5 učinkovitih koraka za upravljanje emocijama

Naučiti upravljati emocijama ključno je za naše psihičko blagostanje. Jer ne činiti to je, bez sumnje, jedan od najvećih izvora nelagode u svim aspektima ljudskog života. No unatoč raznim neugodnostima koje nam mogu prouzročiti (onim nepoželjnim poput straha), moramo shvatiti da emocije Oni su normalan odgovor našeg mozga na vanjske ili unutarnje, fizičke ili psihičke promjene koje se stvaraju u našim životima.

Pozivam vas da malo razmislite, pokušajmo se prisjetiti koliko su puta naše emocije preuzele kontrolu nad našim umom, i samo nakon određenog vremena otkrili smo da bi možda odgovor mogao biti nerazmjeran ili neprikladan za stvarnu veličinu događaj. Mlijeko se prolilo, što bi rekli naši roditelji, ali analizirajmo koliki je bio trošak emocionalna, financijska i dobrobit te dodatne uvrede, te nepotrebne odmazde, to nazovi ex. Sigurno ste s užasom otkrili da nas nedostatak upravljanja emocijama stvarno jako, jako skupo košta.

• Preporučujemo da pročitate: "Emocije: 5 emocionalnih sastojaka u umaku života"

Kako naučiti upravljati svojim emocijama

I zato je jedno od najboljih ulaganja koje možemo napraviti za opću dobrobit posvetiti vrijeme i resurse poboljšanju naših emocionalnih sposobnosti. Evo nekoliko prijedloga za upravljanje emocijama:

1. Prepoznajte svoje emocije

Priznanje onoga što osjećate prvi je korak u upravljanju svojim emocijama. Pokušajte prepoznati svoje emocije kako biste ih bolje razumjeli. Vrlo korisna strategija za osvještavanje je razvoj emocionalnog dnevnika; da to nije ništa drugo nego zapisivanje na sigurno mjesto, fizičku ili digitalnu bilježnicu, vaših emocionalnih iskustava i onoga što ih je pokrenulo, a nakon vremena uz ovu praksu, moći ćete otkriti ponavljajuće obrasce i situacije koje će vam dati naznake o tome koje promjene možete učiniti u svom život.

2. prihvati svoje emocije

Bitno je prihvatiti da su sve emocije valjane, čak i one koje smatramo negativnima. Ne pokušavajte ih potisnuti ili ignorirati, ali ne dopustite im ni da dominiraju vama. Ova točka je po meni jedna od najvažnijih jer podrazumijeva komunikaciju sa sobom i drugima bez maske lažnog ega; onaj koji generira neučinkovitu komunikaciju, da ja znam stvari koje drugi ne zna, a njihovim nedijeljenjem nemoguće je stvoriti čvrste i duboke veze u vezi.

3. Komunicirajte svoje emocije

Razgovor s nekim u koga imate povjerenja o onome što proživljavate može biti od velike pomoći u obradi vaših emocija.. Ako vam nije ugodno razgovarati s nekim, možete i voditi dnevnik. U ovom odjeljku od vitalne je važnosti da znam za komunikaciju iz emocionalne iskrenosti; jer ako stvarno ne izraziš ono što osjećaš, neće biti veće koristi od razgovora s nekim drugim.

4. Pronađite zdrave načine da izrazite svoje emocije

Kreativno izražavanje, meditacija i tjelesna vježba neki su od zdravih načina da usmjerite svoje emocije. O emocijama morate razmišljati kao o bateriji svog mobitela, ako je punite do maksimuma i držite na tamnom mjestu; To punjenje će trajati dugoooo dugo. Ali da ste ga umjesto za spremanje koristili za gledanje online videa, baterija bi se sigurno brzo ispraznila. U metaforičkom smislu, ista stvar se događa s našom emocionalnom energijom, ako je kanaliziramo u druge aktivnosti, moći ćemo smanjiti njihov intenzitet i moći ćemo djelovati s većom racionalnošću i asertivnost.

5. Potražite stručnu podršku

Ako ste svjesni da vaše emocije negativno utječu na vaš život, razmislite o traženju pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje.. Terapeut ili savjetnik može vam pomoći da razvijete strategije za učinkovito upravljanje svojim emocijama. Ako želite poboljšati kvalitetu svojih osobnih i međuljudskih odnosa, vaša emocionalna edukacija je ključna, a kako mnogi pokazuju studije o ovoj temi, vaše emocionalne kompetencije odlučujuće su za uspjeh i dobrobit nego vaš IQ ili prednosti ekonomski.

Stoga napravite mjesta u svom programu i dajte priliku nabavi ovih alata. I zapamtite, to nije potiskivanje ili skrivanje vaših emocija; je upravljati i suočiti se s njima, poslušati njihovu poruku (primjer: Ovo je opasno, ne skači) i djelovati u skladu s tim. na način koji je u skladu s takvim informacijama, jer zapamtite, vaše emocije su vaši saveznici, a ne vaši Neprijatelji.