Kako se nositi s kritikom, u 5 koraka

Riječ “kritičan” dolazi od grčke riječi “kritikos” što znači “sposoban razlučiti”. Isto tako, riječ "kritizirati" dolazi od glagola "krinein" što znači "odvojiti", "odlučiti" ili "presuditi". Trenutno možemo koristiti ove riječi da govorimo o radnji prosuđivanja ili dubinskog vrednovanja situacije; ali služe i za upućivanje na stav (kritični), pa čak i na odlučujući trenutak (kritični trenuci). U tom smislu, iznošenje kritike nije uvijek uvredljivo djelovanje prema situaciji koja se procjenjuje; ali može imati suprotan učinak: pogodovati našoj sposobnosti razlučivanja ili odlučivanja.

U svakom slučaju, kada se kritika upućuje kako bi se prosudilo ili ocijenilo neko ponašanje ili osobna odluka, to nam može izazvati dosta nelagode. Između ostalog, može proizvesti osjećaj tjeskobe ili tuge, a ponekad i ljutnje. U ovom ćemo članku objasniti neke strategije koje mogu biti korisne za suočavanje s kritikom na način koji olakšava i društvenu interakciju i održavanje emocionalne stabilnosti.

• Povezani članak: "Samopoimanje: što je to i kako se formira?"

5 strategija za suočavanje s kritikom

Kada se nađemo u situaciji da čujemo nešto što nam se ne sviđa, jer se direktno tiče nas samih, Uobičajeno je da reagiramo iz emocionalnog filtera a izostavljamo racionalni dio, što nam često daje osjećaj da ne znamo što učiniti.

Međutim, još uvijek ne znajući što učiniti, djelujemo. A način na koji to činimo također može izazvati nelagodu ili zbunjenost kod drugih ljudi. Čak se može dogoditi da naše reakcije na kritiku postanu prepreka razvoju međuljudskih odnosaIli, za osobni razvoj. Zbog svega navedenog vrijedi napraviti vježbu zapitati se kako se nosimo s kritikom i kako bismo to mogli ispravno učiniti.

1. Procijenite situaciju

Kritika, budući da se sastoji od niza društvenih prosudbi, lako može stvoriti osjećaj krivnje. Važno je da, prije nego što prijeđemo na ovaj trenutak, pokušamo staviti kritiku u kontekst. To znači da možemo razmišljati o tome kako tuđe percepcije i objašnjenja uspjeh ili neuspjeh u izvedbi prema različitim etiketama ili društvenim vrijednostima koje nam se pripisuju osoba. Ovuda možemo generirati alate za uspostavljanje dijaloga sa sugovornikom (s kojim kritizira), prije nego što ostanemo paralizirani, bilo od ljutnje ili od muke.

Ukratko, ne reagiramo svi na isti način na kritike. Mnogi su elementi uključeni u te reakcije, u rasponu od našeg samopoimanja do mogućnosti i vrijednosti koje su nam dodijeljene (i kroz koje smo se socijalizirali); koje mogu biti različite između žena i muškaraca ili između djece i odraslih ili između ljudi jedne ili druge kulture. Stavite kritiku u kontekst i procijenite situaciju u kojoj je nastalaTakođer ima veze s razmišljanjem o trenutku, mjestu i konkretnoj osobi od koje dolazi kritika. Ovo razmišljanje nam pomaže da znamo koje komentare ili situacije trebamo "shvatiti osobno", a koje ne.

• Možda će vas zanimati: "8 vrsta emocija (klasifikacija i opis)"

2. Ojačati asertivnost, izvan svake kritike

S druge strane, nakon što smo otkrili da nam reakcija na kritiku stvara probleme emocija, vrijeme je da se zapitamo utječe li naše suočavanje izravno na naše sposobnosti društveni. U slučaju da je odgovor potvrdan, nešto na čemu možemo poraditi je asertivnost; shvaćena kao vještina koja omogućuje komunikaciju na pun poštovanja, au isto vrijeme čvrst način.

Biti vještina, a ne osobina ličnosti koju neki ljudi imaju, a drugi nemaju, asertivnost je nešto na čemu možemo raditi i razvijati se. Riječ je o jasnom komuniciranju naših potreba i interesa, ali istovremenom prepoznavanju potreba i interesa sugovornika (odnosno zadržavanju empatije).

Također se sastoji od razlikovanja trenutaka u kojima je bolje ostati razborit i pasivniji; i onih trenutaka u kojima je potrebno da ostanemo aktivni i čvrsti u svojim odlukama. Jačanje asertivnosti je vještina koja nam pomaže u svakodnevnoj komunikaciji, a koja može ići mnogo dalje od poboljšanja načina na koji se nosimo s kritikama.

• Možda će vas zanimati: "Asertivnost: 5 osnovnih navika za poboljšanje komunikacije"

3. Pregled i radno samopoštovanje

Samopoštovanje je procjena koju dajemo o našem samopoimanju. To jest, to je skup vrijednosti (pozitivnih ili negativnih) koje povezujemo sa slikom koju smo napravili o sebi. Od najznanstvenije do najsvakodnevnije psihologije, pozornost se obraćala na to koliko je samopoštovanje nisko ili visoko se na važan način odražava u društvenim vještinama; odnosno postaje vidljiv u učinkovitim i zadovoljavajućim odnosima.

Procjena našeg samopoimanja utječe na podcjenjivanje ili precjenjivanje vlastitih mogućnosti i na prepoznavanje vlastitih granica. Dakle, ovisno o tome kako sami sebe doživljavamo, možemo imati problema s kritikom (upravo zbog teškoće prepoznavanja i granica i mogućnosti). To može stvoriti netoleranciju ili rigidnost u pogledu prosuđivanja drugih; i može generirati isto o prosudbi koju drugi imaju o nama.

4. Refleksivnost i samosvijest

Refleksivnost, ili kvaliteta promišljanja, odnosi se na sposobnost da se nešto pažljivo procijeni prije nego se to izvede. Ili, nakon što je provedeno, tako da nam rezultati navedenog razmišljanja služe u sljedećim prilikama. Rad na ovoj vještini može biti koristan u suočavanju s kritikom jer nam omogućuje da analiziramo kako mi utjecati na svakodnevnu kritiku drugih i na koje vlastite postupke mogu utjecati drugi narod. U tom smislu, refleksivnost je povezana s introspekcijom i s razvijati realno razmišljanje o situacijama.

U konačnici, sve navedeno znači rad na samoprihvaćanju i samospoznaji, što znači pretpostaviti naše misli, osjećaje ili ponašanja, kao i naše granice i mogućnosti stvaran; kao dio nas samih i našeg konteksta mogućnosti. Bez očekivanja bezuvjetnog odobravanja, kako od drugih tako i od nas. ovo zadnje omogućuje nam da radimo na onome što ne volimo na sebi, a u isto vrijeme ne oslabiti se pretjerano pred tuđom kritikom

5. Podijelite iskustvo

Normalno je da nam kritika izaziva određenu nelagodu, a normalno je i da ne znamo u svakom trenutku kako reagirati.

S obzirom na to, još jedna od strategija koja može biti učinkovita za adekvatno suočavanje s kritikom jest dijeljenje navedene nelagode i navedene nesigurnosti. Sigurno ćemo sresti nekoga tko se osjećao isto, a čak i ako to nije stručnjak za psihologiju, može biti zanimljive zaključke o tome kako smo se osjećali u vezi s reakcijama drugih, kao i o tome kako su drugi mislili o našim reakcijama.