Terapija za udaljavanje od patnje: prijedlog

Na prvom savjetovanju obično vizualiziram ljude koji dolaze na terapiju kao da ih drobi gigantski kamen.

Ovaj je kamen jedinstven kod svakog pacijenta, ali svima im je zajednička brutalna težina, nemogućnost rješavanja; ponekad mi padne na pamet slika iz stripa o ljudima kako ih snježna kugla vuče padom niz planinu.

I tu terapija započinje: počnite stavljati distancu između osobe i njezine patnje...

• Povezani članak: "9 blagodati internetske psihološke terapije"

Terapije zasnovane na pažnji: Paradoks pažljivosti

Jedna od osi koja obično artikulira terapiju povezana je s prihvaćanjem: prihvatite da će patnja, ili tjeskoba, ili tuga ili ponavljane misli biti dio našeg životai počnite ih smatrati suputnicima na putovanjima. Samo se zbog toga stvari mijenjaju. Ne podnosi ostavku, ne odustaje, ali priznaje te pojave onakvima kakvi jesu.

Sjećam se posebnog slučaja, slučaja nekoga koga ćemo zvati M. Čudno me pogledala kad sam joj predložio da se sprijatelji s njom o njezinoj depresiji, a kasnije je to i priznala Kad je poduzeo ovaj korak i čak "otišao u šetnju s njom", shvatio je da je prestao imati toliko snage u sebi doživotno.

Također je vrijedan pažnje slučaj J.A., koji postao stručnjak za pozdravljanje njegovih nametljivih misli to je imalo veze s potencijalnim nedaćama koje su se skrivale posvuda. Mogao je vježbati ljubaznost s njima, pozdravio ih je, zahvalio na posjeti i srdačno se oprostio od njih, a u tom su mu trenutku prestali kvariti dan.

Y ovo je paradoks terapija zasnovanih na prihvaćanju i pažnji: što više prihvaćam svoju poteškoću, to manje snage ima u meni. I obrnuto: što se više pokušavam riješiti poteškoće, to me se više drži i to veću patnju generira.

Sjetimo se M., osobe svladane njezinim mislima: bila je savršeno svjesna kad su je misli obuzele, ali nije ih mogla zaustaviti, "slomile" su je. Pokušaji da se odvrati od sebe, da ih prikrije lijekovima bili su neuspješni, doista je bila očajna. Prvi korak sastojao se od koraka unatrag, izlaska iz lonca misli u kojem Macerirao sam i mogao sam početi vidjeti misli kakve jesu: mentalni događaji, a ne stvarnost. Tako je mogao početi prepoznavati misli, distancirati se od njih, toliko ih ignorirati; počeo je pretpostavljati da "misli nisu činjenice" i započeo je presudan proces oslobađanja u njegovu životu.

Ili kao što se dogodilo S., koji je živio u takvom stanju aktivacije i hiperritantnosti i koji je imao problemi u gotovo svim područjima vašeg života: u obitelji, na poslu, prije spavanja ili u jesti... Predstavljajući male stanke u svom životu u kojima je obraćao pažnju na tijelo, osjećaje ili disanje, ti su trenuci postali ručke od kojega treba započeti djelo oporavka trenutaka smirenosti, malih, ali sve češćih.

Patnja se javlja i na fizičkoj razini. Sjećam se N. čiji se želudac ozario svaki put kad bi ih imao problem s partnerom, i samo obraćajući pažnju na fizičke senzacije i dopuštajući želucu da se izrazi uzrokovao popuštanje ove senzacije i mogao je lakše pristupiti svojim senzacijama tjelesni Kako sam obraćao pažnju na tijelo, tijelo je bilo rahlije, osjećao se sve više u ravnoteži.