6 savjeta za upravljanje stresom prilikom učenja novog jezika

Kako kontrolirati stres ili tjeskobu izazvanu učenjem jezika? Ova vrsta nelagode je toliko česta da se čak pojavio i izraz na engleskom jeziku koji se odnosi na nju: anksioznost stranog jezika.

U sve globaliziranijem svijetu i s visoko digitaliziranim gospodarstvom, učenje novih jezika postalo je jedan od ključnih aspekata profesionalnog i osobnog razvoja. Zato, iako neki ovu aktivnost vide kao hobi kojim ispunjavaju dobar dio slobodnog vremena, u U većini slučajeva postoji niz pritisaka koji stvaraju potrebu za učenjem engleskog, njemačkog, francuskog, mandarinskog itd.

Ovo ne mora biti loše; Društvo u kojem živimo uvijek će nas izlagati izazovima i situacijama koje od nas zahtijevaju rad mjesecima ili čak godinama, čak i ako nam u teškoj fazi donose jedva prednosti. inicijalni projekt ovakvog projekta (svatko će primijetiti da je 15 sati provedenih u učenju engleskog jezika jedva dovoljno za razmijeniti par riječi u svakodnevnim razgovorima u drugom zemlja).

E sad, nije sve stvar dobre memorije za "nagomilavanje" vokabulara ili urođenog talenta za izgovor egzotičnih riječi;

Važno je znati kako se nositi sa stresom učenja novog jezika učinkovito napredovati i ne odustajati čak i bez postizanja srednje razine razgovora. U ovom ćete članku pronaći nekoliko savjeta kako to postići.

• Povezani članak: "Vrste stresa i njegovi okidači"

Kako upravljati stresom prilikom učenja novog jezika?

Kada učite jezike koji su relativno različiti od španjolskog, poput korejskog, ruskog ili japanskog, može se dogoditi da osjećate preplavljen osjećajem da ništa ne razumijete i jedva napredujete iz dana u dan, čak i ako ste započeli plan učenja intenzivan. Ovo je jedno od najfrustrirajućih iskustava s kojima se suočava velik dio onih koji trebaju barem razumjeti novi jezik i dogovorili su datum ograničenje za postizanje određene razine tečnosti, ali može se pojaviti čak i kod onih koji su jednostavno krenuli u učenje vokabulara bez ikakvih žuri.

Ove situacije, ako se njima ne upravlja ispravno, uzrokuju da mi kao studenti internaliziramo dinamiku samosabotaže. koje ograničavaju naš napredak i mogu nas čak natjerati da nakon nekoliko mjeseci truda bacimo ručnik, prekidanje učenja jezika i zaboravljanje onoga što su naučili u kratkom vremenu jer to nisu nastavili "pojačavati" praksa.

Stoga je vrlo važno da ove savjete primijenite u praksi kako biste upravljali stresom prilikom učenja novog jezika.

1. Provjerite je li vaš nastavni plan i program prilagođen vašoj razini

Kada učite jezike, važno je znati odakle početi; Pokušati "riješiti" zagonetku jezika kojim ne vladamo bez otkrivanja njegovih temeljnih dijelova da bismo započeli je poput trčanja u zid. Zato, Najbolje je da prvo testirate svoju razinu kako biste saznali koja vam vrsta lekcija odgovara.

• Možda će vas zanimati: "Samospoznaja: definicija i 8 savjeta za njezino poboljšanje"

2. Izbjegavajte stalno gledanje indeksa

Postoje ljudi koji, kada predlažu učenje jezika u određenom vremenskom razdoblju, uvijek iznova pregledavaju indeks nastavnog plana i programa koji treba proučiti. Ovo, daleko od toga da je radnja koja pomaže u donošenju informiranih odluka o tome kako upravljati raspoloživim vremenom za učenje, zapravo je obrazac problematičnog ponašanja vezanog uz provjeru čega se boji, nešto što u praksi samo doprinosi održavanju razine straha vrlo visokom. stres.

Jasno je da Za postavljanje cilja učenja potrebno je napraviti početnu procjenu svega što treba proučavati i na koliko se studija može podijeliti; No, kad prođe ova početna faza, nije potrebno ponovno gledati na globalnu razinu svega onoga što još nismo proučili. Ono što morate učiniti je obratiti pozornost na dovršavanje vremena učenja prema planu, odnosno usredotočiti se na lekciju koja je pri ruci. da mu u sadašnjosti posvećujemo svoje napore i ne dopuštamo da vrijeme prođe a da ga ne završimo kako smo predložili. Ako upadnete u zamku neprestanog gledanja u dugačak popis poglavlja, udžbeničkih jedinica ili lekcija koje još niste adresirano, ono što ćete zapravo učiniti jest pokušati se smiriti (provjeriti je li kraće nego što ste zapamtili) bez da ga dobijem.

3. Ne bavite se intenzivnim učenjem

Ako primijetite da vam učenje jezika uzrokuje probleme s tjeskobom, najbolje je da si olakšate i ne izlažete se predugim časovima učenja. Najbolji način da održite emocionalnu ravnotežu i učvrstite u sjećanju ono što učite je održavajte sesije učenja kratkim i vrlo čestim, umjesto nekoliko i vrlo dugih. Na primjer, idealno je da se možete posvetiti između četvrt sata i 45 minuta svaki dan, osim jednog ili dva slobodna dana u tjednu. Ova strategija učenja također se vrlo dobro kombinira s jednom od najučinkovitijih tehnika pamćenja: razmaknuto ponavljanje.

4. Usredotočite se na praksu, a ne na polaganje ispita

U slučaju da učite jezik kroz formalni obrazovni program, kao što je školski predmet ili a jezične akademije, moguće je da imate dodatni element koji vas brine: potrebu za polaganjem ispita i polaganjem ocjene minimalan.

Međutim, iako se može činiti kontraintuitivnim, najbolji način da spriječite preplavljivanje stresa je da zaboravite da ćete obaviti posao. ispit i umjesto toga usredotočite svoju pozornost na vježbanje iz nastavnog plana i programa koji ste dobili ili čak idete malo dalje tamo. Jer? Jer ako ste opsjednuti prolazom, zapravo dijelite svoje napore rješavajući dvije misije odjednom: učenje novog jezika, s jedne strane, i dešifriranje logike koja će pratiti test koji ćete proći, s druge strane.

Umjesto brige o otkrivanju normi i općenitosti u formuliranju pitanja i vježbe u svom udžbeniku, trebali biste ih uočiti u jeziku koji pokušavate naučiti; Na taj ćete se način osjećati mnogo samopouzdanije i imat ćete veću fleksibilnost pri vježbanju onoga što ćete raditi. proučavanje koristeći ga u svom svakodnevnom životu kako biste opisali radnje koje radite, kako biste vodili zamišljene razgovore engleski itd

5. Lijepo spavaj

Dovoljan broj sati spavanja ključan je kako za dobro pamćenje, tako i za sposobnost koncentracije i pažnje na ono što pokušavate naučiti. Nešto tako jednostavno kao što je spavanje pet sati umjesto sedam imat će vrlo značajan utjecaj na vaš učinak sljedeći dan., čak i ako vam je to teško primijetiti osim osjećaja umora i nelagode. Zapravo, bit ćete mnogo manje učinkoviti u učenju, a osjećaj da se sve "raspada" će se povećati, što će uzrokovati da razina stresa skoči u nebo.

6. Učinite svoje iskustvo zabavnim

Koliko god je to moguće, važno je da iskustvo učenja novog jezika pretvorite u igru, a ne da ga vidite samo kao obvezu (nametnutu od strane društva ili od vas samih). Da biste to učinili, stvorite jednostavan sustav samonagrađivanja i poticaja u kratkom, srednjem i dugom roku. Tako ćete moći bolje usmjeriti svoju energiju prema želji za učenjem, a ne prema strahu da nećete biti dorasli zadatku.