8 razloga da danas počnete pisati dnevnik

Jeste li ikada željeli bolje upoznati sebe? Jeste li poželjeli više mentalne jasnoće i emocionalne ravnoteže? Želite li poboljšati svoju produktivnost? Ako je vaš odgovor potvrdan, možda će vas zanimati da postoji jednostavna i pristupačna aktivnost koja vam može pomoći da postignete sve ovo i više: Riječ je o “dnevništvu” ili ekspresivnom pisanju.

Vođenje dnevnika oblik je uobičajenog pisanja koji se sastoji od bilježenja vaših misli, osjećaja i iskustava u osobni dnevnik. To je besplatan, neosuđujući oblik samoizražavanja, gdje možete pisati o čemu god želite, kako god želite. Nema pravila ni očekivanja, osim obveze prema sebi da redovito pišete.

• Povezani članak: "Psihološki zdrave svakodnevne navike i kako ih primijeniti u svom životu"

Prednosti pisanja u osobni dnevnik

Vođenje dnevnika ili izražajno pisanje ima višestruke prednosti, među kojima se ističu sljedeće:

1. Promiče samosvijest i osobni razvoj

Ekspresivno pisanje se također naziva "terapeutsko pisanje", jer ima aspekte slične onima koji se mogu postići kroz psihoterapijski proces.

Pisanje u dnevnik nije isto što i biti na psihoterapiji, ali se obje prakse mogu jako dobro nadopunjavati..

Doista, ako ste već na terapiji, možete poboljšati njen napredak tako što ćete steći naviku izražajnog pisanja. Sada, ako niste na psihoterapiji, pisanje vam može omogućiti pristup nekim od njegovih dobrobiti nude mogućnost apstrahiranja vlastitog iskustva i sagledavanja istog iz druge perspektive, dajući mu tako novo osjećaj.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. mentalna jasnoća

Pisanje je puno razrađeniji i precizniji oblik misli od misli koja se javlja samo u vašoj glavi, koja je vrlo brza i stoga može biti kaotična i neuredna. Umjesto toga, pisanje je puno sporije (osobito ako to radite olovkom), što vam omogućuje da bolje artikulirate slijed svojih ideja, dajući im jasniji oblik za sebe. Izražajno pisanje pomaže vam da organizirate svoje misli i steći bolje razumijevanje onoga što se događa u vašoj unutarnjoj i vanjskoj stvarnosti. Drugim riječima, poboljšava kognitivnu obradu.

3. Olakšava emocionalnu regulaciju

Uočeno je da održavanje navike izražajnog pisanja pomaže smanjiti simptome depresija i anksioznost, koji su jedan od najčešćih razloga za savjetovanje u psihoterapiji. Međutim, ako ne patite od tjeskobe ili depresije, također su primijećeni važni učinci poboljšanja raspoloženja, povezani s ovom praksom.

4. Smanjuje stres i poboljšava san

Stres, brige i neriješeni problemi mogu poremetiti san, a nedostatak sna pogoršava stres, stvarajući začarani krug. Kad je riječ o smanjenju stresa, važno je promijeniti način na koji percipiramo i procjenjujemo stresne situacije. Neka tumačenja mogu povećati stres, dok druga mogu učiniti da situacija izgleda pozitivnije i podnošljivije. Ekspresivno pisanje je tehnika koja može pomoći promijeniti percepciju i vidjeti situaciju iz druge perspektive.

5. Poboljšava imunološki sustav

U skladu s prethodnom točkom, postoje studije koje ukazuju na poboljšanje imunološke funkcije kao rezultat navike izražajnog pisanja. Vjerojatno je pozitivan učinak izražajnog pisanja na obrambeni sustav neizravan rezultat smanjenja stresa i poboljšan san, jer je poznato da i kronični stres i kronična deprivacija sna negativno utječu na funkciju sustava spavanja imun.

• Povezani članak: "Imunološki sustav: što je to, dijelovi, funkcije i karakteristike"

6. Smanjuje ruminativne misli

Imajući mogućnost eksternalizacije svojih misli i emocija kroz pisanje, one se više ne vrte u krug u vašem umu istom upornošću i intenzitetom kao prije. Ovo također može smanjiti poteškoće vezane uz ostajanje ili uspavljivanje.

7. Suočavate se sa svojim poteškoćama

Ekspresivno pisanje pomaže smanjiti negativne emocije povezane sa situacijom usmjeravanjem vaše pažnje na nju i suočavanjem s njom. Poznato je da vas suočavanje s neugodnim situacijama čini jačim, hrabrijim i sposobnim za ponavljanje suočavanja, a izbjegavanje se u vašem sjećanju upisuje kao opasno. Ako nešto izbjegavate, vjerojatnije je da ćete to ponovno izbjeći, ali ako se s tim suočite, veća je vjerojatnost da ćete se ponovno s tim suočiti.. Pisanje u dnevnik omogućuje vam da se suočite s povezanim emocijama na lakši način.

8. Izražajno pisanje pomaže vam da ponovno procijenite situaciju

Omogućuje uravnoteženiju perspektivu: zapravo, postoje dokazi koji upućuju na to da ljudi koji pišu redovito u novinama mijenjaju zamjenice kojima govore o situaciji u kojoj se nalaze. pronaći. Na primjer, ako često koristite zamjenicu "ja" i preuzimate punu odgovornost za ono negativno što vam se događa, s vremenom se možete prebaciti na zamjenice trećeg lica, što znači da više ne pripisujete sve sebi isti. Primjer: John je u svoj dnevnik pisao o rođendanskoj zabavi na kojoj nije mnogo razgovarao ni s kim i osjećao se izolirano.

Nakon što je neko vrijeme pisao, počeo je drugačije sagledavati situaciju, priznajući da su i drugi mogli utjecati na njegovo nedostatak sudjelovanja, na primjer, tako što ćete previše pričati i ne pitati ga za mišljenje ili ga poticati da sudjeluje u razgovori. Također, vođenje dnevnika može vam pomoći da uvidite vlastitu odgovornost za stvari koje vam se dogode, umjesto da svu krivnju svaljujete na druge.

Kako započeti s praksom vođenja dnevnika

Za početak vođenja dnevnika potrebni su vam samo bilježnica i olovka. Odaberite doba dana koje vam je ugodno i tiho i potrošite oko 10-15 minuta na samo pisanje onoga što vam padne na pamet. Možete pisati o onome što vas brine, što vas veseli, što vas iznenađuje, što vas inspirira, što vas muči, što vas intrigira itd. Ne brinite o gramatici, pravopisu ili dosljednosti, samo pišite bez prestanka i bez cenzure.

Predlažem pisanje rukom, umjesto digitalnog pisanja, iako to nije kruto pravilo. U konačnici možete vidjeti što vam najbolje odgovara.

Postoje i drugi oblici vođenja dnevnika koje možete primijeniti prema potrebi. Evo nekoliko prijedloga:

5+5+5

Ovo je oblik emocionalne obrade putem izražajnog pisanja, posebno koristan kada osjećate snažnu emociju povezanu s nekim međuljudskim poteškoćama. Radi se o slobodnom pisanju, oslobađanju svih emocija na pet minuta napišite glavne točke onoga što vam se događa, u pet rečenica. Na kraju, pet riječi. Ova vježba može donijeti puno mentalne jasnoće.

Zahvalnost

Ovaj oblik izražajnog pisanja usmjeren je na obraćanje pozornosti na ono što cijenite i cijenite u svom životu. Može biti bilo što. Dugoročno, to vas može učiniti spremnijima da cijenite ono što dobro funkcionira u vašoj stvarnosti, umjesto da to uzimate zdravo za gotovo. Njegovanje ovakvog stava može poboljšati vaše cjelokupno raspoloženje.

mozganje

Ovaj način vođenja dnevnika sastoji se od zapišite sve moguće ideje ili rješenja za određeni problem. Osobito je korisno kada se bavite složenim problemom, gdje je najbolji pristup široki izbor mogućih odgovora o tome kako pristupiti problemu.

Kontemplacija

Ovo je moćan alat za istraživanje vaših najdubljih misli i osjećaja. Postavljajući si smislena pitanja, možete steći dublje razumijevanje sebe i svijeta oko sebe. Konkretna praksa sastoji se od postavljanja pitanja na vrhu stranice, na primjer "kako mogu poboljšati svoj odnos s partnerom?", ili "što mi je najvažnije u životu? Ili možda "koji su moji resursi i snage?". Provedite najmanje 15 minuta pripremajući svoj odgovor.. Možete provesti nekoliko sesija razmišljajući o istom pitanju. Zapisujući svoje misli i razmišljanja, možda ćete otkriti obrasce koje možda prije niste primijetili. S vremenom možete bolje razumjeti svoje emocionalne reakcije i situacije koje vam uzrokuju stres ili tjeskobu.

U zaključku

Vođenje dnevnika ili izražajno pisanje jednostavna je i pristupačna aktivnost koja može ponuditi višestruke dobrobiti za mentalno i emocionalno zdravlje. Prema dopustiti slobodno samoizražavanje bez osuđivanjapromiče samospoznaju i Osobni razvoj, poboljšava mentalnu jasnoću i emocionalnu regulaciju, smanjuje stres, poboljšava san, jača imunološki sustav i smanjuje ruminativne misli.

Nadalje, suočavanjem sa svojim poteškoćama i suočavanjem s negativnim emocijama povezanim s njima, omogućuje vam da se bolje nosite s neugodnim situacijama i učinkovitije se nosite s njima. Stoga, ako želite poboljšati svoje blagostanje i produktivnost, razmislite o pokretanju osobnog dnevnika i uživajte u prednostima koje vođenje dnevnika može ponuditi.