti McKayov pristup (1991) kako bi objasnili njegovo održavanje, mi već znamo da je to kroz pojačanje, da vidimo:

U vezi s pozitivnim pojačavanjem kritike, autor spominje dvije temeljne crte koje su sljedeće: potreba da se čini dobro i potreba da se osjećaš dobro. S druge strane, dodaje, osjećaj negacije nad osjećajima boli, poput krivnje, straha od odbijanja i frustracije, djeluje kao negativno pojačalo (Amores Hernández, 2017). Opet, od slučaja do slučaja, Moramo provjeriti jesu li ove ili druge potrebe one koje bi trebale imati ovu funkciju ojačanja.

Promišljanje i pretjerana briga

Nolen-Hoeksema i suradnici (2008.) definirali su promišljanje kao "ponavljajuće razmišljanje o uzrocima, posljedicama i simptomima negativnog utjecaja osobe".

The ruminacija Povezan je s psihološkom nelagodom, jer "preživljavanjem" izbjegavamo obrađivati ​​negativna iskustva i osjećaje. Kao takvo, preživljavanje djeluje kao strategija za izbjegavanje emocionalne regulacije koja će otežati, čak i blokirati, učinkovito rješenje naših problema (Nolen-Hoeksema i sur., Cit. u Sendereyu, 2017.).

Razmišljanje održava nevolje jer je fokus na onome što je pošlo po zlu, a ne na onome što se može učiniti da se stvari poboljšaju. Ulazimo u začarani krug koji pogoršava anksioznost, dakle pristrane misli i ponašanja bijega, blokiranja ili izbjegavanja.

Briga je napor rješavanja problema. Međutim, budući da problem nije trenutni, već hipotetički ili izvan naše kontrole, postaje beskoristan i kontraproduktivan ako nas ne aktivira.

Briga je verbalni jezični pokušaj sprečavanja budućih strahujućih događaja. Nudi nam pitanja poput: "Što bi se dogodilo da ..." (Harvey i sur. 2009; cit. cit. u Sendereyu, 2017.).

Neke dugoročne posljedice disfunkcionalnog perfekcionističkog ponašanja

Krećući se malo dalje, Shafran, Cooper i Fairburn (2002) predstavljaju neke primjere dugoročnih posljedica disfunkcionalnih perfekcionističkih obrazaca ponašanja: emocionalno, iscrpljenost, loše raspoloženje, depresija; na socijalnoj razini, izolacija; na fiziološkoj razini, nesanica; kognitivno, promjene u pažnji, koncentraciji i pamćenju; na razini ponašanja, ponovljene provjere rada ili zadataka koji prijavljuju veliki gubitak vremena ili odugovlačenje.

Zbog toga nije iznenađujuće pronaći studije koje pokazuju ovaj obrazac kao faktor ranjivosti za još uvijek probleme. akutniji i dugotrajniji, poput depresije, socijalne anksioznosti, opsesivno-kompulzivnog poremećaja ili poremećaja dijeta, čak i autori koji su istraživali njezinu vezu sa samoubojstvom (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov i Haavind, 2015., cit. cit. u Amores Hernández, 2017.).

Važnost psihološke fleksibilnosti

U funkcionalnom ili prilagodljivom perfekcionističkom ponašanju, puno smo fleksibilniji što se tiče procijenite jesmo li postigli svoje ciljeve i stoga doživljavamo manje stresa ako to ne učinimo postigli smo.

Naprotiv, jedna od ozloglašenih karakteristika štetne upravo je krutost. Neke su studije pokazale da je adaptivni perfekcionizam pozitivno povezan s zadovoljstvo životom i negativno s depresijom, beznađem i izbjegavanjem stilova privrženosti odraslih i tjeskobno. (Gnilka, Ashby i Noble, 2013).

Utjecaj na naše samopoštovanje i samoprihvaćanje

A slabo samopoštovanje rezultat je negativnog globalnog mišljenja o sebi koje se neprestano pojačava poteškoćama postizanja željene razine težnje, kompetencije i sposobnosti.

Osnova promjene je prihvaćanje i prihvaćanje ograničenja kako ih možemo prevladati. Samoprihvaćanje se smatra zaštitnim za samopoštovanje i neovisno je o postignućima (Burns, 1983., cit. Cit.). u Sendereyu, 2017.).

Pa je li perfekcionizam beskoristan i štetan?

Kao što smo spomenuli na početku, sve su ove informacije od male pomoći ako ih ne dodamo od slučaja do slučaja i odavde možemo procijeniti jesu li korisne ili ne.

Iz kontekstualnih bihevioralnih terapija, prvo što ćemo učiniti je ono što nazivamo idiografskom funkcionalnom analizom. To je, grubo rečeno, da ćemo započeti tako što ćemo vas pitati što razumijete pod perfekcionizmom, u a da ta ponašanja ili niz ponašanja (klase odgovora) nalazimo određenim situacijama.

To će reći, operacionalizirajte sve ovo u odnosu na taj kontekst i vašu životnu priču. Na primjer, mogli biste mi reći: "Mnogo se brinem oko detalja", "Imam grozan strah od neuspjeha", "Stalno se kritiziram", "Sklon sam odlaganju stvari" itd. Pa do sada, kao što vidite, ovi su opisi vrlo općeniti, ali već počinjemo uviđati elemente poput intenziteta, učestalosti i trajanja, koje uzimamo u obzir.

To vam se sigurno ne događa u svim kontekstima, otkrit ćemo u kojim situacijama ili domenama vašeg života. I odavde je jedno od najvažnijih pitanja je li to sprečava ili olakšava postizanje vaših ciljeva i čini vaš život bogatijim.

Vidite, briga oko detalja, strah od neuspjeha, odugovlačenja itd. Je nešto prirodno, čak bih rekao da je sjajno ako vam ovo pomogne da poduzmete akciju i bolje pripremite govor, ili da odlaganje kave s prijateljima kako biste pripremili svoj rad može biti vrlo korisno, istina?

Idući dalje, čak i visoki ili niski intenzitet, učestalost i trajanje nekih ponašanja prilično su funkcionalni u određenim kontekstima. Odnosno, ako radite kao inženjer ili administrator, to je plus. Ključ će tada biti utvrditi što želite u svom životu, što ga čini smislenim i odatle procijeniti hoće li oni ponašanja vas dugoročno vode tim putem, a ako ne, pokušajte pronaći druge načine kako tamo doći njemu.

Bibliografske reference:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfekcionizam, strah od neuspjeha i simptomi depresije. Repozitorij Papinskog sveučilišta Comillas. Oporavljen od https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. i Noble, C. M. (2013). Prilagodljivi i neprilagođeni perfekcionizam kao posrednici u stilovima privrženosti odraslih i depresiji, beznađu i životnom zadovoljstvu. Časopis za savjetovanje i razvoj; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Pažljivost i grupna kognitivna bihevioralna terapija za rješavanje problematičnog perfekcionizma. Atenski časopis za društvene znanosti; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. i Fairburn, C. G. (2002). Klinički perfekcionizam: kognitivno - bihevioralna analiza. Istraživanje i terapija ponašanja; 40(7), 773-791.