Pretjerano razmišljanje: neprijatelj samopouzdanja

Stalno nam se govori o važnosti dobrog promišljanja prije donošenja odluka, o važnosti obrade opcija odgovora Kako ne bismo pogriješili u izborima koje moramo donositi u svakodnevnom životu, razmišljanje nije li to nešto neprikladno nešto je normalno i vitalan.

Međutim, što se događa kada previše razmišljamo? Kada to razmišljanje i razmišljanje postaje stil života koji vodi u neodlučnost i/ili frustraciju?

• Povezani članak: "Kognicija: definicija, glavni procesi i funkcioniranje"

Razumijevanje sklonosti pretjeranom razmišljanju

Pretjerano razmišljanje je destruktivna i otrovna navika, što više razmišljamo o stvarima, to smo izgubljeniji, to više odgađamo ono što moramo učiniti. Pretjerano razmišljanje smanjuje energiju, mentalno iscrpljuje, stvara stres, stvara tjeskobu iu kritičnijim slučajevima ako ne kontrolirano može dovesti do depresije, jer se počinjemo osjećati sve gore i gore u vezi sa svojim životom, sa samim sobom. I to šteti našem zdravlju, dobrobiti, kvaliteti života i, s vremenom, našem samopoštovanju.

Ponekad previše razmišljamo o stvarima i ne napredujemo u onome što moramo učiniti, opterećujemo svoje živote podsjećajući se uvijek iznova na neuspjehe prošlost, preplavljeni smo našim sadašnjim problemima i zabrinuti smo zbog neizvjesnosti budućnosti, ljudi imaju više od 5000 misli dnevno i većina tih misli se ponavlja, ova svakodnevna navika da uvijek iznova razmišljamo o istoj stvari poput pokvarene ploče, tjera nas da upadnemo u petlje neželjenih, negativnih i neuspješnih misli, proživljavanje misli tijekom dana toliko je štetno i štetno za naše živote, budući da ono u kojem da usmjeravamo svoju pozornost raste i ako je naša pozornost usmjerena na loše, na negativno u životu, to završava konfiguriranjem naše stvarnosti i u o nama.

• Možda će vas zanimati: "Nametljive misli: zašto se pojavljuju i kako se s njima nositi"

Zašto pretjerano razmišljanje gubi samopouzdanje?

Problem s previše razmišljanja je u tome što nije lako identificirati misaoni ciklus kada smo uronjeni u njega, pa nesvjesni toga završimo upadajući u Često u tim ponavljajućim mislima koje nas nikamo ne vode, pokušavamo se uvjeriti da je toliko razmišljanje o stvarima dobra stvar za nas, jer ima smisla da Što više razmišljamo o nečemu, donosit ćemo bolje odluke, bit ćemo spremniji da izbjegnemo pogreške iz prošlosti i imat ćemo više alata za suočavanje s izazovima budućnosti. budućnost.

Kažemo da je previše razmišljanja neprijatelj samopoštovanja, jer kada se pojavi misao koja preživljava, osjećamo se loše zbog sebe, odugovlačenje i nedjelovanje, što utječe na traženje aktivnosti koje nam omogućuju da odvratimo pažnju od njega kao što su: pijenje, pušenje, traženje društva, konzumiranje psihoaktivnih supstanci, stvaranje ovisnosti (kocka, seks, mobitel, društvene mreže), koji pružaju prolazno, slučajno i trenutno blagostanje, no kada njihov učinak prestane, završavaju s pogoršanjem samopoštovanja, samosvijesti i samopoštovanja. samopoimanje.

znakovi upozorenja

Neki znakovi koji pokazuju da imamo naviku previše razmišljatiili su:

• poteškoće sa spavanjem (prekinuti ciklus spavanja razmišljajući o tome što se dogodilo, događa ili će se dogoditi).
• Poteškoće u donošenju odluka gdje na kraju nijedna nije donesena ili ako postoji izbor sumnja se da je bio ispravan.
• Stalno se prisjećajte trenutaka u danu kada se javljaju negativni osjećaji prema nama samima.
• Postavlja previše pitanja poput što ako? Ili, zašto se to meni dogodilo? (ovo su negativna pitanja koja otvaraju petlje mišljenja preživača).
• Teško se fokusirati.
• Stalno pokušavamo zamisliti ili protumačiti što drugi ljudi misle o nama ili što su htjeli reći ili će biti.

Savjeti

Ali kako prestati razmišljati i misliti? Kako se odvojiti od svojih negativnih i ponavljajućih misaonih petlji koje imamo tijekom dana? Kako učiniti da razmišljamo na adekvatniji i zdraviji način?

Prvi korak je da budemo svjesni da previše razmišljamo; to nam omogućuje da otkrijemo misaone petlje koje nas blokiraju, zaustavimo ih i budimo oprezni da prekinemo tu vezu s pažnjom, smirimo um usmjeravanjem pažnje na sadašnjeg trenutka na iskustvo ovdje i sada, prepoznavanje da naša osjetila percipiraju, da vidimo, da čujemo i da osjećamo udaljava nas od misli nepoželjni.

Još jedan faktor koji treba uzeti u obzir je shvatite da je ta navika pretjeranog razmišljanja beskorisna, niti nimalo produktivno, što, naprotiv, donosi negativnije posljedice po nas, naše živote, jer koji nas ograničava, stvara neodlučnost, frustraciju, pogoršanje naših društvenih odnosa i naših samopoštovanje.

Naposljetku, važno je u dnevnu rutinu uključiti aktivnosti koje su za nas produktivne i koje promiču našu dobrobit, fizičko, emocionalni i društveni (npr. vježbanje, slikanje, ples, čitanje, pjevanje itd.), jedna od strategija za smanjenje misli preživači, ne znači postati samozaokupljen, već biti u budnoj interakciji s vanjskim, u zaključku, to je sići s uma da daš prilika za život.