Kako prihvatiti promjenu?

Tako strahovite, a ponekad tako očekivane, promjene su nešto što nas prati u životu, od prvih trenutaka na zemlji do posljednjeg dana.. Međutim, kad god možemo, pokušavamo izbjeći njegove učinke. Čak i kada su promjene programirane i vode nas prema ugodnim situacijama, iu tim trenucima nastojimo smanjiti tjeskobu i nestrpljenje koje nam izazivaju.

Promjena je neizbježan dio života. Ponekad su mali i laki za rukovanje, dok ponekad mogu biti veliki i izazovni. Bez obzira na vrstu promjene s kojom se suočavamo, naše emocije igraju veliku ulogu u tome kako se nosimo s njom. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako prepoznati i upravljati emocijama koje se javljaju kada se suočite s promjenom bilo koje vrste.

• Preporučujemo da pročitate: "Budi voda, prijatelju: 7 zakona za prilagođavanje životu"

Strah od promjene: razumijevanje emocija

Prvi korak u upravljanju emocijama jest njihovo prepoznavanje.. Često mogu biti zbunjujući i teško ih je prepoznati, posebno kada se suočavamo sa značajnom promjenom u našim životima. Međutim, potrebno je odvojiti vrijeme za razmišljanje o tome kako se osjećamo i zašto.

Jedan od mogućih načina je vođenje emocionalnog dnevnika. Zapisivanje naših osjećaja i misli može nam pomoći da bolje razumijemo što proživljavamo i prepoznamo obrasce u svojim emocijama. Također možemo razgovarati s prijateljima ili rođacima koji će nam sigurno moći dati svoje mišljenje na temelju naklonosti, ali možda ne baš objektivne, upravo zato što je obojena emocijama i iskustvima svakoga od njih. oni. Obraćanje objektivnom terapeutu može nam pomoći da saznamo kako se osjećamo slobodni od bilo koje vrste poroka, slušanje druge perspektive može nam pomoći da bolje razumijemo sebe.

Važno je prepoznati da su emocije prirodan i nužan odgovor na različite podražaje koje doživljavamo u svakodnevnom životu. Pomažu nam da obradimo i shvatimo svoja iskustva, daju nam informacije o našim potrebama i željama i naravno, čine nas ljudima.. Iz ove perspektive ne postoje "dobre" ili "loše" emocije same po sebi, nego sve one imaju važnu svrhu i funkciju.

Uz to, istina je da se s nekim emocijama može biti teže nositi nego s drugima. Na primjer, ljutnja i tuga mogu biti neugodne emocije koje je teško kontrolirati, što dovodi do destruktivnog ponašanja ili osjećaja srama ili krivnje. Međutim, to ne znači da su te emocije same po sebi "loše". Umjesto toga, ključ za učinkovito upravljanje tim emocijama je razumijevanje njihove funkcije i učenje kako ih izraziti na zdrav način.

S druge strane, ugodnim emocijama, poput sreće i radosti, također može biti teško upravljati. Na primjer, mogu postojati trenuci kada se osjećamo krivima što smo sretni kada drugi pate, Ili se možemo osjećati pod pritiskom da održavamo stalno stanje sreće, što može biti iscrpljujuće i beskorisno. realan. U tim slučajevima, važno je prepoznati da su sve emocije valjane i da je u redu osjećati širok raspon emocija.

Upravljanje našim emocijama

Nakon što smo identificirali svoje emocije, važno je njima učinkovito upravljati. Emocionalno upravljanje uključuje prepoznavanje onoga što osjećamo i pronalaženje zdravih načina da ih izrazimo i procesuiramo ako je potrebno. Jedan od načina da to učinimo je prakticiranje svjesnosti koja nam pomaže da budemo prisutni u trenutku i postanemo svjesni svojih emocija bez osuđivanja. Na taj način budimo suosjećajniji i ljubazniji prema sebi.

Pomnost, također poznata kao svjesnost, odnosi se na praksu namjernog obraćanja pažnje na sadašnji trenutak sa stavom prihvaćanja i bez osuđivanja.. To je sposobnost da budete potpuno prisutni ovdje i sada, fokusirajući pozornost na unutarnja i vanjska iskustva koja se doživljavaju u sadašnjem trenutku. Pronalaženjem zdravih načina izražavanja emocija možemo smanjiti njihov intenzitet i bolje upravljati promjenom s kojom se suočavamo.

prihvaćanje promjene

Konačno, važno je zapamtiti da je promjena neizbježna i da uvijek postoji dio nje koji ne možemo kontrolirati. Prihvaćanje promjena i pronalaženje načina da im se prilagodimo može biti važan dio emocionalnog upravljanja. To uključuje prihvaćanje da promjena može biti teška i bolna, ali i prepoznavanje da proces može imati pozitivne aspekte. Na primjer, ako se preselimo u novi grad, mogli bismo biti tužni što smo život ostavili za sobom. gore, ali također možemo biti uzbuđeni zbog novih prilika i iskustava koja čekaju.

U sažetku, Prepoznavanje i upravljanje našim emocijama ključno je za učinkovito suočavanje s bilo kojom promjenom. Ideja da postoje "dobre" i "loše" emocije je pretjerano pojednostavljivanje složenosti ljudskih emocija. Sve su emocije važne i neophodne za naše ljudsko iskustvo i sve imaju potencijal da se s njima teško nosimo u različito vrijeme. Umjesto da emocije kategoriziramo kao "dobre" ili "loše", korisnije je naučiti ih prepoznati i stoga ih uključiti u naše živote kao ono što daje okus i smisao postojanju.

Emocionalni proces tugovanja ili promjene može značajno varirati od osobe do osobe, ali često slijedi sličan obrazac u smislu proživljenih emocija. Evo nekih od uobičajenih emocija koje ljudi mogu doživjeti tijekom tugovanja ili značajne promjene:

• šok i poricanje: Nakon gubitka ili velike promjene, uobičajeno je osjećati stanje slično dezorijentiranosti i nevjerici. U ovoj fazi može biti teško prihvatiti ono što se dogodilo i može postojati osjećaj nestvarnosti.

• Bol i tuga: Tuga i žalost uobičajene su emocije koje se doživljavaju tijekom procesa tugovanja ili promjene. Može postojati osjećaj praznine ili dubokog gubitka, a jedan od načina da to izrazimo je plač kojeg se ne trebamo bojati.

• ljutnju i krivnju: Ljutnja i krivnja ostale su emocije koje se često doživljavaju tijekom procesa promjene. Ljutnja može biti usmjerena na sebe, druge ili na samu situaciju, dok krivnja može proizaći iz osjećaja da se moglo učiniti nešto drugačije da se spriječi gubitak ili promjena.

• Pregovaranje i prihvaćanje: Kako se proces tugovanja ili promjene nastavlja, može doći do pokušaja pregovaranja sa situacijom ili pronalaženja načina za suočavanje. Na kraju dolazi faza prihvaćanja u kojoj počinjete prihvaćati situaciju i tražiti put naprijed.

Važno je imati na umu da emocionalni proces tugovanja ili promjene nije linearan i ne slijedi određeni raspored.. Ljudi mogu doživjeti različite emocije u različito vrijeme i različitim intenzitetom. Također, duljina procesa tugovanja ili mijenjanja može značajno varirati od osobe do osobe.

Ukratko, radi se o našem vlastitom prihvaćanju kao ljudi punih briga i strepnji strah od gubitka, osjećaj beznađa, mogu obojiti trenutak koji će biti neumoljiv tranzit. Što bolje poznajemo sebe i svoje duhove, moći ćemo nježno pristupiti onim mjestima gdje će promjena biti povoljna situacija za učenje.

Iako postoje promjene kroz koje ne bismo željeli proći, znamo da postoje trenuci u kojima nas život na to prisili, pa čak i tamo. moramo inzistirati na jačanju sebe, vjerovati i raditi na tome kako bismo shvatili da je to moguće preboli to Promjena je dio našeg života, a život je stalni izazov. Ponekad se možemo osjećati usamljeno, zbunjeno ili očajno pred promjenom. Ali ne moramo se s time suočiti sami. Traženje pomoći je čin ljubavi prema sebi i poštovanja prema sebi..